Як правільна трэніравацца ў хатніх умовах?

Папулярнасць сучасных фітнес-цэнтаў вырасла з пераканання, што хатнія трэніроўкі практычна бескарысныя ў справе стварэння эстэтычнага і моцнага цела. Яны займаюць час, але з'яўляюцца, як правіла, малаэфектыўнымі. Гэта не зусім дакладна. Вядома, без комплексу спецыяльных трэнажораў стаць сусветным бодыбілдэрам не атрымаецца. Але «пабудаваць» прыгожае цела, палепшыць стан здароўя, атрымаць зарад энергіі - усё гэта цалкам рэальна пры хатніх трэніроўках. Гаворка ў тым артыкуле пойдзе пра тое, як правільна трэніравацца, каб дасягнуць станоўчых вынікаў дома.

Ключавое слова - «правільна». Дасягнуць вынікаў ад фізічных нагрузак дома можна толькі пры правільнай праграме, правільным настроі і правільным упартасці. Можна напампаваць мышцы дома за 2 тыдні, калі ведаць, як правільна трэніравацца. Заклад правільнай трэніроўкі - рэжым і пастаўленая мэта. Для таго каб трэніроўкі дома праходзілі правільна, спатрэбіцца яшчэ турнік, кілімок і гантэлі. Гэтага набору снарадаў цалкам дастаткова для прапрацоўкі ўсіх цягліц цела.

Як правільна трэніравацца, можна вызначыць толькі пасля таго, як стала ясна, для чаго трэба трэніравацца. Гэта значыць, перш за ўсё, трэба вызначыць мэту. Для пахудання падыдзе кардыятрэніроўкі, для здабыцця сілы і прыгажосці - сілавыя трэніроўкі.

У хатніх умовах ўся трэніроўка - гэта праца з уласным вагой. Вялікі плюс складаецца ў тым, што пры хатніх трэніроўках не спатрэбіцца шмат часу на аднаўленне, у адрозненне ад заняткаў у трэнажорнай зале.

Для хатніх трэніровак неабходныя штодзённыя заняткі. Толькі так можна дасягнуць пісьменнай нагрузкі на мышцы. Трэніроўкі павінны праходзіць у аднолькавы час кожны дзень. Напрыклад, раніцай. Нагрузка павінна быць размеркавана па днях тыдня. Напрыклад: у панядзелак-плечы, спіна, у аўторак - спіна і ягадзіцы. Гэтага графіка неабходна бездакорна прытрымлівацца.

Хочаце ведаць, як правільна трэніравацца? Тады не шукайце для сябе праграм трэніровак для дома. Хутчэй за ўсё, вы кінеце яе на трэці дзень. Рэкамендуецца аддаць перавагу такім відеокурс, як Insanity або Р90Х. Відэа дапамагае выконваць усе практыкаванні максімальна дакладна і правільна, што, вядома, забяспечвае больш эфектыўны вынік. Акрамя таго, маючы перад сабой яркі прыклад увасобленай мэты, займацца будзе значна прасцей. Праграмы для трэніровак без відэасуправаджэнне ня матывуюць да заняткаў і з'яўляюцца даволі сумнымі. Імі складана натхніцца на вялікія здзяйсненні.

Адзін з галоўных аргументаў прыхільнікаў фітнес-цэнтраў - гэта адсутнасць матывацыі і неабходнага стымулюючага антуражу. Тут складана запярэчыць, дома спакуса адкласці трэніроўку значна больш. Таму праграмы для трэніровак дома павінны пастаянна падаграваць цікавасць да заняткаў. Трэба ўяўляць сабе вынік і захапленне, які ад выкліча. Гэта неабходная ўмова поспеху. Ўяўляйце, як вы будзеце лавіць прагныя погляды на пляжы, як захапіцца партнёр, сябар, муж, калі ўбачыць абноўленае цела. Падумайце, якога павагі вы будзеце заслугоўваць, калі дойдзе да мэты цалкам самастойна, без старонняй дапамогі, дадатковай матывацыі і лішніх фінансавых выдаткаў. Гэта будзе сапраўдная перамога. Але цяпер яна патрабуе дзеянняў. Цяпер, калі стала зразумела, як правільна трэніравацца дома, засталося толькі пажадаць цярпення, мэтанакіраванасці і поспехаў.

Ніколі не варта забываць, што трэніравацца дома - гэта значыць прыкласці яшчэ больш намаганняў, чым у трэнажорнай зале. Таму навучанне дома не можа і не павінна быць прасцей, хутчэй, радзей, чым у фітнес-цэнтры. Наадварот, дома трэба прыкладаць больш як фізічных, так і маральных сіл для дасягнення ўзрушаючага выніку.