Пілатэс, што гэта такое і ў чым перавагі дадзенай методыкі

Пілатэс - што гэта такое? Гэта сістэма практыкаванняў, якая атрымала сваю назву дзякуючы свайму стваральніку Джозафу пілатэс. У апошні час гэтая методыка стала карыстацца папулярнасцю, нягледзячы на тое, што ў Расеі яна з'явілася параўнальна нядаўна.

Сістэма "Пілатэс" будзе карысная тым, хто імкнецца падтрымліваць сябе ў выдатнай форме і клапаціцца пра сваё здароўе. Комплекс пілатэс ўпершыню з'явіўся больш за сто гадоў таму, але за гэты перыяд у яго былі ўнесены змены і дапрацоўкі. Аднак сутнасць гэтай сістэмы застаецца нязменнай - кантроль цела і духу. Усе практыкаванні выконваюцца па строга спланаванай праграме, пры іх выкананні задзейнічаны ўсе групы цягліц. Заняткі па сістэме "Пілатэс" - што гэта такое? Гэта трэніроўка, у якой важная не інтэнсіўнасць выканання і не колькасць практыкаванняў. Большае значэнне мае іх якасць і засяроджанасць на пэўных частках цела.

перавагі трэніроўкі

Практыкаванні пілатэс развіваюць гнуткасць і рухомасць ўсяго цела. Акрамя таго, гэта самы небяспечны вiд трэніроўкі цягліц, так як практыкаванні мякка ўздзейнічаюць на цела, адначасова трэніруючы і ўмацоўваючы яго. Каб адказаць на пытанне: "Сістэма" Пілатэс "- што гэта такое?", Трэба разумець, што кожны рух у дадзенай методыцы нараджаецца са свядомасці, мышцы кантралююцца працай мозгу.

Пілатэс падыходзіць практычна ўсім без выключэння: жанчынам, мужчынам ці падлеткам. Займацца ім можна як дома, так і з трэнерам у фітнес-клубе. Пры гэтым узровень падрыхтоўкі не мае ніякага значэння, бо верагоднасць траўмаў невысокая. Гэтая сістэма - самая бяспечная і эфектыўная для расцяжкі. Пілатэс рэкамендуецца нават для трэніроўкі падчас цяжарнасці і пасля нараджэння дзіцяці.

Пілатэс для спіны

Лекары і фізіятэрапеўты раяць ужываць практыкаванні пілатэс для рэабілітацыі пасля траўмаў, у тым ліку пашкоджанняў пазваночніка. Такім чынам, практыкаванні пілатэс - што гэта такое? Як правіла, яны ўключаюць у сябе расцяжку, нагрузку на глыбокія мышцы і правільнае дыханне. Каб пазбегнуць памылак у рухах і дыханні, вельмі важна правільна пачынаць заняткі па гэтай методыцы.

Асноўныя правілы і прынцыпы методыкі

Існуе тры варыянты трэніровак у сістэме "Пілатэс": практыкаванні на спецыяльных трэнажорах, на падлозе і на падлозе, са спецыяльным абсталяваннем. Руху ў працэсе трэніроўкі павінны быць павольнымі і плыўнымі. Вельмі важна канцэнтравацца і кантраляваць тэхніку іх выканання.

Трэніроўка павінна адбывацца ў паслабленым стане. Трэба наладзіцца на выкананне практыкаванняў і пазбавіцца ад напружання. З дапамогай цягліц жывата і таза неабходна забяспечыць правільнае становішча тулава. Кожнае рух павінен плаўна пераходзіць у наступнае - гэта і ёсць пілатэс. Што гэта такое? Гэта значыць, што рух не спыняецца. Канец аднаго практыкаванні з'яўляецца працягам наступнага.

Просты комплекс практыкаванняў па методыцы пілатэс

У першую чаргу неабходна асвоіць скручванне. Гэта практыкаванне спрыяе трэніроўцы цягліц брушнога прэса. Пры гэтым важна памятаць, што затрымліваць дыханне падчас скручвання нельга. Выконваючы гэтае практыкаванне, уявіце, што ваша мэта - плаўна пакласці на падлогу пазваночнік і гэтак жа плаўна адарваць яго ад падлогі. Забаронена нахіляць або закідаць галаву, яны павінны знаходзіцца на адной лініі з хрыбетнікам.

Такім чынам, сядайце на падлогу, рукі знаходзяцца на сцёгнах, ногі прамыя. Цяпер сагніце ногі, паставіўшы ступні на падлогу. Улічыце, што адрываць іх ад падлогі падчас выканання дадзенага практыкаванні нельга! Спіна прамая, макушка нібы цягнецца ўверх. Рукі прыцісніце да западзіны пад каленамі. Павольна апускайце на падлогу пазваночнік, пазванок за пазванкоў. Як толькі вы дасягне падлогі, пачынайце скручвацца ў зваротнай паслядоўнасці. Выконвайце практыкаванне 5-6 раз, без паўз і перапынкаў.

Наступнае, што трэба асвоіць для трэніроўкі па методыцы пілатэс, - гэта расцяжэнне. Для выканання практыкаванні кладзецеся на спіну, рукі выцягнутыя ўздоўж цела, ногі крыху сагнутыя ў каленах. Ступні прыціснутыя да падлогі. Цяпер падымайце ногі, сагнуўшы іх да тых часоў, пакуль калені не наблізяцца да грудзей. Абхапіце ногі рукамі, каб калені былі прыціснутыя да грудзей. Пры гэтым цягніце галаву і плечы вышэй каленяў. Затым, на ўдыху, прыбярыце рукі з ног, выпрастаць ногі і выцягніце іх уверх. Практыкаванне паўтарыце 6-8 раз, без прыпынкаў і перапынкаў.

Праграма пілатэс амаль не мае супрацьпаказанняў. Самае галоўнае - прытрымлівацца правільнага дыхання і не выконваць практыкаванні праз сілу.