Спорт і ФітнэсФітнес

Стаць здаровымі і стройнымі вам дапамогуць скачкі на скакалцы

Калі вы вырашылі заняцца сабой, скінуць лішнюю вагу, умацаваць сваё здароўе, то самы час заняцца спортам. З дапамогай фізічных практыкаванняў можна дасягнуць і замацаваць жаданы вынік. І зусім не абавязкова хадзіць у фітнес-клуб, можна проста выконваць скачкі на скакалцы па дзесяць-дваццаць хвілін у дзень. Гэта даволі энергазатратнасць занятак, якое дазволіць вам эфектыўна спальваць лішнія калорыі. Скакалка - гэта ваш хатні трэнажор, які хутка дапаможа вам пазбавіцца ад лішняга вагі.

У сучасным свеце скачкі на скакалцы называюць скипингом. Яшчэ ў дзяцінстве гэты занятак дастаўляла ўсім шмат задавальнення, а цяпер, стаўшы дарослымі, мы разумеем, што скакалка прыносіць яшчэ і несумненную карысць. Чым хутчэй вы скачаце, тым больш затрачваецца сіл, а значыць, больш інтэнсіўна адбываецца пахуданне. Дзякуючы такім скачках, умацоўваюцца звязкі і мышцы апорна-рухальнага апарата. Акрамя таго, вашыя лёгкія будуць заўсёды ў тонусе, скачкі на скакалцы выдатна развіваюць каардынацыю рухаў. Але вельмі важна выконваць іх з перыядычнасцю, скачыце кожны дзень мінімум па пяць хвілін. Вельмі хутка вы заўважыце, што ваша фігура становіцца стройнай, вы здабудзеце упэўненасць у сабе і пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў.

Давайце даведаемся, як правільна выбраць скакалку. Самым важным тут з'яўляецца верны падбор яе даўжыні. Вазьміце яе, складзеце яе ўдвая і выцягніце рукі. Пры гэтым ручкі трымаеце разам. Ваша скакалка павінна злёгку дакранацца падлогі, але не ляжаць на падлозе. Цяпер вы можаце лёгка падабраць падыходны для вас снарад.

Як правільна выконваць скачкі на скакалцы? Спіна падчас практыкаванняў заўсёды павінна быць прамая, локці прыціснутыя да корпуса цела. Пачынайце круцільныя руху пэндзлямі рук, у гэты час нагамі рабіце спружыністым скачкі. Магчыма, у самым пачатку вам здасца крыху цяжкім такі занятак, але вельмі хутка вы ўцягне, і скачкі праз скакалку будуць дастаўляць вам задавальненне. Бываюць простыя ці двайныя скачкі, а таксама са скручанай скакалкай або з перахрышчаных рукамі. Можна скакаць на адной назе ці здзяйсняць скачкі з перамяшчэннем.

Існуюць некаторыя супрацьпаказанні для такіх заняткаў. Адно з іх - праблемы з суставамі і сухажыллямі. Акрамя таго, не забывайце аб тым, што скачучы на скакалцы, вы павялічваеце свой артэрыяльны ціск. Таму гіпертонікам такія заняткі не рэкамендуюцца. Калі ў вас якія-небудзь сардэчна-сасудзістыя захворванні, абавязкова пракансультуйцеся ў лекара, ці можна вам рабіць такія практыкаванні.

Вельмі эфектыўна дапамагаюць змагацца з лішнім вагой скачкі на скакалцы, водгукі пра іх самыя станоўчыя. Акрамя таго, такім чынам можна пазбавіцца ад целлюліта, павысіць тонус цягліц і ўмацаваць мышцы ног і спіны. Пачынайце скакаць павольна, не варта адразу перанапружвацца. Пасля выканання практыкаванняў выпіце травяной адвар або свежы зялёны чай. Вы адчуеце прыліў сіл і энергіі. Цяпер вы будзеце бадзёрымі на працягу ўсяго дня.

А цяпер давайце асвоім базавыя скачкі праз скакалку. Для гэтага трэба трымаць скакалку на ўзроўні сцёгнаў або паясы, пры гэтым вашыя далоні павінны быць накіраваны да цела. Кожны скачок павінен пачынацца з выгібу ў каленях, пры гэтым падскокваць трэба з дапамогай падушачак ступні. Спіну трымаем роўна, напружваем мышцы прэса. Падскокваць высока ня трэба, дастаткова рабіць гэта на два-чатыры сантыметры ўверх.

Зараз можна рабіць пачарговыя скачкі. Тут тыя ж правілы, што і для базавых, толькі вы стаіце на адной назе, а скачучы, змянялі яе. Скачыце па чарзе, то на адной, то на другой назе, такім чынам, вы развіваеце каардынацыю.

Можна рабіць камбінаваныя скачкі. Для гэтага спачатку скачыце на двух нагах, затым на левай, пасля - на правай, затым зноў на двух і гэтак далей.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.