Гімнастычны ролік: плюсы і мінусы заняткі з трэнажорам, асноўныя практыкаванні

Мабыць, кожны з нас хоць раз у жыцці трымаў у руках гімнастычны ролік, які ўяўляе сабой кола з двума ручкамі: злева і справа. Гэты снарад не займае шмат месца, цана яго цалкам дэмакратычная, і таму даволі часта ён сустракаецца дома ў самых розных людзей. Праўда, не кожны з уладальнікаў трэнажора рэгулярна карыстаецца ёй. А між тым, такое простае прылада дазваляе працаваць практычна ўсім цягліцам, хоць галоўная нагрузка кладзецца на брушны прэс.

Ролік гімнастычны з'яўляецца выдатным снарадам для хатняга сілавога трэнінгу. Падыдзе ён больш «прасунутым» аматарам фітнесу, чым пачаткоўцам, паколькі дазваляе выконваць складанае компаундное практыкаванне, якое развівае верхнюю частку цела і прэс.

Сілавы трэнінг або аэробіка?

Насуперак меркаванню, ходкаму сярод непрафесіяналаў, сілавы трэнінг у справе спальвання тлушчу значна больш эфектыўная мера, чым ўпадабаныя худнеюць кардиоупражнения. Бо аэробіка дзейнічае толькі падчас заняткі, а сілавыя практыкаванні маюць пралангаваныя дзеянне, якое доўжыцца некалькі гадзін, а то і дзён, пасля таго, як вы скончылі занятак. Сэнс у тым, што чым больш у чалавека мышачнай масы, тым хутчэй адбываецца ў яго арганізме метабалізм. Нават падчас адпачынку і сну паскораны абмен рэчываў знішчае залішнія тлушчавыя адклады.

Эксперты называюць гімнастычны ролік самым эфектыўным з хатніх снарадаў для прамалёўкі рэльефу жывата. Згінальнікі і разгінальнікі брушнога прэса падвяргаюцца каласальнай нагрузцы. У верхняй часткі цела працуюць рукі і плечы, але яшчэ больш - грудныя і спінныя цягліцы. Унізе актыўна ўдасканальваюцца ягадзіцы, сцегнавыя біцэпсы і квадрицепсы (адна з самых праблемных зон). Адзінае, у чым не ідэальны гімнастычны ролік: практыкаванні з ім занадта складаныя для пачаткоўцаў. Таму трэнеры раяць стартаваць з спрошчаных формаў, а па меры паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі пераходзіць да паўнавартасным нагрузак.

Плюсы і мінусы

Большасць людзей, якія выкарыстоўваюць гімнастычны ролік, хваляць яго. Галоўным перавагай снарада з'яўляецца тое, што нагрузка ад яго з'яўляецца комплекснай і закранае вельмі вялікая колькасць цягліц. Адзначаюць і яго практычнасць: памер -маленький, прылада - простае і моцнае, для заняткі з ім нічога акрамя падлогі не патрабуецца. Працаваць з такім трэнажорам - адно задавальненне.

Для аб'ектыўнасці варта адзначыць і пару мінусаў. Першае - травмоопасность. Праблемы найбольш верагодныя з паяснічнай зонай. Каб іх пазбегнуць - шануйце правільную тэхніку. Другое - гэта недастатковая эфектыўнасць на думку некаторай часткі карыстальнікаў. Верыць ім ці не - справа асабістая, аднак, факты застаюцца фактамі: пры правільных і рэгулярных трэніроўках эфект ўсё ж ёсць, і немалы.

практыкаванні

Такім чынам, як жа правільна выкарыстоўваць гімнастычны ролік? Ніжэй прыведзены варыянты практыкаванняў з гэтым снарадам.

1. Стаўшы на калені, трымаеце ролік выцягнутымі рукамі на падлозе ў раёне грудной клеткі. Пачынайце павольна адкатваць снарад у кірунку ад сябе, пакуль не закране каленяў грудзьмі, пасля чаго гэтак жа плаўна катите яго да сябе, вяртаючыся ў зыходную пазіцыю.
2. Варыяцыя практыкаванні 1. У самым далёкім становішчы роліка затрымаецеся на 2-4 секунды, і толькі затым рабіце рух назад.
3. Седзячы на падлозе з прамой спіной і сагнутымі каленамі, пакладзеце ролік пад ступакі і адкатваюць яго ад сябе, згінаючы верхнюю частку цела ў кірунку руху. Калі нахіл дасягне максімуму, можна рухацца назад. Не спрабуйце выканаць гэтае практыкаванне ідэальна з першага разу - для яго патрабуецца пэўны навык, які прыходзіць з часам.

Каб павялічыць эфектыўнасць заняткаў, перад нахіламі рабіце глыбокі ўдых, а падчас уздымаў - выдых.