Спорт і Фітнэс, Бодыбілдынг
Практыкаванне рычажная цяга на трэнажоры
Спінныя мышцы з'яўляюцца другі па велічыні ў целе чалавека мускульнай групай, пасля ног. Аказанне нагрузак на прадстаўленую сферу дазваляе зрабіць торс візуальна шырэй, сфармаваць прывабны V-вобразны сілуэт. Надзвычай эфектыўным практыкаваннем для комплекснай прапампоўкі цягліц спіны з'яўляецца рычажная цяга у трэнажоры. Менавіта пра яе будзем казаць у дадзеным матэрыяле.
Асаблівасці выканання практыкаванні
Каб рычажная цяга дазволіла атрымаць прырост мышачнай масы ў галіне найшырэйшай мускулатуры спіны, на трэнажоры рэкамендуецца займацца, выконваючы шырокі хват. Калі галоўнай мэтай з'яўляецца прапампоўка цягліц, што ідуць уздоўж хрыбетніка, неабходна прымаць вузкі хват.
Асаблівае значэнне маюць заняткі з ужываннем правільнай тэхнікі. Ўвага тут варта звяртаць на правільнае становішча цела. Спіна павінна быць роўнай, ногі сагнутыя пад прамым вуглом, а ступні цалкам упірацца ў падлогу. Каб прыступіць да выканання практыкаванні, неабходна ўхапіцца за рукаяці трэнажора і пацягнуць іх на сябе. Рычажная цяга павінна выконвацца дзякуючы працы цягліц спіны. Цягнуць рукаяці трэба на выдыху, а апускаць - на ўдыху.
перавагі практыкаванні
Практыкаванне рычажная цяга дазваляе аказваць акцэнтаваць ўздзеянне на сярэднюю вобласць спіны. Пры гэтым корпус цела аказваецца надзейна зафіксаваным ў статычным становішчы. Такім чынам, спіна не падвяргаецца празмерным, непатрэбным перагрузкам.
Дзякуючы наяўнасці на трэнажоры гарызантальных і вертыкальных дзяржальняў, атлет можа мяняць хват. Гэта дазваляе ссоўваць акцэнт з цягліц у цэнтры спіны на перыферычныя ўчасткі, якія маюць патрэбу ў дбайнай прапрацоўкі.
Іншымі словамі, рычажная цяга дае магчымасць трэніраваць спіну бяспечна для пазваночніка. Пры гэтым спартсмен атрымлівае высокую варыятыўнасць рухаў цела. Пры жаданні, цягу можна выконваць па чарзе кожнай рукой.
правільная тэхніка
Рычажная цяга выконваецца наступным чынам:
- Для пачатку трэнажор рэгулюецца пад індывідуальныя параметры цела. У прыватнасці, наладжваецца сядзенне пад рост спартоўца.
- Атлет размяшчаецца ў крэсле трэнажора, упіраючыся грудзьмі аб вертыкальную паверхню. Рукі выцягваюцца наперад. Ажыццяўляецца хват за дзяржальні трэнажора.
- Дзяржальні прыцягваюцца да корпуса цела. Пры гэтым лапаткі цалкам зводзяцца ў канчатковай кропцы. На працягу ўсёй трэніроўкі спіна застаецца роўнай. Варта пазбягаць адхіленняў таму. Памылкамі таксама лічацца любыя ваганні верхняй частцы корпуса.
- У завяршэнне вага апускаецца назад. Аднак не вяртаецца на апору цалкам. Прымяненне такога падыходу да трэніроўцы дае магчымасць падтрымліваць мышцы спіны ў пастаянным напружанні.
У заключэнне
Вось мы і высветлілі, што ўяўляе сабой рычажная цяга. Напрыканцы варта адзначыць, што пачаткоўцы спартсмены нярэдка выконваюць практыкаванне за кошт біцэпсаў. Рукі даволі хутка стамляюцца, а мускулатура спіны не атрымлівае належных нагрузак. Каб зрабіць трэніроўкі максімальна эфектыўнымі, рэкамендуецца ажыццяўляць цягу ня пэндзлямі рук, а локцямі. Пры гэтым варта засяродзіцца на спіне і пастарацца выключыць біцэпс настолькі, наколькі гэта магчыма.
Выпрацаваць правільную тэхніку выканання практыкаванні не так і проста. Аднак без яе прымянення не варта разлічваць на дасягненне сур'ёзных вынікаў.
Similar articles
Trending Now