А вы ведаеце, як зрабіць свае сцёгны і ягадзіцы прыгожымі і накачаными?

Усе, без выключэння, людзі мараць, каб іх цела было цвёрдым, пругкім і прыцягвала увагу супрацьлеглага полу. Некаторым здаецца, што гэтая задача проста невыканальная або для яе выканання прыйдзецца выдаткаваць даволі шмат сіл і часу. Але гэта не зусім дакладнае зацвярджэнне. Можна зрабіць сцягна і ягадзіцы прыгожымі, калі займацца фітнесом ў спартыўных залах або дома.

Вядома, у любых трэнажорных залах гэтую праблему вам дапамогуць вырашыць вопытныя майстры-трэнеры, але ж не заўсёды можна выбраць час для заняткаў у спартыўнай секцыі, ды і грашовыя сродкі можна зэканоміць, калі займацца дома самастойна.

Каб напампаваць мышцы сцёгнаў ці ягадзіц максімальна хутка і эфектыўна, трэба займацца рэгулярна на працягу пары месяцаў. За гэты тэрмін мышцы прывыкнуць да сталых нагрузак, і потым вы без праблем зможаце як напампаваць сцёгны і ягадзіцы, так і павялічыць іх пругкасць.

Любыя практыкаванні, якія накіраваны на карэкцыю пэўных частак цела, распрацаваны спецыяльна для эфектыўнай працы ўсіх цягліц у гэтых частках. І, таму, калі вам хочацца трохі падправіць форму, менавіта ў месцах сцёгнаў ці ягадзіц, то практыкаванні трэба выбраць для пастаяннай напружанай працы цягліц у гэтай галіне.

Пачынаць напампоўваць сцёгны і ягадзіцы можна ў любы час, але лепш усё-такі рабіць практыкаванні раніцай ці раннім вечарам. Для самастойных заняткаў дома адмысловых прыладаў не трэба - дастаткова будзе крэсла, гантэлей і дывана, на якім цела не будзе слізгаць.

Для напампоўвання цягліц на ягадзіцах падыдуць прысяданні, выпады назад, развядзенне сцёгнаў ў сядзячым і стаялым становішчы, прысяданні з не вельмі цяжкімі гантэлямі.

Пачынаць зарадку трэба з разагрэву цягліц: для гэтага падыдуць лёгкія, але энергічныя рухі нагамі і рукамі, бег на месцы і павароты тулава. Калі размінка адбываецца 10-15 хвілін - мышцы лепш рэагуюць на асноўную нагрузку і заняткі становяцца больш эфектыўна. Пры пастаянных занятках трэба звяртаць увагу на тое, як павялічыць сцягна і ягадзіцы, ня перапампаваць іх. Вось некалькі практыкаванняў, якія дазваляюць змяніць форму сцёгнаў і ягадзіц да лепшага.

1. Лежачы на жываце, працягніце рукі наперад. Падымаючы тулава і рукі, прагнілі спіну як мага больш і зафіксуйце ў гэтым становішчы паўхвіліны. Апусціцеся назад на падлогу, а цяпер падніміце ногі, таксама прагінаючы спіну. Працуюць сцёгны і ягадзіцы ў напружаным рэжыме. Паўтор 7-9 разоў.

2. ўстаю прама, ногі павінны быць разам, у руках - гантэлі. Адвесці нагу назад, рукі падняўшы ўверх, спіну прагнуць. Вернуцца ў першапачатковае становішча, і рабіць тое ж самае з другога нагой. Паўтараць 7-9 разоў.

3. Адну нагу паставіць на крэсла, нахіліцца наперад, дастаючы гантэлямі да падлогі. Паўтор 7-9 раз для кожнай ногі.

4. Ногі злучаныя разам, рукі пакласці на поясе. Нахіляцца наперад, не згінаючы каленяў, прыціскаючыся да каленяў тварам. Паўтор 10-12 раз.

5. Ляжаць на спіне і, не адрываючы спіну ад падлогі, імітаваць язду на ровары. Рабіць энергічна і з высілкам хвіліну. Паўтор 7-9 разоў

6. Лежачы на жываце, завесці рукі за спіну і ўзяцца за ногі. Падняць рукі і ногі, ня згінаючы каленяў, прагнуць спіну. Зафіксавацца на паўхвіліны. Паўтор 7-9 разоў.

7. ўстаю на калені, рукі выцягнуць наперад. Садзіцца налева на падлогу, рукі пры гэтым адвесці направа. Вярнуцца ў першапачатковае становішча. Паўтарыць у іншы бок. Падыход 7-9 разоў. Гэта практыкаванне падтрымлівае сцягна і ягадзіцы ў хвацкай форме.

8. Лежачы на спіне, не адрываючы плячэй ад падлогі, падняць роўныя ногі вертыкальна. Апусціць ногі ў адзін бок ад тулава, вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць таксама ў іншы бок. Зрабіць 7-9 разоў.

9. Скачкі на скакалцы на працягу пяці хвілін.

Робячы гэтыя практыкаванні адзін ці два месяцы запар, вы абавязкова атрымаеце выдатны вынік - вашы ягадзіцы і сцёгны стануць прадметам зайздрасці ўсіх навакольных.