Пілатэс. Водгукі аб сістэме практыкаванняў

Сёння велізарнай папулярнасцю ў жанчын карыстаецца адзін з кірункаў фітнес-трэніровак пад назвай пілатэс. Заснавальнікам дадзенай сістэмы з'яўляецца нямецкі лекар і спартсмен Джозэф Пілатэс. Створаны ім комплекс практыкаванняў паспяхова прымяняўся для рэабілітацыі хворых, якія перанеслі самыя цяжкія захворванні. Пілатэс, водгукі пра які сведчаць пра станоўчыя вынікі трэніровак, актывізуе рухомасць і гнуткасць цягліц. Прычым нагрузка падчас заняткаў вельмі значная. Асноўны ўпор падчас трэніровак робіцца на павышэнне эластычнасці звязкаў, расцяжку, развіццё цягавітасці, а таксама на прапрацоўку глыбокіх і павярхоўных цягліц.

Пілатэс, водгукі аб якім звяртаюць увагу на прыдатнасць комплексу практыкаванняў для людзей любога ўзросту, рэкамендаваны медыкамі для аднаўлення хворых, у якіх дыягнаставана траўма хрыбетніка. Комплекс заняткаў можа быць падабраны інструктарам ў індывідуальным парадку. Трэніроўка цягліц адбываецца паступова, без вялікіх нагрузак на пачатковых этапах, таму вынік можа стаць прыкметны толькі праз некалькі месяцаў. Сістэматычныя заняткі ўмацоўваюць мышцы спіны, жывата, паляпшаюць выправу, каардынацыю рухаў, павышаюць тонус усяго арганізма, наладжваюць кровазварот.

Трэніроўка па сістэме пілатэс, водгукі аб якой толькі станоўчыя, павінна праводзіцца ў адпаведнасці з наступнымі правіламі:

• Выконваць усе практыкаванні неабходна свядома, сканцэнтраваўшыся толькі на сваім целе і цягліцах, факусуючыся на адчуваннях.
• Руху павінны быць плыўнымі, павольнымі.
• Цэнтр цела знаходзіцца ў раёне пупка. У працэсе трэніровак важна сачыць за тым, каб ён увесь час знаходзіўся ў падцягнутай стане (знізу ўверх). Мышцы спіны і прэса павінны быць напружаны, падцягваць пупок да хрыбетніка.
• Дыхаць неабходна роўна, не затрымліваючы паветра, актыўна выкарыстоўваючы магчымасці грудной клеткі. Ўдых ажыццяўляецца праз нос, выдых - ротам.
• Варта ўвесь час кантраляваць якасць і правільнасць рухаў. Ад гэтага залежыць вынік.
• Заняткі павінны быць рэгулярнымі, не радзей трох раз у тыдзень.
• Падчас выканання практыкаванняў не варта ствараць напружанне ў мышцах, не задзейнічаных у дадзены момант.

Пілатэс: супрацьпаказанні

Падчас заняткаў па дадзенай методыцы рызыка атрымання траўмаў і іншых негатыўных уздзеянняў зводзіцца да мінімуму. Таму супрацьпаказанняў да выкарыстання дадзенай сістэмы практыкаванняў практычна няма. Аднак не варта займацца фізічнымі нагрузкамі пры падвышанай тэмпературы цела. Пры з'яўленні падчас трэніроўкі боляў, неабходна неадкладна спыніць занятак і звярнуцца да ўрача. Пілатэс проціпаказаны людзям, у якіх маюцца гематомы, траўмы, гнойныя адукацыі, а таксама ярка выяўленае варыкознае пашырэнне вен. Дадзеныя заняткі не рэкамендуюцца пры агульным нядужанні чалавека і падчас абвастрэнняў хранічных захворванняў. Практыкаванні варта выконваць разумна, не нагружаючы арганізм празмерна, так як гэта можа прывесці да траўмы, расцяжэння і іншым непрыемных наступстваў.

Пілатэс: водгукі

Вынікі ад заняткаў па дадзенай сістэме становяцца прыкметныя праз два месяцы. Павольнае, марудлівае выкананне практыкаванняў дазваляе выдатна падцягнуць мышцы, але практычна не спрыяе спальванню тлушчу. Галоўная перавага дадзенай методыкі складаецца ў тым, што заняткі пілатэс ня проціпаказаныя цяжарным жанчынам, людзям з траўмай пазваночніка і маладым мамам ў послеродовой перыяд. Галоўнае, дакладна падабраць нагрузку і комплекс практыкаванняў. Аднак перш чым прыступіць да трэніроўцы, неабходна пракансультавацца з дасведчаным лекарам, каб выключыць наяўнасць супрацьпаказанняў.