Фітнес-бікіні: харчаванне і трэніроўкі для жадаючых схуднець

Абмен рэчываў у нашым арганізме можна параўнаць хіба што з падпаленым полымем ў печы. У яго мовах могуць згараць вугляводы, бялкі і лішнія тлушчы, якія так перашкаджаюць жыць шматлікім прадстаўніцам прыгожага полу. Ад таго, наколькі вы правільна наладзіце гэтую печ, і будзе залежаць вынік вашай фізічнай формы. Аднак аднымі дыетамі праблему не вырашыць. На думку большасці трэнераў, тут патрабуецца комплексны падыход. Менавіта яго і прапануе фітнес-бікіні. Харчаванне і трэніроўкі, а таксама правільны настрой дапамагаюць справіцца з няпростай задачай і дасягнуць ідэальных формаў.

Агульныя звесткі аб спартыўным кірунку

Трэніроўкі фітнес-бікіні накіраваны на дасягненне ідэальных формаў цела. Гэта асобны кірунак у фітнесе, у якім цэняцца гарманічныя прапорцыі ўсяго цела, каціная грацыя, а таксама бачныя рэльефы. Прычым для адных падобныя трэніроўкі з'яўляюцца карысным захапленнем, а для іншых перарастаюць у сапраўдную працу. Вынікі сваёй працы абедзве групы жанчын, не саромеючыся, дэманструюць. Часцей за ўсё гэта фатаграфіі з трэнажорных залаў. Напрыклад, менавіта так паступае вядомая бразільская спартсменка і ўладальніца велізарнай колькасці тытулаў Ларыса Рэйс.

Дарэчы сказаць, шматлікія пачаткоўцы і якія працягваюць спартсменкі імкнуцца весці інтэрактыўныя дзённікі і блогі. У іх яны кажуць пра тое, як правільна трэніравацца, якія элементы спартыўнай «хіміі» прымаць. А таксама большасць з іх распавядаюць пра правільнае і збалансаванае харчаванне. Фітнес-бікіні, па іх словах, нельга асвоіць без простых правілаў. Больш за тое, неабходна цалкам перагледзець свой рацыён і рэжым прыёму ежы.

«Бикинистки» і жанчыны-бодыбілдэрам

З-за пэўнай падабенстве ў сістэме заняткаў фітнес-бікіні цалкам можна параўнаць з жаночым бодыбілдынгам. У абодвух выпадках мадэляванне цела выконваецца за кошт збалансаванага харчавання, пісьменна складзенага пітнога рэжыму і спецыяльна падабраных заняткаў у трэнажорнай зале. Вось толькі вонкава спартсменкі некалькі не падобныя. «Бикинистки», у адрозненне ад жанчын-бодзібілдараў, выглядаюць больш гарманічна. У іх няма выпіраліся цягліц. Візуальна яны не перапампаваныя. Ды і, што ўжо граху таіць, выглядаюць жаноцкі і натуральна.

Чым адрозніваецца фітнес-бікіні ад бодыфітнесу?

Па сваёй сутнасці бодзіфітнэсе і фітнес-бікіні падобныя. Абодва кірункі нацэлены на гарманічную прапампоўку цела. Пры гэтым у абодвух выпадках ужываецца комплексны падыход, які складаецца з дыеты, інтэнсіўных сілавых нагрузак і спажывання жиросжигающих прэпаратаў. Плюс усе гэтыя напрамкі звязаны з аднайменнымі спаборніцтвамі.

Як і «бікіні», бодзіфітнэсе лічыцца адной з новых дысцыплін, у якой ўпор робіцца на эстэтычную прыгажосць і атлетычнае целасклад. «Бікіні" - гэта яшчэ і назва намінацыі, зацверджанай Кангрэсам Міжнароднай федэрацыі бодзібілдынгу і фітнесу ў 2010 годзе. На ганаровае званне «бікіні мадэлі» могуць прэтэндаваць прадстаўніцы прыгожага полу, якія валодаюць прыгожымі контурамі цела, атлетычнаму і ў той жа час эстэтычным целаскладам. Для ўдзелу яны павінны выконваць дыету і займацца спортам.

