Што ўплывае на павелічэнне мышачнай масы?

Практычна ўсе трэніроўкі ў трэнажорнай залах накіраваны на пабудову прыгожага цела. Рэдка хто ідзе займацца для таго, каб проста схуднець. А такім чынам, і павелічэнне мышачнай масы - гэта той самы пытанне, які ставяць у раздзел кута ўсё "гайданкі". Давайце адразу абмяжуемся двума кампанентамі, якія больш за ўсіх ўплываюць на павелічэнне мышачнай масы:

• трэніроўкі;
• харчаванне.

Трэніроўкі могуць быць пабудаваны на абсалютна розных прынцыпах. Так, можна працаваць для павелічэння сілы, а можна выконваць практыкаванні для набору мышачнай масы. Па неспрактыкаванасці павелічэнне сілы і павелічэнне мышачнай масы пачаткоўцы атлеты прымаюць за два бакі аднаго медаля, але гэта не так. Сіла практычна не залежыць ад аб'ёму цягліц. У якасці прыкладу ўспомніце Аляксандра Засса. Калі параўнаць яго з сучаснымі спартоўцамі, то цягліц у яго практычна не было, а вось сілішчу была неверагодная. А адсюль напрошваецца пытанне: якія практыкаванні ўплываюць на рост цягліц?

Як гэта ні дзіўна, але на павелічэнне мышачнай масы будуць працаваць такія ж практыкаванні, якія вы заўсёды выконваеце. Сакрэт крыецца ў колькасці падыходаў і паўтораў. Наогул існуюць тры выгляду трэніровак:

• аб'ёмныя;
• аб'ёмна-сілавыя;
• сілавыя.

Для павелічэння мышачнай масы неабходныя аб'ёмныя трэніроўкі. Пры такіх трэніроўках трэба выконваць па 4 рабочых падыходу ў кожным практыкаванні, а ў кожным падыходзе трэба выконваць ад 10 да 12 паўтораў. Але толькі ўлічыце, што самае важнае - гэта правільна падабраць вага абцяжарвання. На снарадзе павінен быць такі вага, з якім вы можаце зрабіць патрэбную колькасць паўтораў. Калі вы можаце зрабіць больш, то трэба павялічваць вага снарада. Пры такіх трэніроўках рост сілы будзе мінімальным, а гэтага дапускаць нельга. Інакш у пэўны момант пачнецца перыяд застою. Для таго каб адначасова з аб'ёмам павялічвалася і сіла, трэба чаргаваць аб'ёмныя трэніроўкі з аб'ёмна-сілавымі.

Асобна трэба нагадаць, што на хуткі набор мышачнай масы ўплывае і колькасць практыкаванняў, якія выконваюцца для кожнай мышачнай групы. Прыміце як аксіёму, што менш за два практыкаванняў на любую групу цягліц, выконваць не варта. Інакш трэніроўкі не прынясуць належнага эфекту.

Харчаванне аказвае яшчэ большы ўплыў на павелічэнне мышачнай масы. Але тут некалькі прасцей. Для таго каб мышцы раслі як на дражджах, трэба штодня ўжываць не менш 2 гр. бялку на кілаграм масы цела. Перавага варта аддаваць жывёлам вавёрак. А цяпер палічым. Калі спартовец важыць 80 кг, то яму трэба ў суткі спажыць мінімум 160 гр. бялку. Колькасць бялку ў прадуктах можна даведацца, паглядзеўшы на ўпакоўку або ў даведніку. З багатых бялком прадуктаў найбольш прымальным з'яўляецца нятлусты тварог. Акрамя гэтага, неабходна прымаць дастатковую колькасць вітамінаў і мікраэлементаў. Атрымаць іх з харчовых прадуктаў у дастатковай колькасці не ўяўляецца магчымым. І тут на дапамогу прыходзяць полівітамінныя прэпараты. Асабліва трэба падкрэсліць тое, што на павелічэнне мышачнай масы вельмі адмоўна ўплывае алкаголь.

Дадаткова трэба сказаць і пра хуткасці павелічэння мышачнай масы. Вялікія мышцы можна нарасціць за тыдзень, але і пратрымаецца такі аб'ём тыдзень. Калі вялікі аб'ём цягліц не будзе падмацаваны запазычанцамі сілавымі паказчыкамі, то ён будзе залежаць ад любых нязначных фактараў. Напрыклад, калі прапусціць прыём ежы або выпіць бутэльку піва, то аб'ём цягліц паменшыцца на 3-4%. Так што вынікайце вернаму правілу: паслядоўнасць і сталасць. Пастаянныя трэніроўкі і паслядоўнае павелічэнне нагрузак дазволяць дамагчыся жаданага выніку.