Сушка цела да лета

Многія хлопцы і дзяўчаты, якія актыўна займаюцца спортам, рана ці позна пачынаюць задумвацца аб сушцы цела. Як правіла, сушацца 2 разы на год - зімой і летам. Што ж неабходна ведаць аб сушцы, каб выглядаць прыгожа і пры гэтым не нашкодзіць свайму арганізму?

Пачнем з самага асноўнага. Што такое сушка цела? Сушкай цела прынята называць памяншэнне пласта падскурнага тлушчу пры максімальным захаванні мышачнай масы, якую вы так упарта набіралі і пампавалі. Сушка - гэта не пахуданне, ня трэба блытаць з дыетай. Таму некалькі разоў падумайце, перш чым садзіцца на сушку, ці трэба яно вам? Самая галоўная памылка пры сушцы - спешность, усе стараюцца як мага хутчэй пазбавіцца ад ненавіснага тлушчу, таму садзяцца на жорсткія дыеты, якія могуць вельмі моцна нашкодзіць здароўю. Хай вага скідаецца хутчэй, але пазней ён усё роўна вяртаецца, ды яшчэ і з падмацаваньнем, бо з-за жорсткай дыеты абмен рэчываў у арганізме запавольваецца. Таксама пры такой дыеце можна страціць значную частку мышачнай масы.

Для таго каб пазбегнуць гэтага, неабходна выконваць некалькі простых правілаў, якія прывядуць вас да прыгожага і падцягнутым цела, пры гэтым не нашкодзіўшы здароўю. Самае галоўнае пры сушцы цела скараціць спажыванне калорый, тлушч пачынае спальвацца менавіта пры недахопе калорый. Зніжаць калорыі лепш з кожным днём патроху, так вы зможаце пазбегнуць стрэсу для арганізма. Напрыклад, калі сёння вы будзеце есці шмат бульбы, мучнога, цукерак і іншых прадуктаў (прыкладна на 4000 калорый), а на наступны дзень выкарыстаеце усяго 1500 калорый, дадаўшы ў свой рацыён выключна дыетычныя прадукты, то нічога добрага з гэтага не выйдзе. Тут важная сістэматызацыя, калі вы ўжо селі на сушку, то выконвайце рэжым цалкам. Сушка цела - гэта даволі працяглы працэс, трэба быць гатовым да гэтага.

Таксама важным пры сушцы з'яўляецца абмен рэчываў. Старайцеся разагнаць яго як мага больш. Чым хутчэй у вас абмен рэчываў, тым гэта лепш. Дамагчыся гэтага можна пры дапамозе дробавага харчавання або уключаючы ў рацыён прадукты, якія спрыяюць паскоранаму метабалізму, напрыклад, брокалі, грэйпфрут, яблыкі, натуральны кава, зялёны чай, аўсянка, соевае малако, карыца, індычка, шпінат, фасолю, ёгурт (гэта далёка не поўны спіс прадуктаў).

Кардыятрэніроўкі з'яўляюцца неад'емнай часткай сушкі цела. Самай лепшай кардыятрэніроўкі па праве прынята лічыць бег, падчас прабежкі спальваецца велізарная колькасць тлушчаў. Скачкі на скакалцы, плаванне, язда на роліках ці веласіпедзе таксама лічацца выдатнай кардыятрэніроўкі, пасля якой вы страціце лішнія калорыі. Для аматараў сілавых трэніровак могуць быць цікавыя рознага выгляду спартыўныя баі (грэка-рымская барацьба, джыу-джытсу і многае іншае).

Калі праводзіцца сушка цела, харчаванне пры гэтым трэба максімальна збалансаваць. Старайцеся прыбраць з рацыёну вугляводы, спачатку па ледзь-ледзь, або пераносіце іх на першую палову дня. Ні ў якім разе не ўжывайце вугляводы ўвечары, а яшчэ горш - перад сном.

Спіс прадуктаў, дазволеных падчас сушкі цела:

1. Мяса. Але ні ў якім разе не тоўстае, ідэальна падыдуць адварныя курыныя грудкі - гэта чысты бялок.
2. Морапрадукты. Рознага роду рыбу можна смажыць без алею, таксама карысная будзе марская капуста.
3. Малочныя прадукты і яйкі. Тварог не больш за 5%, кефір 1%, ёгурты, вараныя яйкі (у ежу можна ўжываць толькі бялок).
4. Медленноусвояемые вугляводы. Кашы на сняданак, перапечкі.
5. Садавіна. Ўжываць можна ў малых колькасцях, напрыклад, 1 яблык у дзень, грэйпфруты, лімоны, ні ў якім разе нельга ёсць бананы!
6. Гародніна. Зялёныя гародніна можна спажываць у неабмежаванай колькасці. Бульба выключэнне, яго нельга есці.

Усе гэтыя невялікія хітрасці дапамогуць вам дасягнуць неабходнага рэльефу без шкоды для здароўя. Сушка цела павінна быць правільнай!