Зарядка для спіны - спецыяльны комплекс практыкаванняў для прафілактыкі шматлікіх хвароб

Кожны дзень з раніцы да вечара наш пазваночнік адчувае фізічную нагрузку. Гэта можа быць сядзячая праца ці «праца на нагах». Натуральна, да вечара праяўляецца гарбаватасць, узнікаюць стомленасць і заняпад сіл, а часам і ныючыя болі ў спіне. З цягам часу сітуацыя пагаршаецца і прыводзіць да жаласных вынікаў. Пазбегнуць непрыемных боляў у вобласці пазваночніка і ўмацаваць мышцы дапаможа нескладаная зарадка для спіны.

Практыкаванні неабходна выконваць сістэматычна. Пры абвастрэнні болі ў спіне гімнастыку праводзіць нельга. Зарядка для спіны выконваецца ў павольным тэмпе пад нягучную, спакойную музыку. Варта пазбягаць рэзкіх нахілаў, а амплітуду даводзіць да максімуму. Нагрузку для цягліц спіны варта павялічваць паступова. Карыснымі разгрузны рухамі будуць заняткі танцамі, плаванне ў басейне, наведванне сауны, прагулкі ў паркавай зоне, курсы масажу.

Зарядка для ўмацавання цягліц спіны

1. Лежачы на спіне і выцягнуўшы рукі ўверх, моцна нацягнуць ўсё цела (ад кончыкаў пальцаў ног да рук). Затым неабходна расслабіцца. Паўтарыць шэсць разоў.
2. Лежачы на спіне і падцягнуўшы калені да грудзей, а падбародак - да каленяў, выконваюцца не менш за пяць разоў плыўныя перакаты наперад-назад на спіне.
3. Стоячы на каленях і упіраючыся рукамі аб падлогу, выконваюцца павароты галавы ў розныя бакі па пяць разоў. Пры гэтым рукі і клубы размяшчаюцца перпендыкулярна да паў, а калені трохі расстаўлены.
4. Седзячы на пятках, нахіляецца корпус наперад і прыўздымаецца таз. Выконваюцца калыхаць руху тулавам наперад-назад не менш за сем разоў.

Зарядка для спіны можа выконвацца стоячы нават на працоўным месцы. Для гэтага спатрэбіцца ўсяго толькі пяць хвілін, а стомленасць пройдзе імгненна:

1. Завесці рукі за галаву, а потым рэзка адвесці іх у бок і падняць уверх. Выканаць прагін назад, напружыць ўсе мышцы, і замерці на 5 секунд. Апусціць рукі. Зрабіць шэсць-сем разоў.
2. Выцягнуўшы рукі наперад і упёршыся імі ў сцяну на адлегласці аднаго кроку, зрабіць прагін ў спіне назад. Зрабіць 5-7 паўтораў.
3. Расставіўшы ногі, выконваць кручэння тазам ў розныя бакі, затым апісаць лічбу «восем». Усе практыкаванні зрабіць па пяць разоў, пры гэтым корпус старацца трымаць нерухомым.
4. Расставіўшы ногі, выконваюцца нахілы тулава ў бакі з апушчанымі ўздоўж тулава рукамі.

Вельмі карысна выконваць наступнае практыкаванне на выцягванне пазваночніка некалькі раз у дзень, седзячы на крэсле ў офісе. Для гэтага неабходна пакласці далоні на клубы, і не спяшаючыся падымаць і расцягваць кожны пазванок, пачынаючы з копчиковой часткі. Пры гэтым выцягваецца спіна, і распраўляюцца плечы. Затым варта паслабіць плечавую вобласць і выцягнуць шыю. Падбародак ня выпінаецца. У выніку павінна быць адчуванне моцнага напружання ўсёй спіны. Затрымацца ў такім становішчы на некаторы час і расслабіцца. На працягу дня гэтая зарядка для спіны павінна выконвацца не менш за дзесяць разоў. Правільна выкананым практыкаванне лічыцца ў тым выпадку, калі ўзнікае адчуванне бязважкасці і Выраўнаваны хрыбетніка.