Грануляваныя вотруб'е: віды, як правільна ўжываць, карысць і шкоду

У апошні час грануляваныя вотруб'е сталі часта сустракацца ў меню тых, хто хоча схуднець. У гэтага прадукту існуюць і праціўнікі, якія мяркуюць, што ён прычыняе больш шкоды.

Што такое вотруб'е

Калі збожжа праходзіць стадыю апрацоўкі, застаюцца адходы - яго абалонка. Гэтая шалупіна і ёсць вотруб'е. Прычым для іх вытворчасці выкарыстоўваецца абсалютна любое зерне.

Самі па сабе яны валодаюць сыпкіх формай. Але для выгоды ўжывання цяпер іх можна купіць у грануляваным выглядзе. Незалежна ад формы, каштоўнасць у іх абсалютна аднолькавая.

Яны багатыя на вітаміны (Е, В1, В2) і мінераламі (калій, цынк, жалеза, кальцый, селен). Але тое, за што яны цэняцца больш за ўсё, - гэта абалоніна.

Асноўныя віды вотруб'я і спосабы іх прыгатавання

Незалежна ад таго, з якой культуры зробленыя вотруб'е, яны бываюць двух асноўных відаў: грануляваныя і ня грануляваныя. І тыя і іншыя могуць выкарыстоўвацца як вотруб'е для пахудання. Як ўжываць іх так, каб арганізму не была нанесена шкода?

Ня грануляваныя вотруб'е неабходна заліць гарачай вадой і пакінуць на паўгадзіны. За гэты час яны набяруць дастатковую колькасць вады, ператварыўшыся ў кашу. Яе можна з'есці ў чыстым выглядзе або дадаць у якое-небудзь страва. З'ядаць аб'ём складае ад 1 ч. Л. да 1 арт. л.

А калі гэта не сыпкія вотруб'е, як правільна ўжываць грануляваныя вотруб'е? Калі яны ў выглядзе гранул, рэкамендуецца рыхтаваць аналагічным чынам. Хоць і не абавязкова. Калі ёсць іх у выглядзе сухарыкаў, то трэба абавязкова запіваць дастатковай аб'ёмам вадкасці. Вотруб'е з'яўляюцца выдатным абсорбентом, але дзейнічаць такім чынам яны пачынаюць толькі ў спалучэнні з вадкасцю. Таму трэба піць шмат вады. У адваротным выпадку вотруб'е могуць нанесці ўрон здароўю. На лыжку вотруб'я павінна быць выпіта не менш за два шклянак вады.

Вотруб'е з пшаніцы

Пшанічныя грануляваныя вотруб'е спрыяюць якаснай ачыстцы арганізма. Яны падобныя з губкай, якая брыняе пры кантакце з вадой. Спачатку трэба з'есці неабходную порцыю вотруб'я, затым запіць вадкасцю. Гэта можа быць вада, чай, малако, кефір, кампот. Затым яны пачынаюць свой шлях па страўнікава-кішачным тракце, убіраючы ў сябе таксіны. Дзякуючы іх набракання, з'яўляецца пачуццё поўнага страўніка. З прычыны гэтага значна прытупляецца пачуццё голаду, і аб'ёмы спажыванай ежы зніжаюцца. Што і спрыяе паступовага зніжэння вагі.

Вотруб'е з аўса

Вотруб'е аўсяныя грануляваныя лічацца не менш карыснымі, але іх задача трохі іншая. У іх утрымліваецца вялікая колькасць клятчаткі, якая адказвае за прыгажосць. Яна дапамагае вывесці таксіны з арганізма, ачышчае скуру. А таксама умацоўвае валасы і пазногці.

Акрамя таго, аўсяныя вотруб'е дапамагаюць чысціць посуд, так як рэгулярнае іх спажыванне здольна панізіць халестэрын да 10%. Дарэчы, рысавыя вотруб'е істотна багацей клятчаткай. Калі ёсць неабходнасць у зніжэнні ўзроўню халестэрыну, то варта аддаць перавагу менавіта рысавым.

Дыета і вотруб'е

Часта жадаючыя набыць складнасць цікавяцца, ці можна на дыеце ёсць грануляваныя вотруб'е. Нягледзячы на тое што гэты прадукт з'яўляецца вельмі карысным і лічыцца бяспечным, з яе колькасцю ў рацыёне лепш не перастарацца.

Ужываючы вотруб'е для пахудання, як ужываць іх? Ўводзіць у рацыён іх неабходна акуратна, пачынаючы з мінімальнага аб'ёму. З'ядаць разавую порцыю трэба паступова павялічваць. Спачатку на працягу двух тыдняў яна павінна складаць 1 ч. Л. пры трохразовае прыёме. Затым разавая порцыя можа быць павялічана да 1 арт. л. Але калі праца кішачніка будзе празмерна актыўнай, тады цалкам дастаткова прымаць 2 ч. Л. у дзень.

Вотруб'е можна дадаваць у ежу. Напрыклад, замест сухарыкаў у салаты. Калі яны ў молатам выглядзе, то можна змешваць іх з любой ежай. Напрыклад, з грэцкай кашай.

