Затрымка дыхання. Сакрэты выканання тэхнікі

Затрымка дыхання - гэта адна з асноўных тэхнік ёгі. Пры правільным выкананні гэтая методыка нясе вельмі вялікую карысць, абнаўляе арганізм, дорыць псіхалагічны супакой. Дасведчаныя йогины валодаюць гэтай тэхнікай у дасканаласці, могуць затрымліваць дыханне да гадзіны, і пры гэтым не адчуваць ніякіх негатыўных наступстваў. Гэтая методыка была папулярная не заўсёды. Раней пра яе ведаў толькі вельмі вузкі круг прысвечаных людзей. Інфармацыя аб гэтай тэхніцы перадавалася літаральна з вуснаў у вусны.

Затрымка дыхання на працяглы час даступная ўсім, дастаткова толькі рэгулярна надаваць час трэніровак. Якая асноўная карысць гэтага занятку? Пачынае стымулявацца клеткавае дыханне. Следам за гэтым актывуецца праца клетак, біялагічныя працэсы ў арганізме паскараюцца, што паляпшае працу ўсіх важных органаў.

Існуюць розныя тыпы затрымак дыхання, кожны з якіх нясе сваю карысць. Таму нават пачатковец зможа хутка паправіць сваё здароўе з дапамогай простых відаў тэхнікі. Затрымка дыхання, якая працягваецца 3-20 секунд, дазваляе арганізму найбольш аптымальна засвойваць кісларод. Гэтая методыка не мае ніякіх супрацьпаказанняў і даступная практычна кожнаму чалавеку. Прыпынак дыхання на тэрмін ад 20 да 90 секунд дабратворна ўплывае на працу ўсяго арганізма. Аднак выконваць гэтую тэхніку варта толькі пад наглядам настаўніка з вялікім вопытам практык у гэтай галіне. Прыпынак дыхання на тэрмін, які перавышае 90 секунд, абнаўляе і актывуе ўсе магчымасці фізічнага цела і псіхікі. Аднак выконваць дадзеную працэдуру трэба пад строгім кантролем настаўніка. Перад доўгай прыпынкам дыхання неабходныя зацятыя трэніроўкі.

Для правільнага выканання дадзенага практыкаванні неабходна ведаць асноўныя правілы. Па-першае, перад практыкамі трэба некалькі тыдняў займацца ёгай. Навошта? Затрымка дыхання патрабуе, каб пазваночнік ў чалавека быў досыць гнуткім. У адваротным выпадку, без неабходнай падрыхтоўкі можна набыць сабе цэлы шэраг праблем.

Па-другое, падчас выканання тэхнікі трэба цалкам паслабіць усе цягліцы. Пазваночнік павінен быць выпроствання, корпус цела злёгку нахіленым наперад.

Па-трэцяе, такія практыкі выконваюцца толькі на пусты страўнік.

Па-чацвёртае, для таго, каб прыпынак дыхання была як мага больш працяглай, неабходна папярэдне зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў.

Як даведацца, ці правільна вы выконваеце практыкаванне? Вымерайце свой пульс. Ўдары сэрца павінны стаць рэдкімі. Аднак яны таксама становяцца значна мацней, чым звычайна. Вы павінны прачуць пульсацыю, якая як бы скалынае ўсю вашу грудную клетку. У завяршэнне практыкаванні зрабіце усвядомлены і павольны выдых. Пры гэтым вы павінны задзейнічаць мышцы брушнога прэса. Затым павінна рушыць недоўгачасовая затрымка дыхання на выдыху. Пасля чаго дазвольце адбыцца удыхаў аўтаматычна. Усе этапы практыкаванні вырабляеце павольна і осознано, не павінна быць ніякай рэзкасці. Пасля непрацяглых трэніровак рэкамендуецца выконваць цэлую серыю затрымак дыхання з невялікім інтэрвалам. Вы адразу заўважыце, што практыкаванні даюцца вам усё лягчэй і лягчэй.

Памятаеце, што ў падобных тэхніках важная рэгулярнасць і паступовасць. Нельга адразу ж практыкаваць працяглыя прыпынку дыхання. Тым больш падобная паспешлівасць ўсё роўна не прынясе станоўчых вынікаў. Будзьце ўпэўненыя, што правільная затрымка дыхання, карысць якой бясспрэчная, палепшыць цыркуляцыю крыві, актывуе здаровы абмен рэчываў, павялічыць жыццяздольнасць клетак, забяспечыць выдатную працу нервовай сістэмы. Выконвайце практыкаванні рэгулярна, і вы хутка заўважыце іх дабратворнае ўздзеянне.