Спорт і ФітнэсФітнес

Па жыцці са спортам: праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат

Па некаторых прычынах дзяўчыны рэдка наведваюць трэнажорную залу. Гэтаму спрыяе мноства забабонаў, напрыклад, перакананне, што заняткі з абцяжарваннямі ператвараюць дзяўчат у мужчын. Элементарныя веды анатоміі сілавых практыкаванняў развейваюць гэты міф. Калі дзяўчына ўсё ж прыходзіць у залу, яна здзяйсняе наступную распаўсюджаную памылку - пачынае трэніраваць так званыя праблемныя зоны ў надзеі на лакальнае пахуданне канкрэтных месцаў. Але тлушч нельга спаліць ў нейкім пэўным месцы, ён сыходзіць раўнамерна з усяго цела за кошт павелічэння фізічнай нагрузкі і карэкцыі харчавання. У сувязі з гэтым праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат павінна ўключаць практыкаванні на ўсе найбольш буйныя групы цягліц, а таксама аэробныя нагрузкі.

Асноўныя цягліцавыя групы і базавыя практыкаванні

Перш чым складаць комплекс трэніровак у трэнажорнай зале, варта пазначыць, якія асноўныя цягліцавыя групы будуць задзейнічаныя. Да самым буйным ставяцца мышцы грудзей, спіны і ног. Таксама трэніруюць біцэпсы, трыцэпс, дэльты, ікры, прэс. Практыкаванні адрозніваюць базавыя (якія задзейнічаюць некалькі груп цягліц) і ізалявальныя (прыцэльна прапрацоўваюцца канкрэтную мышцу). Паколькі мужчыны і жанчыны маюць аднолькавы набор цягліц, праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат будзе не моцна адрознівацца ад мужчынскай наборам практыкаванняў. У першую чаргу варта адточваць базавыя практыкаванні, якія спрыяюць развіццю прыгожай фігуры ў цэлым.

Асноўныя правілы заняткаў

Першае, што варта памятаць - эфектыўныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале максімальна нагружаюць пэўную цягліцу, таму нельга ў адзін дзень трэніраваць усё цела. Вы моцна стоміцеся, але трэніроўка апынецца вельмі неэфектыўнай. Цягліцам патрэбен паўнавартасны адпачынак; па гэтай прычыне іх трэніруюць не часцей за адзін - два разы на тыдзень. І прэс, дарэчы, таксама. Такім чынам, калі праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат складаецца прыкладна для пяці разоў на тыдзень, у кожны асобны дзень трэніруецца адна група цягліц, пры гэтым выкарыстоўваецца не больш за тры практыкаванняў.

Прыкладная праграма трэніровак

Прапрацоўку асноўных цягліцавых валокнаў можна размеркаваць па днях тыдня наступным чынам:

  • панядзелак - дэльты, ікры;
  • аўторак - спіна;
  • серада - адпачынак;
  • чацвер - грудзі, трыцэпс;
  • пятніца - біцэпс, прэс;
  • субота - адпачынак;
  • нядзеля - ногі.

Аэробіку лепш рабіць ці ў асобны дзень, або ў асобную трэніроўку, але не разам з сілавымі. На кожную групу цягліц робяць 1-2 практыкаванняў у 3-4 падыходу да 15 паўтораў у кожным. У пачатку трэніроўкі неабходна разагрэць мышцы. Для гэтага на працягу 10 хвілін можна пазаймацца на велатрэнажоры або бегавой дарожцы, затым зрабіць пару размінкавы падыходаў з лёгкім вагай і малым колькасцю паўтораў. Для таго каб праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат была найбольш эфектыўнай, варта збалансаваць сваё харчаванне, дадаўшы у рацыён больш бялку і паменшыўшы колькасць тлушчаў і простых вугляводаў. Рэгулярна займаючыся з абцяжарваннямі, можна дамагчыся выдатных вынікаў: фігура стане больш гарманічнай, мышцы - пругкімі, а скура - гладкай.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.