Але гэта яшчэ не ўсе варыянты, як выкарыстоўваць вотруб'е для пахудання. Жадаючы знізіць сваю вагу, даводзіцца адмаўляцца ад мучнога і салодкага. А гэта часцей за ўсё з'яўляецца самым складаным падчас дыеты. Пры даданні вотруб'я ў выпякаецца печыва або пірог можна значна знізіць каларыйнасць. Варта выкарыстоўваць гэтую магчымасць, каб не зрывацца і не пачынаць ёсць высокакаларыйныя тарты.

Вотруб 'е ў касметалогіі

Паправіць здароўе, схуднець і палепшыць стан скуры можна не толькі пры спажыванні вотруб'я ўнутр. Іх выкарыстаюць таксама і для вонкавага ўжывання.

Напрыклад, калі ўзяць 5 ч. Л. здробненых вотруб'я і змяшаць іх з яечным жаўтком і вадой, то атрымаецца выдатная маска, здольная разгладзіць маршчыны. Яе неабходна нанесці на праблемныя ўчасткі і пакінуць на адну гадзіну.

Калі заліць вотруб'е малаком, то атрымаецца скраб для скуры. Рэкамендуецца яго не адразу змываць, а пакінуць на твары ў якасці маскі яшчэ на 15 хвілін.

карысць вотруб'я

Калі няма неабходнасці схуднець, ці варта ёсць грануляваныя вотруб'е? Ці ёсць карысць у іх?

Дадзены прадукт нездарма занесены ў разрад дыетычных. Дзякуючы свайму складу, здольнасці насычаць пры малой каларыйнасці, яны карысныя для многіх людзей, якія маюць розныя праблемы са здароўем. А таксама для тых, хто клапоціцца аб правільным харчаванні. Напрыклад, які змяшчаецца ў іх бэта-глюкан дапамагае змагацца з высокім узроўнем халестэрыну.

Вотруб'е з'яўляюцца выратаваннем для людзей, якія пакутуюць дыябетам, так як, выкарыстоўваючы яго ў якасці дадатку, можна істотна знізіць глікемічны індэкс ежы. Таму меню такіх людзей можа быць больш разнастайным. Таксама грануляваныя вотруб'е стануць выдатнай прафілактыкай для тых, хто схільны да цукровага дыябету.

Іх рэгулярнае ўжыванне паскарае абменныя працэсы ў арганізме, дзейнічае як іммуностімулятор.

Абалоніна, якая знаходзіцца ў вотруб'і ў вялікай колькасці, дапамагае вырашыць праблему завал. Яна спрыяе размнажэнню карысных бактэрый, таму пры наяўнасці дысбактэрыёзу варта звярнуць увагу на гэты прадукт. Вотруб'е кукурузныя грануляваныя рэкамендуецца ўжываць у ежу з мэтай зніжэння рызыкі ўзнікнення анкалагічных захворванняў у тоўстай кішцы.

Нягледзячы на тое што грануляваныя вотруб'е спрыяюць зніжэнню вагі, яны не з'яўляюцца абсалютным рашэннем гэтай праблемы. Яны павінны быць адным са складнікаў цэлага комплексу, накіраванага на прывядзенне свайго цела ў жаданую форму. Нельга забываць аб паўнавартаснай рэгулярнай фізічнай нагрузцы. Таксама неабходна скарэктаваць сваё харчаванне.

шкоду вотруб'я

Пры наяўнасці такой колькасці паказанняў, складана паверыць, што гэты натуральны прадукт можа быць часам нават небяспечны. Не варта завіхацца з колькасцю спажываных вотруб'я, так як надзвычай вялікія аб'ёмы прыводзяць да таго, што ўсе з'едзеныя прадукты занадта хутка выводзяцца з арганізма. А іх карысныя рэчывы проста не паспяваюць ўсмактацца. Акрамя непрыемных праблем з ЖКТ, гэта можа прывесці да парушэння вітамінна-мінеральных балансу ў арганізме.

Людзям, якія прымаюць медыцынскія прэпараты, трэба ведаць, што грануляваныя вотруб'е могуць значна знізіць іх дзеянне, бо з'яўляюцца абсорбентом, дзеяння якога аналагічна Актываваць углю. Пры неабходнасці ўвесці ў меню вотруб'е рэкамендуецца абмеркаваць з лекарам магчымасць сумяшчаць іх з прымаемым лекамі.

Нельга ўжываць вотруб'е людзям, у якіх язва страўніка. Яны проціпаказаныя пры абвастрэнні каліту ці гастрыту. Але ў перыяд рэмісіі гэтых захворванняў яны, наадварот, рэкамендаваны да ўжывання.

Таксама ад іх варта адмовіцца ў перыяд цяжарнасці. У дзіцячае меню іх можна ўводзіць толькі з трохгадовага ўзросту. Часцей за ўсё прызначаюць як меру барацьбы з заваламі.

Вотруб'е, як любы прадукт, мае свае паказанні і супрацьпаказанні. Іх рэкамендуецца ўжываць для пахудання, у якасці лячэння і прафілактыкі захворванняў. Ўводзіць у меню іх неабходна паступова. Не варта перавышаць максімальна дапушчальную дозу. Акрамя таго, важна піць вялікая колькасць вадкасці.