Спорт і Фітнэс, Фітнес
Па жыцці са спортам: праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат
Асноўныя цягліцавыя групы і базавыя практыкаванні
Перш чым складаць комплекс трэніровак у трэнажорнай зале, варта пазначыць, якія асноўныя цягліцавыя групы будуць задзейнічаныя.
Асноўныя правілы заняткаў
Першае, што варта памятаць - эфектыўныя трэніроўкі ў трэнажорнай зале максімальна нагружаюць пэўную цягліцу, таму нельга ў адзін дзень трэніраваць усё цела. Вы моцна стоміцеся, але трэніроўка апынецца вельмі неэфектыўнай. Цягліцам патрэбен паўнавартасны адпачынак; па гэтай прычыне іх трэніруюць не часцей за адзін - два разы на тыдзень. І прэс, дарэчы, таксама. Такім чынам, калі праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат складаецца прыкладна для пяці разоў на тыдзень, у кожны асобны дзень трэніруецца адна група цягліц, пры гэтым выкарыстоўваецца не больш за тры практыкаванняў.
Прыкладная праграма трэніровак
Прапрацоўку асноўных цягліцавых валокнаў можна размеркаваць па днях тыдня наступным чынам:
- панядзелак - дэльты, ікры;
- аўторак - спіна;
- серада - адпачынак;
- чацвер - грудзі, трыцэпс;
- пятніца - біцэпс, прэс;
- субота - адпачынак;
- нядзеля - ногі.
Аэробіку лепш рабіць ці ў асобны дзень, або ў асобную трэніроўку, але не разам з сілавымі. На кожную групу цягліц робяць 1-2 практыкаванняў у 3-4 падыходу да 15 паўтораў у кожным. У пачатку трэніроўкі неабходна разагрэць мышцы. Для гэтага на працягу 10 хвілін можна пазаймацца на велатрэнажоры або бегавой дарожцы, затым зрабіць пару размінкавы падыходаў з лёгкім вагай і малым колькасцю паўтораў. Для таго каб праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале для дзяўчат была найбольш эфектыўнай, варта збалансаваць сваё харчаванне, дадаўшы у рацыён больш бялку і паменшыўшы колькасць тлушчаў і простых вугляводаў. Рэгулярна займаючыся з абцяжарваннямі, можна дамагчыся выдатных вынікаў: фігура стане больш гарманічнай, мышцы - пругкімі, а скура - гладкай.
Similar articles
Trending Now