Чаго дазваляюць дасягнуць заняткі фітнес-бікіні?

Фітнес-бікіні (харчаванне і трэніроўкі ў ім гуляюць важную ролю) - гэта адносна новая, але ўжо ўпадабаная многім намінацыя у традыцыйным жаночым культурызьме. Яе мэта больш глабальная, чым можа здацца на першы погляд. На думку многіх трэнераў, яна звязана з рэарганізацыяй «жалезнага спорту» і папулярызацыяй яго ў народных масах.

Пры правільным падыходзе да заняткаў гэты від спорту дапамагае пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў і бесстаронняга целлюліта. З яго дапамогай можна набыць падцягнутыя, акуратнае цела, здаровую скуру і нарасціць ўмераны мышачную масу.

І, вядома, дабіўшыся бачных вынікаў, дзяўчыны-спартсменкі з лёгкасцю пераадольваюць існуючыя комплексы і сур'ёзна павышаюць узровень сваёй самаацэнкі. Усяго гэтага дапамагае ім дамагчыся правільна спланаваная падрыхтоўка да фітнес-бікіні. Харчаванне і трэніроўкі таксама ўносяць сваю лепту ў фарміраванне вашага цела і псіхалагічнага настрою.

Ці можна трапіць на спаборніцтвы?

На спаборніцтвы па «бікіні» можа патрапіць любы, хто адпавядае зададзеным крытэрам. У прыватнасці, падчас ацэньвання канкурсантак журы прымае да ўвагі будынак і першапачатковую канстытуцыю цела. У іх павінны быць доўгія ногі, шыя і не занадта даўгаватае тулава. Галоўную ролю тут адыгрываюць менавіта прыродныя дадзеныя і схільнасць удзельніц да ідэальным формах.

У цяперашні час гэта вельмі запатрабаваны від спорту з велізарнай канкурэнцыяй. У яго цяжка прабіцца, але гэта рэальна. Для гэтага неабходна будзе доўга і ўпарта трэніравацца. А галоўнае - забыцца пра салодкім і смачным.

Парады пачаткоўцам: з чаго пачаць

Калі вы вырашылі ўсё ж асвоіць гэты займальны, але які патрабуе намаганняў від спорту, пачніце з прафесійнай кансультацыі. Як правіла, падобны інструктаж даюць інструктары ў трэнажорных залах або практыкуюць «бикинистки». Напрыклад, парады пачаткоўцам дае фітнес-мадэль і былая пераможца «Бікіні» у сталічных спаборніцтвах паміж рэгіёнамі Кацярына Усманава. Самай спартсменцы, дарэчы сказаць, пашанцавала выйсці замуж за прафесійнага інструктара па фітнесу.

На думку дзяўчыны, падрыхтоўка да фітнес-бікіні павінна пачынацца з правільнага настрою і пісьменна прапісанай трэніроўкі. Яна не з'яўляецца прыхільніцай дыет, але аддае перавагу харчавацца правільна. У яе штодзённым меню заўсёды ёсць месца садавіне, гародніне, зёлкавым, а таксама мясных і рыбных прадуктаў.

Што ўключае ў сябе базавая праграма?

Як сцвярджаюць дасведчаныя «бикинистки», кожнаму пачаткоўцу і працягваю спартсмену патрэбна персанальная праграма трэніровак. Аднак існуе і так званая базавая праграма, якой прытрымліваюцца пачаткоўцы. У агульнай складанасці фітнес-бікіні (да і пасля трэніровак рэкамендуецца піць спецыяльныя энергетычныя напоі) разлічана на 5 дзён.

Пачынаючы з першага дня, спартсменкі робяць практыкаванні пераважна на плечы. Напрыклад, гэта могуць быць наступныя практыкаванні:

• Са становішча стоячы робіцца жым ўверх (выконваецца пры дапамозе невялікага пацяжэнні).
• Робіцца невялікі нахіл і цяга гантэль адбываецца са становішча стоячы (уцяжарвальнікам падцягваюцца да грудзей).

