Оксисайз практыкаванні для пахудання

Інавацыйны комплекс гімнастыкі оксисайз быў прыдуманы адной амерыканскай настаўніцай не так даўно. І за кароткі прамежак часу практыкаванні оксисайз сталі папулярнымі ва ўсім свеце. Гэтая тэхніка накіравана на зніжэнне вагі і ўмацаванне розных цягліц цела. Самі практыкаванні ў гэтай методыцы вельмі простыя. Але яны выконваюцца ў комплексе з няпростай дыхальнай гімнастыкай. За кошт ўзмоцненага ўзбагачэння кіслародам арганізма і адначасовага выканання статычных нагрузак у той ці іншай вобласці, адбываецца спальванне тлушчавых клетак.

Оксисайз практыкаванні не маюць супрацьпаказанняў. Іх можа выконваць жанчына любога ўзросту ў любы час сутак, нават цяжарная. Асвоіўшы тэхніку дыхання, на ўвесь комплекс заняткаў вы будзеце марнаваць ўсяго 15 хвілін у дзень. Гэта і ёсць асноўная перавага гімнастыкі оксисайз.

Сутнасць дыхання оксисайз. Практыкаванні для базавых трэніровак

Тэхніку дыхання неабходна давесці да аўтаматызму. На пачатковым этапе магчыма з'яўленне галавакружэння. Гэта не страшна, бо арганізм да гэтага часу не атрымліваў вялікую дозу кіслароду. Праз некаторы час галавакружэнне знікне і можна смела займацца фізічнай нагрузкай.

Стоячы на падлозе з прамой спіной, адначасова неабходна моцна напружыць мышцы прэса, ягадзіц, зрабіць глыбокі ўдых праз нос, падаць таз наперад і надзьмуць жывот, як мячык. Пры гэтым шырока расцягваем вусны ва ўсмешцы, ня згінаем спіну і выпростваюць лапаткі. У той час, калі чалавек усміхаецца, шырока расчыняюцца ноздры і, такім чынам, кіслароду паступае больш.

У момант моцнага сціску цягліц і глыбокага ўдыху неабходна зрабіць яшчэ тры рэзкіх дадатковых удыху і падцягнуць жывот. Затым моцна і рэзка выдыхнуць праз рот, не апускаючы галаву, не аслабляючы ягадзіц, напружваючы мышцы жывата. Вусны павінны быць самкнёныя так, як быццам трэба выпіць шклянку вады праз саломінку. Для поўнага спусташэння лёгкіх яшчэ дадаткова вырабляецца тры рэзкіх выдыху. На кожным довыдохе ўцягваецца жывот.

За кошт пастаяннага руху і напругі цягліц жывата - пампуецца прэс.

Усе оксисайз практыкаванні будуюцца з чатырох дыхальных цыклаў і напругі цягліц. Яны выконваюцца як адзінае цэлае: ўдых - тры довхода - выдых - тры довыдоха. Гэтыя чатыры дыхальных цыклу складаюць адзін паўтор. Толькі пасля аднаго поўнага паўтору можна расслабіцца і зрабіць перапынак. Гімнастыка оксисайз мае на ўвазе выкананне за адзін падыход трыццаці паўтораў. Гэта зойме часу ўсяго толькі 15 хвілін (адзін паўтор - 30 секунд).

Базавыя оксисайз практыкаванні

1. Стаім на падлозе, ногі пастаўленыя на шырыню плячэй. Падняць адну руку ўверх і моцна пацягнуцца. Выканаць адзін дыхальны паўтор. Апусціць руку. Паўтарыць тое ж самае з іншай рукой.
2. Расставіць ногі, стуліць рукі ў замак за спіной і моцна пацягнуцца таму. Выканаць чатыры цыкла на дыханне. Апусціць рукі.
3. Стуліць пэндзля рук перад грудзьмі ў кулакі і звесці іх косткамі. Моцна прыціснуць кулакі адзін да аднаго і выканаць практыкаванне на дыханне.
4. Прыхінуцца шчыльна да сцяны паяснічнай частка, ногі адсунуць на 7 сантыметраў наперад, рукі з высілкам стуліць перад грудзьмі. Выканаць дыхальны паўтор.
5. Стоячы перад крэслам, расставіць ногі шкарпэткамі вонкі. Трымаючыся за спінку, сагнуць трохі ногі ў каленях. Напружыць ягадзіцы, і выканаць дыхальнае практыкаванне.
6. Трымаючыся за спінку крэсла, падняць адну нагу назад і нацягнуць шкарпэтку. Уцягнуўшы ягадзіцы, выканаць базавую дыхальнае практыкаванне. Паўтарыць з другога нагой.