Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - залог здаровага ладу жыцця

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні неабходна выконваць у любым узросце. Пры занятках спортам мала таго, што умацоўваюцца мышцы, суставы, захоўваецца трываласць касцяной тканіны, паляпшаецца пастава чалавека, але таксама падвышаецца цягавітасць і ўстойлівасць арганізма да нагрузак. Таксама яны спрыяюць нармальнай працы ўнутраных органаў і выдатнаму настрою чалавека.

Існуюць комплексы не толькі агульнай фізічнай нагрузкі, але і кропкавага дзеянні, накіраваныя на ўмацаванне асобных груп цягліц. Гэта звязана з імкненнямі людзей да дасканаласці сваёй фігуры і, напрыклад, патрэбы ўмацавання грудзей. Але бываюць выпадкі, калі чалавек у сувязі з пэўнымі захворваннямі, можа выконваць не ўсе практыкаванні, а некаторыя яму проста проціпаказаныя лечыць лекарам.

У дадзеным артыкуле прапануецца разгледзець фізічныя практыкаванні для жанчын, якія хочуць павялічыць свае грудзі. Пры гэтым нельга блытаць грудзі з малочнымі залозамі, так як першая вызначана як сукупнасць грудных цягліц і малочных залоз. А самі па сабе залозы не маюць цягліц.

Такім чынам, фізічныя практыкаванні для павелічэння грудзей прадугледжваюць стварэнне рэльефу адпаведнай мускулатуры, дзякуючы якому жанчына будзе выглядаць падцягнутай і мець эфектны вонкавы выгляд.

Любыя фізічныя практыкаванні чалавек выконвае толькі пасля абавязковай размінкі, якая забяспечвае расцяг, разагрэў цягліц і прадухіляе ўзнікненне траўмаў падчас заняткаў. Размінка ўяўляе сабой энергічныя нахілы, скачкі на скакалцы або невялікую прабежку.

Першае практыкаванне носіць назву «Усход» і дазваляе надаць тонус грудзей і павялічыць яе мышцы. Трэба ўстаць, прытуліўшыся да сцяны, альбо сесці на крэсла (абавязкова з прамой спінкай). Падчас заняткі неабходна сачыць, каб спіна была шчыльна прыціснутая да паверхні, інакш вялікая частка нагрузкі будзе прыходзіцца менавіта на яе, а не на грудныя цягліцы. Неабходна стуліць далоні перад грудзьмі і ціснуць адной на іншую да адчування напружання ў цягліцах. Далічыўся да 10, вылучыць далоні на 5 сантыметраў наперад, зноў лічыць да 10, потым зноў наперад і так паўтараць да таго часу, пакуль удаецца стрымліваць далоні разам. Расціснуць далоні, страсянуць рукі і паўтарыць гэта практыкаванне яшчэ двойчы. Пры выкананні трэба канцэнтраваць сваю ўвагу менавіта працы цягліц.

Практыкаванне «Сцяна» вельмі зручна выконваць у хатнім становішчы. Стаць у дзвярным праёме, ўперціся рукамі ў вушак. На працягу хвіліны ціснуць на яго, імітуючы спробу зрушыць сцяну, а потым трохі нахіліўшыся ў праём, прыкладаць намаганні яшчэ хвіліну. Мышцы атрымаюць максімальную нагрузку пры ціску з усіх сіл. Аналагічна можна выканаць гэтае практыкаванне, стоячы каля сцяны, але спіну трымаць вертыкальна роўна, без нахілу. Лепшы час выканання - 2 хвіліны ў тры падыходы.

Вельмі эфектыўным практыкаваннем на грудныя мышцы з'яўляюцца адцісканні ад падлогі. Для дасягнення эфекту трэба выконваць не менш за 20 разоў адначасова. Калі з самага пачатку не атрымліваецца дасягнуць такой колькасці паўтораў, то да гэтага трэба імкнуцца шляхам пастаянных трэніровак.

Як ужо паказвалася вышэй, бываюць выпадкі, калі фізічныя практыкаванні нельга выконваць у поўным аб'ёме з-за наяўнасці пэўнага захворвання. Менавіта да такіх абмежавальнікаў фізічных нагрузак ставіцца гіпертанія.

Прыкладна палова людзей, якія пакутуюць ад павышанага артэрыяльнага ціску вядуць вельмі маларухомы лад жыцця. Спецыялісты ўсё-такі прытрымліваюцца думкі, што гіпертонікі павінны выконваць самыя простыя практыкаванні, якія, па-першае, прыводзяць да невялікай страты вагі, а па-другое, могуць нават злёгку панізіць ціск.

Так, фізічныя практыкаванні пры гіпертаніі падбіраюцца індывідуальна для кожнага чалавека. А для людзей, якія пакутуюць акрамя высокага ціску, яшчэ і лішнім вагой, дастаткова эфектыўным стане плаванне. Таксама гіпертонікам рэкамендуецца пабольш хадзіць.