Як менш ёсць і быць сытым?

Напэўна, рана ці позна кожны чалавек пачынае задумвацца аб правільным і здаровым харчаванні: адны вырашаюць памяняць свой рацыён добраахвотна, адмовіўшыся ад шкодных і бескарысных прадуктаў, іншыя толькі тады, калі «дзяўбне певень» - па патрабаванні лекараў ці з прычыны якой-небудзь хваробы. З экранаў тэлевізараў, состраниц газет і часопісаў нам распавядаюць, што можна ёсць, а што нельга, як падлічваць калорыі, каб не паправіцца або каб схуднець.

На самай справе, здаровае харчаванне чалавека заключаецца не толькі ў тым, што мы ямо, але і колькі. Пагадзіцеся, што маленькі мяшок можна напоўніць хутчэй, чым вялікі, так і са страўнікам: чым ён больш расцягнуты, тым больш яму трэба ежы для таго, каб адчуць сябе сытым, у той час як неабходны для арганізма аб'ём ежы значна менш фактычна спажыванага.

Як менш ёсць? Дамагчыся жаданага можна некалькім спосабамі, спатрэбіцца цярпенне, жаданне і пэўная сіла волі, асабліва на пачатковым этапе, пакуль вы не абвыкнеце да новага спосабу харчавання і жыцця.

Пры вырашэнні праблемы, як менш ёсць, многія карыстаюцца саветамі знаёмых і гэтак далей. Асабліва папулярныя разнастайныя знясільваючыя дыеты, у той час як дыетолагі рэкамендуюць цалкам прымальныя спосабы памяншэння порцыі.

• Харчаванне павінна быць дробавым. То бок, усе, што запланавана з'есці за дзень, неабходна разбіць на 4-5 порцый. Прычым самая каларыйная і тоўстая ежа павінна прыходзіцца на ранішні час, паколькі ўсё, каб вы ні з'елі ў гэты час, пераварыцца да вечара, не адкладаючы на баках. Акрамя таго, шчыльны сняданак - гарантыя таго, што на працягу дня вам будзе менш хацецца есці, адпаведна, з'едзеныя порцыі будуць менш.

• Перад ежай, за паўгадзіны, неабходна выпіваць шклянку просты негазаванай вады. Яна напоўніць страўнік і здаволіць пачуццё голаду. Паступаючы кожны раз такім чынам, вы не толькі вырашыце праблему, як менш ёсць, але і напоўніце арганізм неабходнымі 2-2,5 літрамі вады, што само па сабе карысна.

• Перад ежай зрабіце пешую прагулку па свежым паветры, а для людзей самых матываваных і мэтанакіраваных рэкамендуецца зрабіць лёгкую зарадку з глыбокімі ўдыхамі і выдыхамі, паколькі насычэнне кіслародам прытупляе пачуццё голаду.

• Прывучыць есьці з невялікай посуду, маленькай лыжкай, старанна перажоўваючы ежу і атрымліваючы асалоду ад яе густам - пачуццё сытасці прыйдзе хутчэй.
  Псіхолагі сцвярджаюць, што ўжыванне ежы перад тэлевізарам або кампутарам аўтаматычна вядзе да павелічэння порцыі з'едзенага, захапляючыся, мы перастаем кантраляваць сябе, і рука аўтаматычна цягнецца да нечага смачненькае, таму трапезнічаць лепш у цішыні.

• Уставайце з-за стала адразу, як толькі наеліся, не імкнучыся «пачысціць» талерку да канца.

• Неабходна прыслухоўвацца да свайго арганізму і ёсць толькі тады, калі гэтага сапраўды хочацца, а не за кампанію ці таму што настаў час абеду.

• Перад трапезай можна з'есці яблык. Акрамя таго, што гэта таксама ежа, ён ўтрымлівае абалоніну і паляпшае сакрэцыю страўніка, што карысна само па сабе. Ўзбагаціць свой рацыён гароднінай, смачнымі салатамі з аліўкавым алеем і рыбай.

Цяпер вы ведаеце, як менш ёсць і што такое здаровае харчаванне. Пачынайце паступова ўкараняць гэта ў жыццё, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.