Чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі? усе версіі

Перш чым разгледзець пытанне «чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі», азнаёмімся з некаторымі фактамі, звязанымі з гэтай важнай складнікам нашага цела. Цягліцы чалавека з'яўляюцца досыць складанай па будынку тканінай. Усяго вылучаюць тры выгляду цягліц - сардэчная, гладкія (скарачаюць сценкі кішачніка, сасудаў і інш.) І шкілетныя - перамяшчаюць асобныя часткі шкілета адносна адзін аднаго. У аснове апошніх ляжыць вялікая (да 14 см) клетка цягліцавага валакна, якая з'яўляецца асноўнай адзінкай скарачальных працэсаў. Валакна сабраны ў пучкі, якія ў сукупнасці ўтвараюць цягліцу, злучаную з косткамі дапамогай сухажылляў. Кіраванне цягліцавымі сістэмамі праводзiцца за кошт аксонов - нервовых клетак, якія маюць адгалінаванні, прыдатныя да кожнага валакна.

Праблема, чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі, цікавіць многіх пачаткоўцаў спартсменаў. Для яе дазволу трэба ведаць некаторыя асновы біяхіміі:

- цягліцавыя валокны скарачаюцца за кошт энергіі, якую атрымліваюць з малекул АТФ;

- запас АТФ у цягліцах надзвычай абмежаваны;

- папаўненне АТФ ажыццяўляецца за кошт гліколізу - распаду глюкозы на малекулы малочнай кіслаты і вылучэннем энергіі, неабходнай для сінтэзу АТФ ;

- энергія з'яўляецца пры расшчапленні креатинфосфата з атрыманнем кіслаты і АДФ;

- таксама энергію можна атрымаць аэробным шляхам, калі з кіслароду, глюкозы і АДФ атрымліваецца вада, вуглякіслы газ і аденозинтрифосфорная кіслата.

Як мы бачым, пры адукацыі энергіі ва ўсіх выпадках у хімічнай рэакцыі з'яўляецца кіслата, што і тлумачыць, чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі. Узнікае пачуццё некаторай «одеревенелые», абмежаванасці ў рухах, якое можа трымацца не адзін дзень, калі не распачаць пэўных мер. Калі баляць мышцы пасля трэніроўкі, значыць, трэба распачаць комплекс мер па зніжэнні кіслотнасці. Гэтаму спрыяе размінка і цёплы душ адразу пасля заняткаў спортам, а таксама паступовае павелічэнне нагрузак для тых, хто пачынае трэніроўкі з нуля. Гарачая ванна і прыняцце аскарбінавай кіслаты даюць пашырэнне сасудаў. І, вядома, не трэба забываць аб адпаведным харчаванні, неабходным для для ўсіх фізіялагічных працэсаў.

Як зняць боль у цягліцах пасля трэніроўкі, калі яна ўзнікае, напрыклад, праз дзень? Гэты выгляд фізічных пакут спартсмены называюць «адкладзенымі» болевымі адчуваннямі. І яны часцей за ўсё звязаны з мікратраўмамі ў цягліцавым валакне (у кароткіх миофибриллах), якія ўзнікаюць пры празмерных нагрузках. Тут з-за дадатковай колькасці вады, які паступае ў клетку для растварэння пашкоджаных лизосом, узнікаюць микроотеки, якія і даюць болевыя адчуванні. У спартоўцаў са стажам кароткіх миофибрилл мала, таму болю такога плану яны адчуваюць радзей.

Часам праблема, чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі, звязаная з больш сур'ёзнымі працэсамі, якія накладаюць часовую забарону на любую сур'ёзную спартыўную дзейнасць. У гэтым выпадку гаворка можа ісці аб расцяжэнні мышцы або пра разрыў звязкі. Пашкоджанне апошніх часта патрабуе хірургічнага ўмяшання. А вось пашкоджанне цягліцавага валакна лечаць спачатку накладаннем тугі павязкі і захаваннем спакойнага рэжыму з наступным (праз пару дзён) ужываннем сагравальных мазяў для паскарэння працэсаў рэгенерацыі.