Спорт і ФітнэсФітнес

Як патлусцець у нагах дзяўчатам?

Часцей за ўсё жанчыны абмяркоўваюць дыеты, спосабы пахудання, магчымасць прыбраць лішнія сантыметры з сцёгнаў, лытак і галёнак. Усё проста ў палоне масавага пахудання. Зараз свет дыктуе свае правілы, бо худзізна ў модзе. Але калі на экранах і вокладках часопіса гэта выглядае прыгожа, то ў рэальным жыцці ўсё зусім не так. Нярэдка худыя дзяўчыны камплексуюць, апранаюць мехаватыя вопратку, носяць штаны. А ўсё з-за ног. Менавіта яны выдаюць моцную худзізну. Хоць, варта заўважыць, што не ва ўсіх прадстаўніц прыгожага полу праблема менавіта ў вазе. Не, здараецца зусім наадварот. Усё цела прыгожае, стройнае, а вось ногі - занадта худыя. Як патлусцець у нагах з дапамогай фізічных практыкаванняў? У гэтым артыкуле будуць прыведзены асноўныя спосабы, правераныя ў рэальным жыцці і якія паказалі добры вынік.

Прычына худых лытак і галёнак

Такім чынам, перад тым як думаць пра тое, як патлусцець у нагах з дапамогай фізічных практыкаванняў, неабходна разабрацца ў прычыне праблемы. Стройныя, роўныя, але худзенькія ножкі могуць перадавацца генетычна. Заўважце, магчыма, ёсць у вашых бацькоў ці сясцёр, тётушек ці бабуль такое будынак ног? Калі так, тады можаце не турбавацца аб якіх-небудзь адхіленнях у развіцці і прыступаць да практыкаванняў. Але худыя ногі і клубы могуць быць следствам анатамічных праблем: атрафіі цягліц, траўмы, поліяміэліту. У такіх выпадках неабходна ўмяшанне лекараў. Але калі ўсё ў парадку, тады смела пераходзіце да наступных крокаў насустрач прыгожым ног! Як патлусцець у нагах? Фізкультура і фізічныя практыкаванні будуць вашымі вернымі памочнікамі.

Папраўляцца ў сцёгнах

Паправіцца ў сцёгнах нашмат лягчэй, чым у галёнках. Па-першае, цягліцавая маса тут больш, і яе можна фармаваць па сваім жаданні. Галоўнае - зацятасць. Такім чынам, што рабіць, каб Патаўсцеў ногі? Вось некалькі практыкаванняў для сцёгнаў.

практыкаванне 1

Станьце роўна, спіну трымаеце прамой. Зрабіце правай нагой невялікі выпад наперад (уявіце, што вас прысвячаюць ў рыцары) такім чынам, каб калена левай нагі ўтварыла кут 90 градусаў, але ні ў якім разе не дакранайцеся ім да падлогі. Вярніцеся ў адваротнае становішча. Так прарабіце дваццаць разоў спачатку на адной назе, потым на другі, у тры падыходу.

практыкаванне 2

Як хутка патлусцець ў нагах? Эфектыўнымі будуць і звычайныя прысяданні. Рабіце іх у павольным тэмпе, бо ваша мэта - набраць цягліцавую масу, а не спаліць тлушч. Ногі пастаўце на шырыню плячэй і павольна прысядайце, але не да канца. Уявіце, быццам ззаду вас крэсла, на якое хочаце сесці. Такія прысяданні трэба выконваць па дваццаць раз у тры падыходу. Вы напампаваць не толькі верхнюю частку ног, а і ягадзіцы.

Практыкаванне 3

Не забывайце аб унутраных частках сцягна. Яны не павінны быць адрузлымі. Як патлусцець у нагах? Вазьміце кілімок, ляжце на бок. Усё ваша цела павінна быць выцягнута «струной». Для зручнасці пастаўце руку перад грудзьмі, Абапрыцеся на яе. Павольна рабіце махі нагой уверх, выцягніце шкарпэтачку. Дваццаць разоў па тры падыходу на левую і правую нагу.

Папраўляцца ў лытках

Цяпер пяройдзем да икрам. Гэтая частка цяжэй пампуецца, тут складана набраць вагу. Але калі паспрабаваць - усё магчыма.

практыкаванне 1

Станьце каля сценкі і злёгку абапрыцеся рукамі для раўнавагі. Ногі пастаўце роўна. Прыўздымаючы на носочках і павольна апусціцеся. Так прарабіце сто разоў у адзін падыход. Не забывайце аб павольным тэмпе.

практыкаванне 2

Хада на носочках з пацяжэннем. Вазьміце гантэлі ці бутэлькі з вадой у абедзве рукі. Хадзіце з імі ў паўпрыседзе на шкарпэтках каля пяці хвілін. Усе выконвайце ў павольным тэмпе. Падыход - 3 разы.

заключэнне

Такія простыя практыкаванні дадуць хуткі і добры вынік. Не забывайце аб правільным харчаванні, кактэйлях для набору вагі і адпачынку. Будзьце здаровыя!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.