Сёння няма нічога прасцей, чым пачаць рабіць фізічныя практыкаванні па якой-небудзь праграме. Усе яны арыентаваныя на розныя групы цягліц, маюць розныя ступені нагрузкі і падыходзяць людзям з розным узроўнем падрыхтоўкі. Асобна варта адзначыць практыкаванні з гантэлямі для спіны, якія могуць служыць розным мэтам: як лячэбным, так і культуристским.
Медыцынская карысць практыкаванняў
Любое практыкаванне для спіны з гантэлямі, вага якіх не занадта вялікі, можа прынесці карысць чалавеку, у якога пачаліся болі ў спіне. Звычайныя пад'ёмы, выцягвання рук, расцяжка з гантэлямі - усё гэта дазваляе разагрэць мышцы спіны, знізіць напружанне і палегчыць ваш стан. Натуральна, практыкаванне для спіны з гантэлямі не можа служыць лячэбным сродкам - яго лепш ужываць у якасці прафілактыкі. Калі вы штодня будзеце займацца з гантэлямі, рабіць уласныя комплексы практыкаванняў, якія не ствараюць моцнай нагрузкі на спіну, а толькі разаграваюць яе, то вам яшчэ доўгі час не прыйдзецца звяртацца за дапамогай да лекараў.
Накаченный спіна ў мужчын
Даўно ўжо вядома, што мужчыны і жанчыны па-рознаму падыходзяць да паняцця прыгажосці і па-рознаму робяць фізічныя практыкаванні. Для жанчыны важна вырабляць нагрузку на сцягна і ягадзіцы, каб зрабіць іх пругкімі і прывабнымі, у той час як мужчыны канцэнтруюцца на верхняй часткі свайго цела. Грудзі, плечы і, вядома ж, спіна - вось ключавыя зоны, над якімі працуюць мужчыны. І практыкаванні на спіну з гантэлямі тут папросту незаменныя. Натуральна, тут ужо немагчыма абыйсціся тым комплексам, які б вы ўжывалі ў прафілактычных мэтах. Ды і інвентар, каб выканаць практыкаванне для спіны з гантэлямі, спатрэбіцца пацяжэй. Прысяданні дазволяць вам адначасова папрацаваць і над цягліцамі ног, і над цягліцамі спіны. Але найбольш эфектыўным практыкаваннем з'яўляецца кручэнне рук з гантэлямі. Асноўная нагрузка тут, вядома ж, ідзе на плечы, але і спіна атрымлівае вялікую дозу нагрузак.
Як падабраць рэжым
Практыкаванне для спіны з гантэлямі не павінна быць занадта доўгім. Яно павінна доўжыцца хвіліну ці дзве ў залежнасці ад інтэнсіўнасці. Але вы таксама можаце разбіць яго на некалькі падыходаў, тады можна павялічваць працягласць выканання канкрэтнай часткі комплексу. Каб пазбегнуць боляў у спіне, неабходна праводзіць заняткі 2-3 разы на тыдзень. Калі ж вашай мэтай з'яўляецца набор мышачнай масы, то трэба брацца за гантэлі значна часцей - 5-6 разоў на тыдзень. Важным пунктам з'яўляецца павелічэнне нагрузкі. Пастаянная нагрузка на адным і тым жа ўзроўні хутка перастане быць эфектыўнай, таму варта паступова павялічваць масу гантэлей і інтэнсіўнасць трэніровак. Адным з найбольш важных пунктаў, на які варта звяртаць увагу, збіраючыся рабіць практыкаванне для спіны з гантэлямі, з'яўляецца выбар часу. Спрыяльны час для заняткаў - сярэдзіна дня, так як раніцай мышцы яшчэ недастаткова падрыхтаваны да трэніроўцы, і вам прыйдзецца выдаткаваць шмат часу на размінку, а вечарам вы ўжо занадта стоміцеся, каб брацца за гантэлі.