BCCA: як і з чым прымаць правільна?

Людзі, сур'ёзна займаюцца спортам, часта звяртаюць увагу на спартовае харчаванне, таму ведаюць, як і з чым прымаць BCCA. Бо сярод усёй разнастайнасці спартыўных харчовых дабавак гэтая з'яўляецца самай папулярнай. Яна абвеяная велізарнай колькасцю чутак і здагадак, але не кожны ведае, што яна сабой уяўляе. Артыкул дасць дакладныя адказы на пытанні пра тое, як і з чым прымаць BCCA, у чым заключаецца карысць для спартсменаў і якія пабочныя дзеянні могуць праяўляцца.

ўласцівасці

BCCA - гэта амінакіслоты, якія адрозніваюцца наяўнасцю разгалінаванай бакавой ланцужкі. Перш чым даведацца, як і з чым прымаць BCCA, трэба разабрацца са ўласцівасцямі гэтага прадукта. Сутнасць заключаецца ў тым, што ў адным флаконе злучаныя цэлых тры кіслаты: валін, лейцын і ізалейцын. Усе яны з'яўляюцца незаменнымі. Гэтыя амінакіслоты прысутнічаюць у рацыёне ў мінімальнай колькасці, але менавіта ад іх залежыць інтэнсіўнасць і хуткасць сінтэзу бялку.

Самай важнай амінакіслатой лічыцца лейцын. Яго асноўным перавагай з'яўляецца тое, што:

• ён як наймагутны энергетык падтрымлівае працу цягліц пры абмежаванні паступлення глюкозы;
• з яго цела можа сінтэзаваць глютамін, які падтрымлівае імунітэт на фоне трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю;
• без лейцын не будзе адбывацца сінтэз пратэіна, а такім чынам, не будуць расці мышцы.

Людзі часта цікавяцца, як і з чым прымаць BCCA, у складзе якога прысутнічае лейцын, так як у чыстым выглядзе гэтая амінакіслата слаба засвойваецца па прычыне даволі нізкай біодоступность. Але калі спалучаць лейцын з Валіным і ізалейцын, працэнт засваяльнасці прыкметна ўзрастае.

Чаму ж не толькі прафесіяналы, але і пачаткоўцы ў спорце хочуць даведацца, як і з чым прымаць BCCA (фота дадзена ніжэй)? На самай справе амінакіслоты з разгалінаванай бакавой ланцужком маюць яшчэ адна важная ўласцівасць - дабратворнае ўздзеянне на печань. Знясільваючыя трэніроўкі, вялікая колькасць ежы і высокабялковая дыета аказваюць неспрыяльнае ўздзеянне на галоўны орган детоксікаціі чалавека. Калі прымаць амінакіслоты ў павышаных дозах ў адносінах да штодзённага рацыёну, то ў выніку можна аднавіць клеткі печані, прычым у дадзеным выпадку гэта будзе значна больш эфектыўна цяперашніх дарагіх гепатопротекторов.

формы выпуску

Каб зразумець, як і з чым прымаць BCCA дзяўчыне або юнаку, варта даведацца аб існуючых формах выпуску прадукту. Усе яны прымаюцца і спалучаюцца з іншымі прэпаратамі па-рознаму. Дзякуючы разнастайнасці кожны спартсмен зможа адшукаць для сябе найбольш прымальны варыянт. Пры гэтым варта памятаць, што ад фармакалагічнай формы залежыць перыяд засваяльнасці і наступ жаданага эфекту.

таблеткі

Самай невыгоднай формай з'яўляюцца таблеткі. Па сутнасці справы, гэта звычайны спрасаваны прадукт. Колькасць дзеючага рэчывы ў іх нікому не вядома, а якасць прымешак знаходзіцца пад вялікім пытаннем. Адзіным перавагай таблетак з'яўляецца нізкі кошт, што цалкам задавальняе пачаткоўцаў.

Другім адносным "плюсам" можна лічыць працяглы час вызвалення з таблеткі дзеючага рэчыва. Прымаючы прадукт у гэтай фармакалагічнай форме перад сном, чалавек можа засцерагчы сябе ад ярка выяўленага начнога катабалізму.

Каб разабрацца, як і з чым прымаць BCCA дзяўчыне, абавязкова трэба вывучыць інструкцыю да прадукту, а таксама склад кожнай таблеткі, і толькі пасля гэтага вызначыць дазоўку. Лепш за ўсё даверыцца спецыяліста, калі прэпарат выкарыстоўваецца ўпершыню.

