Практыкаванні для сцёгнаў: целлюліту і друзласці - бой!

Наша жыццё, няма сумневаў, ўладкованая вельмі несправядліва. Варта толькі расслабіцца на пару дзён, дазволіць сабе паспаць ледзь даўжэй звычайнага ці сесці на булачку больш, чым гэта дазвалялася раней, як цела пачынае дыктаваць ўласныя правілы. Нават дзіўна, як хутка яно пачынае ленавацца і абрастаць Жырко. Кожны кілаграм лішняга вагі нязменна з'яўляецца на сцёгнах, а скура становіцца адрузлай і друзлай, схільнасці да целлюліту.

Менавіта таму так важныя правільна падабраныя практыкаванні, якія калі і не справяцца з усімі праблемамі, то, па меншай меры, здымуць з ног лішнюю цяжар і вернуць ранейшае элегантная лёгкасць хады. Акрамя таго, эфектыўныя практыкаванні для сцёгнаў ў комплексе з пастаяннай актыўнасцю, частымі шпацырамі ці, хоць бы, ранішняй зарадкай, здольныя пазбавіць ад лішняга вагі, а таксама нармалізаваць кровазварот і цягліцавую актыўнасць ўсёй апорна-рухальнай сістэмы, палепшаць абмен рэчываў і кіслароду ў тканках, ўмацуюць дыхальную сістэму.

Для таго каб паспяхова змагацца з целлюлітом і праблемай абмяклае цягліц зусім не абавязкова адпраўляцца ў трэнажорная зала. Найпростыя практыкаванні для сцёгнаў кожны чалавек можа рабіць у хатніх умовах - калі, вядома, зможа вылучыць для гэтага занятку крыху свайго каштоўнага часу і прымусіць сябе не адлыньваць.

Практыкаванне №1: зыходнае становішча - на цвёрдай плоскай паверхні, лежачы на спіне. Рукі неабходна схаваць пад ягадзіцы або закінуць за спіну. Дзеянне - ногі сціснуць і, трымаючы разам, павольна падняць уверх, не адрываючы ад падлогі корпус. У верхняй кропцы ногі неабходна некалькі рас развесці і зноў звесці, імкнучыся не апускаць іх. Паўтарыць руху абавязкова варта 8-10 разоў, нават калі не хапае сіл, бо карысць гэтага практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц цяжка пераацаніць.

Практыкаванне №2: зыходнае становішча - ногі расстаўлены на шырыню плячэй, у руках - палка для раўнавагі. Дзеянне - трымаючы палку ў выцягнутых руках перад сабой на ўзроўні грудзей, неабходна падняць левую нагу, сагнуць у калене і павольна адвесці яе назад. Далей трэба так жа павольна падняцца «на носочкі» правай нагі і затрымацца на 5-7 секунд. Па заканчэнні гэтага часу можна вярнуцца ў зыходнае становішча, пасля чаго паўтарыць тыя ж самыя маніпуляцыі, перамяніў ногі. Як і многія падобныя практыкаванні для сцёгнаў, гэта неабходна паўтараць да таго часу, пакуль хопіць сіл, але не менш, чым 10 раз для кожнай ногі.

Практыкаванне №3: зыходнае становішча - на каленях, на роўнай паверхні (на падлозе), выпрастаўшы ступні, з апушчанымі «па швах» рукамі. Дзеянне - сесці на падлогу справа ад стоп, адхіляючы ў той жа час увесь корпус у процілеглы бок, а рукі выцягваючы наперад. Далей - усё тое ж самае, толькі ў іншым накірунку. Неабходна пастарацца выканаць гэтае практыкаванне ў кожны бок па 9-10 раз, хоць на першых этапах заняткаў гэта можа быць вельмі цяжка.

Практыкаванне №4: зыходнае становішча - на левым боку, лежачы, з галавой, ўпіралася ў сагнутую ў локці руку. Абавязкова трэба сачыць, каб ногі былі прамымі, а корпус не адхіляўся падчас рухаў наперад або назад. Дзеянне - павольна падняць як мага вышэй прамую правую нагу, вярнуць яе ў зыходную пазіцыю. Паўтарыць 15-16 раз, затым перавярнуцца на другі бок і зрабіць тое ж самае з нагой левай. Такія практыкаванні для сцёгнаў могуць здацца досыць простымі, але праз некаторы час пасля іх выканання можна адчуць такую стомленасць, як і пасля сур'ёзных нагрузак.

Практыкаванне №5: зыходнае становішча - ногі расстаўлены на шырыню плячэй, рукі выцягнутыя перад сабой. Дзеянне - зрабіць выпад на левую нагу, прысеўшы так глыбока, як атрымаецца, абавязкова трымаючы раўнавагу, прамой корпус і рукі ў зыходным стане. Зафіксаваўшы становішча, можна павольна падымацца, паступова пераходзячы ў выпад на правую нагу. Для таго каб падобныя практыкаванні для сцёгнаў (тыя ж самыя руху, але выпады здзяйсняюцца па чарзе з левай ці з правага ногі наперад), неабходна паўтарыць іх 9-10 раз на кожную нагу.