Артыкул пра тое, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот

Калі вы чытаеце дадзены артыкул, значыць, вы на верным шляху да збавенню ад вялікага, худога абвіслага і непрыгожага жывата, сузіранне якога атручвае вам жыццё. Летуценнікам, якія жадаюць зрабіць гэта, не звяртаючыся да канкрэтных намаганням са свайго боку, хочацца параіць зняць ружовыя акуляры і цвяроза зірнуць на сітуацыю. Немагчыма пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на жываце без спецыяльных фізічных практыкаванняў. Вядома, калі вы не збіраецеся звярнуцца да радыкальнага метаду - ліпасакцыі, які мае масу непажаданых наступстваў. Мы з вамі не будзем звяртацца да хірургам для вырашэння гэтай праблемы, а паспрабуем ўзяць сітуацыю ў свае рукі і з дапамогай адмысловай гімнастыкі ўмацуем брушныя цягліцы і палепшым сваю фігуру. Я раскажу вам пра тое, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот. Увесь комплекс накіраваны на трэніроўку трох брушных зон: верхняга і ніжняга прэса і касых цягліц жывата.

Падцягваем верхні прэс

Першапачатковая пазіцыя: лежачы на падлозе на спіне, ногі пры гэтым сагнуты ў каленях, рукі за галавой. Падымаем тулава, павольна адрываючы лапаткі ад падлогі і падцягваем яго да каленяў, фіксуем цела ў дадзеным становішчы на 5 секунд, вяртаемся ў першапачатковае становішча. Паўтарыць 20 разоў. Як бачыце, адказваючы на пытанне аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот, не варта прыдумляць нічога новага. Падобныя заняткі добра вядомыя большасці з вас.

Падцягваем ніжні прэс

Першапачатковая пазіцыя: лежачы на падлозе на спіне, а ногі пры гэтым сагнуты ў каленях і стаяць на падлозе. Адрываем іх ад падлогі і падцягваем да жывата, затрымліваліся на 5 секунд у дадзеным становішчы і вяртаемся назад. Паўтараем 20 разоў. Разнастаіць занятак можна так: зыходная пазіцыя тая ж, толькі ногі прамыя. Падымаем іх да прамога кута, затрымліваліся на некалькі секунд у гэтым становішчы і вяртаемся назад. Паўтарыць 10 разоў. Разважаеце, як прыбраць жывот мужчыну? Практыкаванні падыходзяць абсалютна ўсім. Розніца складаецца толькі ў тым, што для прадстаўнікоў моцнага полу пажаданым будзе павелічэнне колькасці падыходаў.

Качаем касыя мышцы жывата

Першапачатковая пазіцыя тая ж, што і ў другім практыкаванні з сагнутымі нагамі. Адрываем тулава ад падлогі і цягнемся правым локцем да левай каленцы, затым той жа праробліваем з левым локцем і правай каленкай. Паўтарыць 20 разоў. Вось і ўвесь невялікі комплекс заняткаў. Цяпер вы ведаеце аб тым, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот.

некалькі рэкамендацый

І напрыканцы я хачу даць некалькі слушных саветаў па выкананню гэтага комплексу. Па-першае, пачынаючы з мінімальнага колькасці падыходаў, трэба з часам павялічваць іх лік. Паспрабуйце праз некалькі тыдняў трэніровак выконваць кожнае практыкаванне не менш за 50 разоў. Па-другое, вельмі важным з'яўляецца сачыць за дыханнем падчас заняткаў. Максімальнае скарачэнне брушных цягліц адбываецца на выдыху. Як хутка прыбраць жывот? Практыкаванні павінны выконвацца з захаваннем правільнага дыхальнага працэсу. Па-трэцяе, старайцеся фіксаваць цела ў вызначаным становішчы як мага даўжэй да вяртання ў зыходную пазіцыю. Гэта спрыяе лепшай трэніроўцы цягліц прэса.

Такім чынам, мы разгледзелі, якія практыкаванні трэба рабіць, каб прыбраць жывот. Калі праблема зайшла занадта далёка, варта ўключыць у сваю праграму карэкцыі фігуры і іншыя метады пахудання: масаж, абкручванні, дыету.