капсулы

Даволі добрая фармакалагічная форма - капсулы BCCA. Як і з чым прымаць правільна, будзе апісана ніжэй, а для пачатку варта разабрацца з іх перавагамі. У першую чаргу капсулы адрозніваюцца біодоступность і наяўнасцю выдатнай кишечнорастворимой абалонкі. Яны не здольныя павышаць кіслотнасць страўнікавага соку, хутка ўсмоктваюцца ў кроў і пачынаюць сваё дзеянне ўжо праз паўгадзіны пасля прыёму. Вынікаючы з гэтага, аптымальнае час прыёму - за 30 хвілін да трэніроўкі.

Што тычыцца таго, як і з чым прымаць BCCA, інструкцыя досыць простая. Колькасць прыманага прадукту залежыць ад колькасці які змяшчаецца ў кожнай капсуле актыўнага рэчывы. Разам з гэтым патрабуецца ведаць уласны вага, бо ад гэтага залежыць, колькі капсул неабходна прымаць за адзін раз. Напрыклад, калі ў адной капсуле ўтрымоўваецца 500 мг лейцын, то атлету з вагой 90 кг спатрэбіцца ўжываць роўна 6 капсул за адзін прыём, так як аптымальнай колькасцю прынята лічыць 36 мг прадукту на 1 кг вагі чалавека. Усе гэтыя дэталі вытворцы прапісваюць у інструкцыях.

вадкасць

Сапраўдны чэмпіён па хуткасці засваення і пачатку дзеяння - вадкая форма. Як вядома, любая вадкасць пачынае ўсмоктвацца ўжо тады, калі толькі трапляе ў ротавую паражніну. Менавіта таму падчас паступлення амінакіслот ў крывацёк раўняецца некалькім хвілінах.

Вадкая фармакалагічная форма вельмі падабаецца людзям, якія праводзяць высокаінтэнсіўных трэніроўкі з абмежаваннем каларыйнасці рацыёну, што бывае пры падрыхтоўцы да спаборніцтваў ці ж звязана з жаданнем прайсці ў меншы катэгорыю. У такіх выпадках амінакіслоты з разгалінаванай бакавой ланцужком ў вадкай форме прымаюцца падчас трэніроўкі і адразу ж пасля яе. Дзякуючы гэтаму можна пазбегнуць немалых страт мышачнай масы, што адбываецца ў выніку катабалізму. Адзіным недахопам прадукту з'яўляецца яго высокі кошт.

парашок

Парашковая форма амінакіслот ўжываецца для падрыхтоўкі амінакіслотнага кактэйлю. Засвойваецца яна так жа хутка, як і вадкасць. Парашковыя BCAA дзеляцца на два тыпу: з араматызатарамі і разнастайнымі смакавымі дадаткамі і без іх. Прыхільнікі здаровага ладу жыцця адразу хочуць набыць другі варыянт, але спецыялісты настойліва не рэкамендуюць рабіць гэта. Натуральныя парашкі без якіх-небудзь дабавак вельмі горкія, а іх пах і густ настолькі спецыфічныя, што, незалежна ад вадкасці, у якой яны раствараюцца, напой будзе проста сапсаваны.

Пры прыёме парашка неабходна ўлічваць яшчэ адзін нюанс. Многія людзі лічаць, што пры падрыхтоўцы кактэйлю на паверхні абавязкова павінна ўтварацца пенка. Гэта вялікая памылка, бо сучасныя прадукты даволі хутка раствараюцца ў вадкасці, а з'яўленне плеўкі, наадварот, кажа аб нізкім якасці сыравіны ці ж наяўнасці ў складзе крэацін.

Калі ўжываюцца амінакіслоты без паху, акрамя вады, іх можна разводзіць яшчэ і сокам. Разлічваць прыём варта гэтак жа, як і ў капсулах: на 1 кг вагі спатрэбіцца ўзяць 36 мг прадукту.

жавальныя таблеткі

Разам з асноўнымі фармакалагічнымі формамі варта згадаць і пра спецыфічнай форме дадаткі. Амінакіслоты ў выглядзе жавальных таблетак валодаюць побач пераваг, асноўнымі з якіх з'яўляюцца хуткі старт дзеянні і біодоступность. Дадзены варыянт лічыцца дыетычным прадуктам, адрозным высокім утрыманнем незаменных для арганізма кіслот.

Жавальныя амінакіслоты дапамагаюць даўжэй і чысцей выконваць дыету, забяспечваючы псіхалагічную разгрузку. Гэта значыць дзякуючы ім можна з'есці нешта салодкае, пры гэтым не наносячы шкоды прагрэсу ў жиросжигании.

Нярэдка можна сустрэць жавальныя таблеткі з даданнем глютамінам. Яны пераважныя па прычыне таго, што пры прыёме лейцын будзе выкарыстоўвацца для сінтэзу цягліцавага бялку i не губляючы на сінтэз глюкозы і глютамінам.

