Як напампаваць пэндзля рук

Сёння ўсё больш і больш аўтаматызуецца праца чалавека. Уборка ў доме істотна спрошчаная дзякуючы бытавой тэхніцы, а на вытворчасці сучаснае абсталяванне вызваліла чалавека ад фізічнай нагрузкі. У выніку многія маладыя жанчыны і мужчыны скардзяцца на болі ў суставах пэндзляў рук. Узяўшы любы комплекс практыкаванняў, ўбачыце, што гэтай часткі цела надаецца мала ўвагі, а бо практыкаванняў для развіцця сілы тут досыць шмат. Такім чынам, як напампаваць пэндзля рук і пальцы. Асвойце ўсяго некалькі элементарных тэхнік, і вам будзе лягчэй выконваць складаныя практыкаванні для развіцця цягліц рук, тулава, ног.

Першыя руху рабіце ў якасці размінкі - ня перанапружыўся мышцы. Паступова павялічвайце напружанне, дасягаючы максімальна магчымага намаганні.

Як напампаваць пэндзля рук

1. Надзеньце спартыўныя уцяжарвальнікам на пэндзля і выконвайце звычайную хатнюю працу. У першы дзень дастаткова некалькі гадзін, затым дзень перапынку, пасля чаго павялічвайце час.

2. Разагрэйце мышцы пэндзляў, каб пазбегнуць траўмаў. Для гэтага дастаткова кручэння пэндзляў ў адну, а затым іншы бок.

3. Практычна ўсе практыкаванні для развіцця пэндзля задзейнічаюць і іншыя часткі цела, так што пажадана выканаць невялікую размінку.

4. Зыходнае становішча: седзячы на падлозе, подогнув ногі пад сябе. Далоні прыцісніце перад сабой да падлогі. Запясці павінны быць разам, а пальцы - у бок. Спачатку пераносім вага цела на рукі, зафіксаваўшы становішча. Палічыце да пятнаццаці, пасля чаго вяртайцеся ў сядзячае становішча.

5. Зыходная пазіцыя: седзячы за сталом, паклаўшы на яго локці. Вазьміце груз (гантэлі на 1-2 кг або уцяжарвальнікам) і, трымаючы яго перад сабой, рабіце рух пэндзлем ад сябе. Далічыўся да пятнаццаці - паўторыце практыкаванне. Пасля - выконваецца гэта ж рух, але ў іншым накірунку.

Гэта ўсё можна аднесці да вобласці зарадкі цягліц, падтрымання іх у тонусе. Калі ж патрабуецца больш сур'ёзная падрыхтоўка, то разгледзім іншыя практыкаванні, якія паказваюць, як напампаваць пэндзля рук.

Далей прыведзены практыкаванні, выконвае з вагой. Не варта браць цяжкія гіры, так як першая ж трэніроўка можа скончыцца траўмай.

1. Самае простае практыкаванне, якое выкарыстоўваецца ў якасці размінкі, - гэта сцісканне кальцавога эспандера. Пачынайце з невялікай колькасці паўтораў і нізкага тэмпу.

2. Умацаваць згінальнікаў і разгінальнікаў пэндзля можна з дапамогай такога практыкаванні: вазьміце гіру або гантэлі 5-8 кг (для пачаткоўцаў падыдзе і 2-3 кг), прывязаўшы груз да сярэдзіны круглай палкі на шнурок даўжынёй 50 см. Палку бяруць верхнім альбо ніжнім хватам (як зручней) і намотваюць на яе шнурок, а затым асцярожна размотваюць. Паўтараюць да моцнай стомленасці цягліц.

3. Апроч вышэйпералічаных практыкаванняў, ёсць і іншыя варыянты, як напампаваць мышцы пэндзля. Прыміце ўпор лежачы на першых і другіх, а затым на другіх і трэціх пястно суставаў. Выконваецца адцісканняў спачатку 30 сек, дадаючы штодня па 2 сек.

4. Зноў прымаем пор лежачы, але ўжо на пальцах (напаўсагнутых непасрэдных). Выконвайце практыкаванне з асцярогай, пераносячы вага на вялікія і указальныя пальцы.

Кажучы далей пра тое, як напампаваць пэндзля рук, неабходна адзначыць, што ўсе сілавыя практыкаванні заўсёды чаргуюцца з практыкаваннямі на расслабленне: свабодныя кручэння, згінання.

Вынікам трэніровак стане ўшчыльненне касцяных, цягліцавых і сустаўных тканін, што папярэдзіць разнастайныя траўмы рук у любым выглядзе спорту.