ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Як хутчэй прыбраць жывот без асаблівых праблем

Лішнія складачкі вакол жывата - праблема, вядомая шматлікім. Найбольш распаўсюджаныя спосабы барацьбы з ёй - дыета і фізічныя практыкаванні. Але важна памятаць, што гэтыя універсальныя метады рэкамендаваныя не ўсім. Напрыклад, калі вы сталі мамай пару месяцаў назад або корміце грудзьмі, ні тое, ні другое вам не падыдзе. Гэтак жа, як і практыкаванні, якія вы ўбачыце ніжэй.

Такім чынам, як найхутчэй прыбраць жывот, калі вы не толькі марыце аб стройнай постаці, але і гатовыя для гэтага папрацаваць у поце асобы і не маеце супрацьпаказанняў? Выконвайце кожны дзень наступныя практыкаванні.

1. Пачаць лепш з размінкі. Гэта практыкаванне дапаможа вам разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да нагрузкі. Больш за тое, дзякуючы збалансаванай нагрузцы не толькі на жывот, але і на рукі яно спрыяе падтрыманню іх прывабнай формы.

2. Апусціцеся на падлогу, абапіраючыся на рукі і шкарпэткі. Прагнілі ўверх да прамога кута, напружваючы і расцягваючы мышцы. Паўтарыце тры разы і прыміце зыходнае становішча. Падніміце ледзь-ледзь уверх левую нагу, ня згінаючы яе ў калене, затрымаеце ненадоўга і апусціце. Зноў тройчы выгнитесь і выпрастаць зараз ужо правую нагу. Каб дадаць нагрузку на рукі, можна злучыць дадзенае практыкаванне з лёгкімі пружыністымі адцісканняў.

2. Ляжце на жывот, рукі і ногі выпрастаць. Падымайце адначасова корпус і прамыя ногі прыкладна да кута ў 80 градусаў да цела. Рукі цягніце наперад. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце каля 8 разоў.

Для павелічэння нагрузкі можна ўзяць невялікія гантэлі.

3. Сядзьце на падлогу, адкінуўшы рукі і корпус таму. Абапірайцеся пры гэтым на рукі. Выпрастаць ногі і пачніце не спяшаючыся падцягваць калені ўверх, да грудзей, адначасова падаўшыся корпусам наперад. Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Як хутчэй прыбраць жывот, калі практыкаванне даецца нялёгка? Не хвалюйцеся, спачатку цяжка ўсім. Трэба рабіць яго столькі разоў, колькі зможаце.
Калі ж, наадварот, практыкаванне даецца занадта лёгка, ці вы хочаце павялічыць нагрузку, вазьміце невялікі груз (можна выкарыстоўваць падручныя сродкі, напрыклад, напоўненую вадой бутэльку) і зацісніце яго паміж лодыжак.

Працягваем.

4. Легчы на спіну, трохі сагнуўшы ногі ў каленях. Падымайце корпус і цягніце прамыя рукі да каленяў. Пры вяртанні ў зыходнае становішча не забывайце апускаць плечы на падлогу. Гэта вельмі дзейсны спосаб таго, як найхутчэй прыбраць жывот. Паўтарыце каля 8 разоў.

5. Трэба легчы на спіну, паклаўшы рукі пад ягадзіцы ці трымаючыся імі за край дыванка. Падніміце ногі пад вострым вуглом да падлогі. Звядзіце і развядзіце іх 10 раз, не апускаючы на падлогу. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце ўсё зноўку, але з перакрыжоўваннем ног (практыкаванне "Нажніцы").

6. Ляжце на правы бок, абапіраючыся сагнутай у локці рукой на падлогу. Левую руку завядзіце за галаву. Выканайце скручванне і перамесціцеся на спіну, ногі пры гэтым пакідаючы ляжаць бокам. Пры правільным выкананні будзе адчувацца напружанне ў касых цягліцах жывата. Выканайце прыкладна па 15 разоў. Для павелічэння нагрузкі можна выкарыстоўваць гантэлі.

7. На першы погляд, дадзенае практыкаванне падобна з папярэднім, - абодва накіраваны на тое, як хутчэй прыбраць жывот. Аднак другое больш разлічана на бакавыя мышцы жывата.

Вазьміце крэсла або зэдлік і пастаўце яго перад сабой. Ляжце на бок, закінуўшы ногі на крэсла, адна над іншай. Абапірайцеся сагнутай у локці рукой на падлогу, як у мінулым практыкаванні. Падымайце ніжнюю частку корпуса ўверх, напружваючы мышцы.

8. Апусціцеся на падлогу, абапіраючыся на рукі і калені. Вазьміце гімнастычны ролік. Плаўна апускайце цела ўніз, пракатваючы ролік наперад, і вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне 7-8 разоў. Гэта добра вядомы спосаб схуднець. Жывот даволі хутка падцягваецца, як і ўсе іншыя групы цягліц.

Ці трэба казаць, што поспех цалкам залежыць ад зацятасці - бо вынік становіцца бачны толькі пасля сур'ёзных заняткаў. І яшчэ. Варта памятаць, што разам з фізічнымі практыкаваннямі трэба падабраць правільнае харчаванне для пахудання жывата, інакш усе намаганні можна звесці на нішто.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.