Як і з чым прымаць BCCA: дазоўка і частата ўжывання

Галоўным саветам па ўжыванні амінакіслот з'яўляецца тое, што перад прыёмам абавязкова трэба вывучыць і ўлічыць усе рэкамендацыі на ўпакоўцы ад вытворцы. Яны складаюцца так, каб матываваць чалавека хутчэй спажыць прэпарат і купіць наступную ўпакоўку. Задача спажыўца ў дадзеным выпадку - праглядзець змест адной порцыі і разлічыць патрэбную колькасць амінакіслот адносна яе, у далейшым выкарыстоўваючы менавіта гэтую дазоўку.

Прывязвацца з першаму ж набытаму прадукту не варта. Лепш за ўсё азнаёміцца з некалькімі вытворцамі і выбраць той тавар, які лепш успрымае арганізм.

схема прыёму

Якое прымаецца колькасць прэпарата напрамую залежыць ад графіка трэніровак. У нетренировочные дні спецыялісты раяць прымаць 10 г адзін раз у суткі, а ў дні заняткаў трэба прымаць сродак да і пасля трэнінгу. Пры гэтым доза вызначаецца індывідуальна для кожнага чалавека. Яна залежыць ад пераследуемай мэты, а таксама вагі атлета. У некаторых выпадках дапускаецца трэці прыём у трэніровачны дзень - падчас самога заняткі, але не раней чым праз паўгадзіны пасля пачатку трэнінгу.

З чым сумяшчаць

Пры ўжыванні пратэіна або Гейнер прымаць амінакіслоты можна і нават трэба. Гэтая ідэя даволі нядрэнная, так як, сумяшчаючы гэтыя прадукты, можна забяспечыць працэс цягліцавага росту дадатковай колькасцю амінакіслот, якія з вялікай верагоднасцю будуць выкарыстоўвацца менавіта цягліцавымі тканінамі і для бялковага сінтэзу.

Найважнейшы момант у спалучэнні прадуктаў - існуюць розныя па складзе амінакіслотныя прэпараты і бялковыя сумесі. У выпадку з вавёркамі варта памятаць, што ёсць соевыя вавёркі, а таксама вавёркі, якія сінтэзуюцца з пшаніцы ( "вегетарыянская спартыўная ежа"). Любыя раслінныя бялкі не зьяўляюцца паўнавартаснымі, а такім чынам, у іх няма поўнага спектру незаменных амінакіслот. Яны не могуць забяспечыць арганізму паўнавартасны бялковы сінтэз. Папоўніць дэфіцыт здольныя як раз амінакіслоты BCAA, дозу якіх варта павялічваць удвая, каб атрымаць добры вынік, кампенсуючы недахоп патрэбных Валіна, лейцын і ізалейцын.

Асаблівасці прыёму вадкіх амінакіслот

На першы погляд здаецца, што не павінна узнікаць лішніх пытанняў з нагоды таго, як і з чым прымаць BCCA. Асаблівасці прыёму ж сцвярджаюць адваротнае. Вадкія бутыляванай амінакіслоты лічацца унікальнай спартыўнай дадаткам, якая нярэдка ўжываецца ў якасці альтэрнатывы пратэіна. У дадзеным выпадку гаворка ідзе не аб спартыўных кактэйлях, а пра канцэнтраваных жэлацінавых растворах. Гэта, вядома, прадукт выдатны, але ён мае адзін важны загана: паколькі матрыцу замяняе жэлацін, амінакіслотны профіль фармуецца так, што аргініна і гістідіна ў адной порцыі ўтрымліваецца з лішкам, а незаменных кіслот назіраецца відавочны недахоп. Вынікаючы з гэтага, спалучэнне BCAA з вадкімі амінакіслотамі можа пацягнуць за сабой карысць у плане паскарэння працэсу аднаўлення пасля трэніровак і набору сухі мышачнай масы.

пабочныя эфекты

Пачаткоўцы нярэдка задаюцца пытаннем аб тым, ці ёсць у BCCA пабочныя эфекты. Як і з чым прымаць трэба гэты прэпарат, каб пазбегнуць гэтага, апісана ніжэй.

Галоўнай прычынай ўзнікнення негатыўных эфектаў з'яўляецца прыём прэпарата на галодны страўнік. Кіслаты прымушаюць працаваць страваванне, пасля чаго ўзмацняецца маторыка кішачніка і вылучэнне соку. Арганічныя злучэнні ўсмоктваюцца вельмі хутка, канцэнтрацыя стрававальнага соку павялічваецца. Наступствам гэтага могуць стаць:

• адрыжка;
• дыярэя;
• пякотка.

Пазбегнуць гэтага дапаможа дбайнае вывучэнне інструкцыі, а таксама зварот да спецыяліста па кансультацыю перад прыёмам.