Як эфектыўна напампаваць ягадзічныя цягліцы дома

На жаль, прырода распарадзілася так, што жаночыя ягадзіцы схільныя да тлушчавым адкладаў. Калі не надаваць увагі ягадзічнай зоне і, пачынаючы яшчэ з падлеткавага ўзросту, не трэніраваць ягадзічныя цягліцы, то паступова можна страціць пругкасць, прыгажосць і прывабнасць самай прыгожай часткі жаночага цела.

Целлюліт, які з'явіўся на ягадзіцах ў маладым узросце, праз некалькі гадоў стане сур'ёзнай праблемай. Ад яго складана пазбавіцца. Без спецыяльнага комплексу практыкаванняў і правільнага харчавання эфект не наступіць. Можна абмежаваць сябе ў ежы, больш рухацца, пазбягаць стрэсавых сітуацый, наведваць салоны прыгажосці, але толькі ўзмоцненая фізічная нагрузка спрыяе трэніроўцы пругкасці і падцягнутым ягадзіц.

Эфектыўных практыкаванняў для трэніроўкі ягадзічных цягліц больш чым дастаткова. Кожны можа падабраць для сябе менавіта тую методыку, якая будзе яму па душы. Камусьці падабаецца займацца ў хатніх умовах, хтосьці аддае перавагу практыкаванні або язду на ровары на свежым паветры, а кагосьці вабіць спартзалу або трэнажорная комплекс. У любым з гэтых месцаў можна выконваць практыкаванні на ягадзічныя цягліцы.

Адзіная і галоўная ўмова - напружанне цягліц у вобласці ягадзіц. Разгледзім некалькі простых практыкаванняў на ягадзічныя мышцы, якія можна выконваць у хатніх умовах:

1. Зыходнае становішча - лежачы на раскладным крэсле (канапе, лаве, крэсле і т. Д.) Жыватом уніз, пры гэтым таз і ногі павінны звісаць. Ногі павольна прыўздымаюцца ўверх. Рукамі варта трымацца за боку апоры. Дасягнуўшы верхняй кропкі, трэба напружыць ягадзічныя цягліцы і затрымацца ў такім становішчы на некалькі секунд. Апускаючы ногі, ня варта імі дакранацца падлогі, а лепш зноў пачаць практыкаванне. Такі рух дазваляе адначасова падпампоўваць мышцы паясніцы.

2. Стоячы на карачках з прамой спіной, выконваць па чарзе махі і ўздымы ног то левай нагой, то правай. Мах - сагнутая ў калене нага падымаецца ўверх, пад'ём - прамая нага падымаецца ўверх.

3. Прысяданні і выпады наперад з гантэлямі (штангай, пластыкавымі бутэлькамі з вадой), пры гэтым спіна трымаецца роўна. Уцяжарвальнікам знаходзіцца ў руках, апушчаных па баках, ці размяшчаецца на ўзроўні плячэй.

4. Лежачы на спіне, рукі ўздоўж тулава. Таз прыўздымаецца ў верхнюю кропку, напружваюцца ягадзічныя цягліцы на пару секунд. Затым ягадзіцы апускаюцца ўніз, але падлогі не кранаюць.

5. Лежачы на баку, выконваць мах нагой у бок на кут 70 градусаў. Для ўскладнення гэтага практыкаванні можна скарыстацца уцяжарвальнікам, надзеўшы яго на шчыкалатку.

6. Седзячы на падлозе «па-турэцку» (далоні пакласці на калені), пераносіць напераменку вага цела то на адну ягадзіцу, то на другі. Пры гэтым рукамі трэба ствараць супраціў. Такія разгойдвання вырабляюцца з роўнай спінай і ўцягнутым жыватом.

7. Седзячы на падлозе, варта напераменку перамяшчаць ягадзіцы, рухаючыся пры гэтым наперад, а потым назад. Выконваючы гэты рух, рукі трэба пакласці на патыліцу, а спіну трымаць прама.

У спорткомплексах і трэнажорных залах ўстаноўлены разнастайныя трэнажоры і прыстасаванні. Як правіла, у такіх установах працуюць вопытныя інструктары, якія пісьменна падкажуць, як напампаваць ягадзічныя цягліцы правільна і з карысцю для сябе.