Давайце даведаемся пра тое, як расцягваць спіну правільна

А вы ў курсе, што вашыя руху і ваша пастава кажуць аб вашым узросце? Знакаміты спартыўны спецыяліст Ёзэф Пілатэс казаў у свой час, што ўзрост арганізма чалавека залежыць наўпрост ад здароўя яго спіны. Калі яна здаровая, то вы будзеце выглядаць маладзей і сябе адчуваць нашмат лепш. У выпадку, калі вы рэгулярна будзеце рабіць практыкаванні для спіны, фатаграфіі якіх прадстаўлены ў дадзеным артыкуле, гэта будзе садзейнічаць павелічэнню цягліцавага тонусу, за кошт чаго вы зможаце палепшыць знешні аблічча, самаадчуванне, пры гэтым набудзеце добрую выправу. Тым, хто хоча ўмацаваць мышцы спіны і пры гэтым пакутуе болямі ў яе вобласці, будуць цікавыя наступныя эфектыўныя і карысныя практыкаванні.

Як расцягваць спіну пры дапамозе практыкаванні «Расцяжка спіны»?

Калі вы хочаце паслабіць хрыбетнік, то гэта практыкаванне для вас. Яго трэба рабіць кожны дзень, лепш за ўсё адразу пасля вучобы або працы - у гэтым выпадку вы адчуеце неабходны эфект. Выконваючы яго, вы зможаце задзейнічаць мышцы жывата, згінальнікі і разгінальнікі хрыбетніка. Сядзьце на кілімок, выпрямьте спіну, плечы расслабьте, рукі выцягніце наперад, размясціўшы іх па шырыні плячэй. Пад вуглом 90 градусаў сагніце ступні ног. Зрабіце ўздых на поўныя грудзі. Выдыхаючы, павольна пачніце апускацца, пры гэтым акругліце пазваночнік, а рукі выцягніце наперад. Глыбока ўдыхніце і пацягніце хрыбетнік. Пры выдыху разгінаць пазваночнік, пачынаючы з паясніцы. У канцы разогните пазванкі шыйнага аддзела. Прарабіце 4 падыходу як мінімум.

Як расцягваць спіну пры дапамозе практыкаванні «Выцягванне ног»?

Наступнае практыкаванне дапаможа расцягнуць ніжнія мышцы спіны і мышцы брушнога прэса. Калі вы не ведаеце, як расцягваць спіну, то Кладзіцеся на кілімок на спіну, падніміце вашы плечы і галаву над падлогай, пры гэтым напружваючы брушны прэс. Плечы павінны быць распраўленымі. Правую нагу трэба сагнуць у калене, пры гэтым прыцягнуўшы яе да грудзей, а левую падняць на 45 градусаў. Па чарзе змяняйце ногі, выцягваючы іх, пры гэтым да сябе прыцягваючы то адну нагу, то другую. Для ўзмацнення нагрузкі калена не прыцягваў бліжэй адзнакі ў 90 градусаў. Гэта практыкаванне паўторыце дваццаць разоў, не забываючы пастаянна ўцягваць жывот і глыбока дыхаць. Яно неабходна для расцяжкі брушнога прэса і ніжніх цягліц спіны.

Як расцягваць спіну пры дапамозе практыкаванні «Паплылі!»?

Гэта адно з найпапулярнейшых практыкаванняў. Думаючы пра тое, як расцягнуць мышцы спіны, лепш за ўсё абраць менавіта яго, паколькі, інтэнсіўна скарачаючы іх у працэсе выканання практыкаванні, вы працуеце адначасова і брушным прэсам.

Лежачы на жываце, неабходна выцягнуць ногі і рукі ў бакі. Удыхніце, пасля чаго втяните мышцы прэса. Грудная клетка і галава крыху прыўзняты, нос жа скіраваны ў падлогу. Шыя пры гэтым застаецца на агульнай з хрыбетнікам лініі.

Адарвіцеся на ўдыху ад падлогі левую нагу і правую руку, у гэтым становішчы затрымаецеся. Пасля гэтага падніміце левую руку і правую нагу, потым затрымаецеся ў дадзеным становішчы. Сцёгны і грудзі неабходна адрываць ад падлогі. Ня спыняйце змену рук і ног, удыхаючы і выдыхаючы па чарзе на рахунак да пяці.