На другія суткі надаецца ўвага спіне і біцэпсы. Напрыклад, гэта можа быць разводка гантэлей са становішча стоячы, рычажная цяга, пад'ём цяжару з-за галавы. Таксама можна зрабіць прысест і выйсці з яго са штангай. На трэці дзень робіцца ўпор на плечы і спіну, чацвёрты - ногі, а на пяты - трыцэпс і спіна.

Фітнес-бікіні: прыкладныя харчаванне і трэніроўкі

Для некаторых худнеюць дам дыета лічыцца панацэяй. Але, па словах дасведчаных «бикинисток», неабходна знайсці залатую сярэдзіну паміж абмежаваннямі ў ежы і спортам. Прычым пры выбары дыеты варта вызначыць працэнт лішняга тлушчу ў суадносінах з вагой вашага цела. Такі разлік называецца фітнес-тэставаннем. Яго праводзяць у большасці трэнажорных залаў перад пачаткам заняткаў.

Больш за тое, прыступаючы да дыеце, варта выконваць пэўныя правілы харчавання. У прыватнасці, у вашым рацыёне павінна прысутнічаць больш бялкоў, чым вугляводаў, і менш тлушчаў. Таксама варта перабудаваць свой графік харчавання, перайшоўшы на дробны прынцып. Гэта значыць, што неабходна ёсць не менш за 6-7 раз у дзень, але невялікімі порцыямі. Так, калі за ўвесь дзень вы павінны спажыць не больш за 2000 ккал, то энергетычная каштоўнасць адной порцыі складзе ўсяго 300-330 ккал. Вось такога прынцыпу прытрымліваюцца атлеты фітнес-бікіні. Харчаванне і трэніроўкі - гэта два магутных кіты, на якіх і будуецца цела спартсменак.

Чаго не варта значыць пры дыеце?

Пры пераходзе на дыетычнае харчаванне, кажуць інструктара па «бікіні», лік калорый у ежы неабходна зніжаць паступова. У адваротным выпадку вы рызыкуеце вельмі хутка страціць мышачную масу. Не варта ўжываць алкаголь і розныя варыяцыі салатных заправак. Большасць з гэтых прадуктаў вельмі каларыйныя. Акрамя таго, многія з іх складнікаў могуць затрымліваць ваду ў арганізме, што зніжае верагоднасць пахудання.

Прыкладныя меню для «бикинисток»

Часцей за ўсё збалансаванае меню спартсменак выглядае ідэнтычна. Хоць і сустракаюцца некаторыя выключэнні. Напрыклад, на сняданак многія з дзяўчат аддаюць перавагу ёсць яечныя вавёркі, аўсяную кашу, шпінат, невялікую дзельку грэйпфрута або ківі. У якасці лёгкага перакусу падыдзе адварная курыная або індычнай грудка і лісце шпінату. На абед можна з'есці адварную цяляціну з гарнірам з батат і спаржы. Падвячорак лепш за ўсё зрабіць з адварнога курынага філе і пропаренного брокалі. І завяршыць дзень можна вячэрай з рыбы (апрацаванай парай) і зялёнага гарошку.

Пару слоў пра трэніроўкі

Як правіла, «бикинистки" не нацэлены на празмернае павелічэнне мышачнай масы. Таму сілавыя нагрузкі яны выкарыстоўваюць, але не шчыруюць. Часцей за ўсё яны працуюць па прынцыпе павелічэння колькасці паўтораў або аддаюць перавагу кругавым трэніровак. А для таго каб хутчэй спаліць падскурны тлушч, яны імкнуцца сумяшчаць сілавыя нагрузкі з кадиотренировками. Ну і, вядома, шмат увагі надаецца менавіта харчаванню. Як бачыце, для таго каб асвоіць фітнес-бікіні, харчаванне і трэніроўкі неабходна паставіць на першы план.