Практыкаванне "Лодачка": карысць для спіны і цела. Практыкаванне "Лодачка" для пачаткоўцаў

Адвечная праблема жанчын - абвіслыя грудзі, непрыгожая пастава, гарбаватыя плечы і тлушчавыя зморшчыны па баках. Пагадзіцеся, прыгожае падцягнутыя цела - мара абсалютна любога чалавека, незалежна ад полу і узроставай катэгорыі. Часцей за ўсё падобныя праблемы сустракаюцца ў жанчын пасля родаў і кармленні: губляецца форма, тонус цягліц слабее. І шмат хто проста плююць на сваю постаць, прымаючы гэта як належнае і непазбежнае.

Гэта найгрубейшая памылка. Любіце сябе, сваю постаць, займайцеся фізкультурай, і вы зноў вернеце пругкасць цягліцам. Памятаеце, што прыгожая фігура пачынаецца са спіны, а дакладней, з паставы. Нікога не фарбуе згорбленая спіна і апушчаныя плечы - усё гэта дадае лішнія гады, робіць вас няўпэўненым чалавекам з масай комплексаў і кучай праблем. Не кажучы ўжо пра тлушчавых адкладах ніжэй лапатак, якія толькі пагаршаюць сітуацыю.

Зрэшты, часам бывае, што з вагой ўсё нармальна, але аслабленыя мышцы спіны псуюць выправу, і з-за гэтага часта з'яўляецца жывот - у выніку скрыўленне хрыбетніка. Каб пазбегнуць падобных праблем рэкамендуем нават стройным людзям сачыць за сваёй спіной і ўмацоўваць яе пры дапамозе адмысловых высокаэфектыўных фізічных нагрузак. Прапануем не чакаць заўтрашняга дня і выпрабаваць прама зараз практыкаванне "Лодачка», якое дапаможа зрабіць грудзі пругкай, спіну роўнай, а выправу і хаду вялікаснымі.

Што дае занятак?

Яно ўздзейнічае на верхнюю частку спіны, мышцы таліі, жывата і плечы, дапамагаючы ім ўмацавацца. Практыкаванне "Лодачка» вельмі нагадвае дзіцячую карусель і на першы погляд можа здацца даволі простым, хоць гэта не так. Цяжкавата будзе фізічна не падрыхтаваным людзям, якія цалкам не сябруюць са спортам.

Але рэгулярныя заняткі дапамогуць вам прывыкнуць, падцягнуць грудзі і ўмацаваць спіну. Асабліва практыкаванне рэкамендавана людзям, якія вядуць сядзячы лад жыцця. Яно выдатна падпампоўвае брушны прэс, паляпшае кровазварот, страваванне, умацоўвае вобласць сонечнага спляцення і прыбірае сала з бакоў.

Акрамя таго, знікаюць праблемы з дыханнем. Пры дапамозе гэтага занятку вам атрымаецца назаўжды пазбавіцца ад парушэнняў у галіне пупочного кольца. Вы забудзецеся пра завале, дыспенсіі, дістоніі, болевым сіндроме ў жываце, бессані, млявасці, падвышанай кіслотнасці і хваробы тазавых органаў.

Вашы мышцы зноў набудуць пругкасць, а скура стане больш эластычнай. Акрамя гэтага, падыме настрой практыкаванне "Лодачка». Карысць ад фізічных нагрузак каласальная і адчувальная, як мы бачым. Лішнія кілаграмы ўжо праз кароткі час пачнуць знікаць.

Падрыхтоўка перад трэніроўкамі

Калі вы сапраўды сур'ёзна і надоўга вырашылі заняцца спортам, ліквідаваць праблемы са здароўем, пазбавіцца ад болю ў спіне і схуднець, тады раім старанна падрыхтавацца. Для пачатку навучыцеся паслабляць і напружваць спінныя мышцы, пасля гэтага можна прыступаць да заняткаў. Асноўная мэта выканання - цыклічнасць і згладжванне рэзкіх рухаў (пераходаў).

Менавіта правільная падрыхтоўка зберажэ ад траўміравання і расцяжэння. Перад заняткамі не варта пераядаць - лепш праводзіць трэніроўкі на галодны страўнік у ранішнія гадзіны. Дазваляецца піць ваду. Такім чынам, калі ваша мэта - схуднець, тады ў дадатак да фізічных заняткаў збалансуецца свой рацыён.

