Бязрадасна жыць стала мне - замучылі болі ў спіне

Статыстыка сцвярджае, што 80 адсоткаў людзей час ад часу адчуваюць болі ў спіне. Вось толькі пакажыце мне 20 працэнтаў тых шчасліўчыкаў, якіх мінула чара гэтая! Хіба што невядомыя рахункавод ўлічвалі толькі тых, у каго балючыя адчуванні праяўляюцца перыядычна - тады яшчэ можна пагадзіцца. Але ні ў жыццё не паверу, што ёсць на Зямлі хоць адзін чалавек, у якога ні разу не кальнула, ня заныла, ня пацягнула, ня прастрэл, не «ўступіла» у спіну.

Чаму так ўразлівая гэтая частка цела? Схільнасць да траўмаў і болю абумоўлена самой структурай хрыбетніка і яго функцыямі. Ці жарт - 33 пазванка падзяляюць гнуткія храсткі (межпозвоночные дыскі), аббэрсваюць і праймаюць незлічоныя звязкі, нервы, мышцы. У такой складанай сістэме немінуча рана ці позна, пры тых ці іншых умовах штосьці засбоит, перенапряжется, запаленне, перамесціцца або парвецца, якія меры засцярогі не прадпрымае. Часам болі ў спіне звязаныя з цяжкімі захворваннямі або траўмамі пазваночніка, але ў статыстычным большасці выпадкаў яны не з'яўляюцца вынікам сур'ёзных парушэнняў, досыць лёгка здымаюцца ці праходзяць самі. Але нават такія праявы робяць немалы дыскамфорт, а калі становяцца частымі, то і зусім ператвараюць жыццё ў катаванне.

Розныя захворванні, такія як астэахандроз, радыкуліт, хвароба Бехцерава, спондилолистез і іншыя заслугоўваюць асобнага, прадметнага апісання, зараз жа пагаворым проста пра распаўсюджанае з'яве пад агульнай назвай - болі ў спіне. Прычыны ў іх могуць быць рознымі, аж да супрацьлегласці. Так, іх можа выклікаць як пасіўны, маларухомы лад жыцця, які прыводзіць да ослабеванию цягліц, так і празмерная актыўнасць, перанапружвацца мышцы, звязкі і сухажыллі. Залішняя вага аказвае згубнае ўздзеянне на ніжнюю частку спіны, а ўзняцце цяжараў - на любы яе ўчастак, не вытрымаўшы залішняй нагрузкі. Няправільная выправа, нязручная поза і нават няроўны матрац прыводзяць да мышачнай стомленасці. Нярэдка бывае, што спіна баліць у цяжарных жанчын - гэта адбываецца з-за дадатковай нагрузкі, стваранай вагой плёну. І нават стрэс часам можа выклікаць цягліцавае напружанне ўсё з тымі ж непрыемнымі наступствамі.

Нагодай для звароту да лекара болі ў спіне могуць стаць у тым выпадку, калі яны ўзнікаюць рэгулярна і не праходзяць на працягу некалькіх дзён, суправаджаюцца падвышанай тэмпературай, млоснасцю, дыярэяй. Неадкладна варта ісці на прыём, калі боль аддае ў рукі і ногі, а ніжнія канечнасці нямеюць. Магчыма, вам спатрэбяцца паслугі мануальнай тэрапеўта, остеопатія або фізіятэрапеўта, ці вас накіруюць да рэўматолага, ортопеду ці неўрапатолага. Усё залежыць ад таго, што выявіцца пры дбайным аглядзе.

Самастойна, з мэтай збіць боль, вы можаце прыняць ібупрофен ці парацэтамол, пагрэць спіну ў гарачай ванне або пры дапамозе кампрэсу. Галоўнае - знізіць фізічную актыўнасць і забяспечыць сабе зручную позу.

Для таго каб не асільвалі болі ў спіне, трэба сачыць за паставай - яна скарачае нагрузку на пазваночнік. Офіснае крэсла варта адрэгуляваць так, каб калені былі прыкладна на адным узроўні з сцёгнамі, а спіна мела апору. Манітор кампутара размесціце на адлегласці выцягнутай рукі ад вачэй, а пры выкарыстанні клавіятуры сочыце, каб пэндзаль рукі ляжала на ёй прама. Сачыце за уласным вагой і ўмацоўвайце мышцы спіны простымі, але рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі. Не падымайце без патрэбы цяжару, а калі ўжо прыйдзецца гэта рабіць, то абавязкова згінайце калені, спіну трымаеце прама, а падымацца або пераносны прадмет - як мага бліжэй да цела. Пазбягайце адначасова нахіляць і паварочваць цела, старайцеся радзей нагінацца, а пры неабходнасці дастаць што-небудзь з верхняй паліцы шафы не залянуецеся прынесці крэсла.

Увогуле, беражыце спіну і турбуйцеся пра яе, пакуль яна сама не нагадала пра сябе!