Ці можаце вы трымаць гэтую позу на працягу 50 секунд? Гэта многае кажа пра ваша здароўе

Вы шукаеце канкрэтнае практыкаванне, якое дасць вам велізарныя перавагі фізічныя і ў плане здароўя? Вам неабходна найбольш эфектыўнае практыкаванне, каб пазбавіцца ад вялікага жывата, умацаваць ядро (мышцы жывата і паясніцы) і палепшыць выправу? Калі гэта так, то планка стане ідэальным практыкаваннем для вас.

Большасць людзей думаюць пра цягліцах жывата, калі заходзіць гаворка пра ядро. Гэтыя мышцы з'яўляюцца важным кампанентам, але ёсць і іншыя, якія гуляюць важную ролю ў сіле ядра. Перш за ўсё, гэта мышцы ніжняй часткі спіны, ягадзіц і сцёгнаў. Ведаючы гэта, вы павінны паспрабаваць выканаць практыкаванне "планка», і калі вы не зможаце ўтрымліваць гэтую позу на працягу як мінімум 50 секунд, тады вы схільныя да сур'ёзных праблем са здароўем.

Што такое планка?

Перш чым мы абмяркуем некаторыя з гэтых праблем са здароўем, давайце спачатку даведаемся, што менавіта ўяўляе сабой планка. Правільная форма важная для максімізацыі гэтага практыкаванні. Вывучэнне таго, як выконваць планку, дапаможа вам палепшыць сваё ядро, ягадзіцы, біцэпсы сцёгнаў, раўнавагу, выправу і агульную форму.

Каб выканаць планку, прыміце пор лежачы, і ўтрымлівайце такое становішча. Ваша цела павінна выстраіцца ў прамую лінію. Для гэтага выканайце наступныя крокі:

1. Трымаеце локці прама пад плячыма.
2. Змесціце запясці ў адпаведнасці з вашымі локцямі.
3. Напружце мышцы брушнога прэса, ягадзіц і сцёгнаў (не забывайце нармальна дыхаць).
4. Трымаеце правільную форму планкі. Пачаткоўцы павінны стаяць так на працягу 20-30 секунд, аднак ваша мэта павінна складаць не менш за 50 секунд.
5. Не згінайце галаву, плечы або сцягна.

Слабое ядро прыводзіць да дрэннай паставы

Дрэнная пастава - яркі прыкмета слабога ядра. Вы ўсё бачылі людзей з дрэннай выправай, і ёсць мноства фактараў, якія могуць прывесці да гэтага. Некаторыя з іх ўключаюць у сябе стрэс дома і на працоўным месцы, гарбаватасць за сталом, і нават празмернае захапленне гаджэтамі.

Ніжняя частка спіны і мышцы жывата дапамагаюць нам стабілізаваць хрыбетнік. Калі мышцы слабыя, гэта прымушае нас горбіцца. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам палепшыць выправу:

• Выконвайце планку штодня.
• Стойце прама.
• Падніміце галаву ўверх.
• Трымаеце тэлефон на ўзроўні вачэй.
• Носіце пояс, які умацоўвае спіну.

Боль у ніжняй частцы паясніцы з'яўляецца прыкметай слабага ядра

Дакладная прыкмета слабасці ядра - боль у паясніцы. Крывізна паяснічнага аддзела пазваночніка адмоўна ўплывае на ядро. Боль у ніжняй частцы спіны з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных праблем са здароўем.

Няздольнасць палепшыць ядро можа прывесці да сур'ёзных Ускладненне здароўя. Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць умацаваць ядро і паясніцу:

• практыкаванні (напрыклад, дынамічныя практыкаванні па стабілізацыі паясніцы);
• паляпшэнне паставы;
• аптымальнае становішча падчас сну;
• павышэнне гнуткасці;
• і, вядома ж, выкананне планкі.

Дрэнны баланс - яшчэ адна прыкмета слабога ядра

Калі вашы асноўныя мышцы слабыя, то хіба можна чакаць, што яны стабілізуюць ваша цела? Дрэнны баланс вызначыць нялёгка. Тое, як мы падтрымліваем наш баланс, з'яўляецца функцыяй нашых пачуццяў, нароўні са скаардынаванымі рухамі розных частак нашага цела.

Вось хуткі варыянт для праверкі балансу. Выканайце наступныя крокі.

1. Падніміце адну нагу наперад.
2. Перамесціце яе ў бок.
3. Адвядзіце тую ж нагу назад.
4. Згінайце адно і тое ж калена пад вуглом 90 градусаў.

Калі вы не здольныя выканаць гэтыя простыя дзеянні, так як яны парушаюць баланс вашага цела, значыць, прыйшоў час умацоўваць вашы асноўныя цягліцы.

Няздольнасць уцягнуць жывот з'яўляецца прыкметай слабага ядра

Відавочная прыкмета слабога ядра - гэта немагчымасць выканаць практыкаванне на ўцягванне жывата. Калі вы праводзіце гэтае практыкаванне, то чакаеце, што жывот павінен праваліцца ўнутр. Вы робіце гэта, прытрымліваючыся натуральнага дыхання, пацягнуўшы мышцы жывата ў кірунку пазваночніка і утрымліваючы іх. Калі вы не можаце зрабіць гэта, значыць у вас слабое ядро.

Агульная слабасць вашых асноўных цягліц можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, калі гэтага не выправіць. Гарантаванае практыкаванне, якое палепшыць стан, абмяркоўваць у гэтым артыкуле, - гэта планка. Перавагі выканання гэтага практыкаванні дзіўныя. Вы не толькі умацуйце сваё ядро, але і ніжнюю частку спіны і верхнюю частку цела, павялічыце свае шанцы пазбегнуць траўмаў, значна палепшыце выправу і пазбавіцеся ад тлушчу на жываце.

Самае галоўнае, планку можна рабіць у любым месцы. Вам не трэба сяброўства ў трэнажорнай зале, асабісты трэнер або любое абсталяванне. Усё, што вам трэба, гэта невялікае свабоднае прастору, так што вы лёгка можаце пачаць выконваць практыкаванне нават дома. Як бачыце, у вас няма адгаворак, каб працягваць адкладаць заняткі. Калі вы пачнеце рабіць планку, то станеце заўважаць некаторыя змены: ваша фізічная форма палепшыцца, як і агульны стан здароўя.