Эфектыўнае практыкаванне "Лодачка» для спіны

Ляжце на спіну, рукі павінны быць ўздоўж цела. Пачынаем павольна прыўздымаць абедзве нагі на 30 гл над падлогай, ня згінаючы іх у каленях. Адначасова адрываем галаву, верхнюю частку тулава і плечы ад падлогі. Утрымліваўся ў гэтым становішчы і лічым да 10 разоў. Галава пры гэтым глядзіць толькі наперад. Спіна і жывот знаходзяцца ў напружаным стане. Расслабляемся і зноў паўтараем (у тры падыходы). Калі вам складана адразу падымаць грудзі і плечы, то можна проста зводзіць лапаткі. Сачыце за дыханнем.

Занятак №2 для пахудання

Практыкаванне "Лодачка» робіцца, лежачы на жываце. Зыходная пастава: ступні шчыльна прылягаюць адзін да аднаго, ногі разам, абапіраемся на носочкі, рукі ўздоўж цела пэндзлямі да падлогі, а падбародак прыціснуты да паверхні (можна падкласці простынку).

На выдыху разводзім ногі, згінаем іх у каленях і хапаемся рукамі за лодыжкі альбо за ступні. Выдыхаем, затрымліваем дыханне, разгінаецца калені і прыўздымае галаву і грудзі. Пры гэтым сцягна адрываем ад паверхні падлогі. Моцна згінаем паясніцу. Улічыце, што на падлозе застаецца толькі вобласць пупка.

Цяпер пачынаем павольна разгойдвацца, як на хвалях, (ўзад-наперад) і лічыць да дзесяці. Затым расслабляемся і вяртаемся да занятку. Галоўнае - не перашчыруйце, пачынайце з 3-5 разоў, паступова даводзячы да 10. Практыкаванне «Лодачка» для пачаткоўцаў дапаможа прывесці форму ў парадак і згоніць тлушчавыя запасы з сцёгнаў і станы.

Акрамя гэтага, яно палепшыць мікрацыркуляцыю спіннога мозгу, тазавага і сонечнага спляценняў. Вы адразу адчуеце прыліў сіл і прыемную боль у цягліцах. Рэгулярныя заняткі нармалізуюць абменныя і эндакрынныя працэсы ў арганізме, што вельмі важна пры пахуданні. Літаральна за пару месяцаў можна скінуць да пяці кілаграм, умацаваць тонус цягліц, пазбавіцца ад «апельсінавай скарынкі» на жываце і ягадзіцах, а таксама назаўжды забыцца аб дрэнным самаадчуванні.

Занятак № 3 на спіне

Практыкаванне "Лодачка» аказвае дабратворны ўплыў на шыю, пазваночнік, вобласць жывата, станы і спіны. Робіцца такі варыянт на спіне. Абхапляе рукамі сагнутыя калені, напружваем спінныя цягліцы і пачынаем разгойдвацца. Прарабіце на працягу 10 секунд і вярніцеся ў зыходную позу.

Выцягніце рукі ўздоўж цела, ногі прамыя. Рэзкім рухам дастаем падушачкамі пальцаў да шкарпэтак ног, не згінаючы калені. Прафесіяналы могуць дакрануцца галавой да каленяў, выпрастаўшы рукі. Адразу скажам, што спачатку будзе вельмі складана, але не адчайвайцеся і не адступайцеся. Атрафаваліся мышцы з часам пачнуць вам паддавацца, і вынік будзе прыкметны.

заключная частка

Надавайце трэніровак хаця б 10-15 хвілін у дзень. Заўсёды сочыце за сваёй выправай, старайцеся роўна сядзець і хадзіць. Карыснае практыкаванне "Лодачка» на жываце і спіне зробіць мышцы развітымі і моцнымі. І нават у сталым узросце вам не будуць страшныя праблемы з хрыбетнікам. А захапленне, якое вы ўбачыце ў вачах навакольных людзей, натхніць вас на далейшыя заняткі спортам. Цяпер карысныя звычкі стануць працаваць на ваша здароўе, а гэта ўдвая прыемна.