Балгарскія прысяданні. ўніверсальны практыкаванне

Сёння ўсе хочуць выглядаць стройнымі. Накачанное цела ў модзе. Многія наведваюць трэнажорныя залы, у якіх праводзяць вялікую колькасць часу. Вынік, безумоўна, ёсць. У некаторых фітнес-цэнтрах працуюць трэнеры, якія дапамагаюць скінуць лішнюю вагу наведвальнікам. Вялікая колькасць практыкаванняў дапамагае напампаваць патрэбныя мышцы. Часам яны бываюць нават вельмі незвычайнымі. Вынік пасля пачатку заняткаў у зале можа выявіцца ўжо пасля 1 месяца. Аднак акрамя трэніровак трэба падтрымліваць правільнае харчаванне, якое б спрыяла зніжэнню колькасці тлушчу або павелічэнню мышачнай масы. Вядома, для мужчын і жанчын практыкаванні часцей за ўсё розныя.

Але ўсё залежыць ад мэты. Калі чалавек хоча скінуць лішнія кілаграмы, то яму лепш займацца бегам, скачкамі і гэтак далей. Таму, хто хоча напампаваць мышцы, лепш падыдуць сілавыя практыкаванні. У прыклад можна прывесці бодзібілдараў, якія праводзяць у залах вялікая колькасць часу, займаючыся накачкі цела. А фотамадэлі, наадварот, імкнуцца выглядаць стройнымі. Пасля таго як лішні вага сышоў, шматлікія імкнуцца трохі павялічыць мышцы, у асноўным на ягадзіцах ці жываце.

агульныя практыкаванні

Але існуюць універсальныя практыкаванні, якія могуць выкарыстоўваць падчас трэніроўкі ўсё. Адно з такіх - балгарскія прысяданні. Большасці гэта назва ні пра што не кажа. Аднак практыкаванне вельмі добрае. Яго можна назваць адной з разнавіднасцяў прысяданняў з грузам. І тэхніка выканання ў цэлым падобная. Адзіная розніца складаецца ў тым, што балгарскія прысяданні выконваюцца стоячы на адной назе. Другая хоць і ўскосна ўдзельнічае, але толькі для падтрымання раўнавагі. Здаецца, што выкананне практыкаванні даволі лёгкае, аднак утрымацца на месцы складана, асабліва спачатку.

Ці трэба?

Спартсмены да гэтага часу спрачаюцца, ці патрэбны такі варыянт прысяданняў. З аднаго боку, памяншаецца нагрузка на пазваночнік. З іншага, даволі складаная тэхніка выканання. У сувязі з гэтым балгарскія прысяданні даволі рэдка выкарыстоўваюцца. Для іх правільнага выканання патрабуецца вопыт, які набываецца толькі з часам. Большасць лічыць, што лягчэй выкарыстоўваць звычайныя прысяданні.

якія працуюць мышцы

Як ужо было сказана, балгарскія прысяданні на адной назе ідэнтычныя звычайным. Таму і мышцы, якія выкарыстоўваюцца пры выкананні, тыя ж самыя. У асноўным яны знаходзяцца на сцёгнах і ягадзіцах. Акрамя таго, трэніруецца прэс і мышцы-стабілізатары корпуса. Большасць выконвае балгарскія прысяданні з гантэлямі, якія павялічваюць нагрузку на вышэйпералічаныя і некаторыя іншыя, размешчаныя пераважна на руках, мышцы. Такім чынам, вельмі добра развіваюцца перадплечча.

арыгінальнае практыкаванне

Большасць людзей, якія ходзяць у трэнажорныя залы, нават не падазраюць аб балгарскіх прысяданні. Не вельмі папулярнае практыкаванне між тым можа спатрэбіцца шматлікім. Яно выдатна развівае мышцы, названыя вышэй. Але навошта трэба практыкаванне, якое прайграе аналагу?

Балгарскія прысяданні лепш не ўключаць у комплекс практыкаванняў пачаткоўцам. Неакрэплыя мышцы (у большай ступені гэта тычыцца стабілізатараў) могуць пацярпець ад падобных нагрузак. Варта звярнуць увагу на тое, што пачынаць практыкаванне лепш без гантэлей. Так можна зразумець, ці здольна цела вытрымаць нагрузку, большую чым уласны вагу. У асноўным балгарскія прысяданні выконваюць бодыбілдэрам і тыя, хто ўжо даўно ходзіць у фітнес-цэнтр. Мышцы ў іх ужо больш-менш падужэлыя і здольныя вытрымаць падобныя нагрузкі. Балгарскія прысяданні ўносяць разнастайнасць у праграму трэніровак.

навошта

Выкананне гэтага практыкаванні лепш за ўсё пачынаць адразу пасля прысяданняў са штангай. Тым самым спартсмены яшчэ больш напружваюць мышцы на нагах. Балгарскія прысяданні падыдуць і для набору масы, і для сушкі. Мышцы пры выкананні гэтага практыкаванні развіваюцца глыбока і добра. Балгарскія спліт-прысяданні не маюць патрэбы ў павелічэнні вагі гантэлей. Лепш будзе, калі проста зрабіць большую колькасць. Пры ўзяцці цяжкіх снарадаў ёсць верагоднасць ўпасці. Збольшага менавіта з-за гэтага практыкаванне непапулярнае. І яно часцей за ўсё выкарыстоўваецца пры развіцці рэльефу.

тэхніка

Вельмі добра ўздзейнічаюць на некаторыя мышцы балгарскія прысяданні. Тэхніка іх выканання няпростая. У якасці грузу звычайна бяруць гантэлі, хоць можна і штангу. Але другі варыянт небяспечны тым, што ёсць вялікая верагоднасць страціць раўнавагу. Таму далей будзе разгледжаны другі спосаб.

Для пачатку неабходна стаць так, каб лава знаходзілася ззаду. Затым адну нагу, сагнутую ў калене, трэба пакласці на паверхню. Шкарпэтку павінен ўперціся ў лаву, так лягчэй утрымліваць раўнавагу. Другую ж нагу паставіць варта трохі наперадзе выпрастанай корпуса для той жа мэты.

Пасля чаго неабходна плаўна прысесці да таго моманту, пакуль сцягно ногі, якая стаіць на падлозе, не стала паралельна паверхні лавы. Такім чынам, сагнутая ў калене нага будзе практычна ў падлогі. Важна, каб корпус заставаўся прамым і па магчымасці вертыкальным. Пасля затрымкі неабходна гэтак жа плаўна ўстаць. Паўтараць трэба некалькі разоў на кожную нагу.

важна

Ні ў якім разе нельга браць вялікую вагу. Балгарскае прысяданне на адной назе патрабуе асаблівай увагі да снарада. Страціць раўнавагу надзвычай лёгка, асабліва са штангай. Лепшы варыянт паўтораў 8-15. Прысядаць неабходна плаўна, інакш лёгка нашкодзіць. Корпус павінен быць прамым, менавіта ад гэтага залежыць эфект ад практыкаванні. Каб утрымацца ад падзення, пастаўленая на падлогу нага павінна быць адсунутая на 15-20 гл або больш. А вось затрымка ў ніжняй кропцы не прынцыповая, кожны выбірае тое, што яму зручней. Шкарпэткі абедзвюх ступняў павінны быць размешчаны прама.