За кошт якой працы адбываецца праца цягліц чалавека?

Максімальны вынік у нарошчванні мышачнай масы можна атрымаць толькі пры ўмове, што ўсе практыкаванні, харчаванне і рэжым будуць правільнымі, а такая грунтуецца на пэўных ведах. Таму неабходна разумець, за кошт якой працы адбываецца праца цягліц чалавека, і прымяняць гэтыя веды на практыцы.

Навошта гэта трэба?

Зараз многія могуць спытаць пра тое, навошта неабходна ведаць, за кошт якой працы працуюць мышцы. Досыць правільна рабіць практыкаванні, добра трэніравацца і будзе вынік. Толькі, як кажуць многія трэнеры і спартсмены, ніякія добрыя трэніроўкі не могуць пераважыць на шалі вагаў дрэннае харчаванне. Хочаш атрымаць вынік - добра і правільна харчавацца. Таму ведаць, за кошт чаго працуюць мышцы, проста неабходна.

Калі ў спартсмена ёсць разуменне не толькі правільнасці выканання тых ці іншых практыкаванняў, але і працы сваіх цягліц, то ў яго з'явіцца вялікая верагоднасць дасягнення станоўчага выніку і зменшыцца адсотак верагоднасці атрымання розных траўмаў падчас трэніровак. Зыходзячы з гэтага, чалавек можа самастойна скласці план трэніровак, харчавання і адпачынку, што з'яўляецца вялікім плюсам.

АТФ - крыніца энергіі пры цягліцавых скарачэннях

Адным з самых важных крыніц энергіі для цягліцавых скарачэнняў арганізма чалавека з'яўляецца не што іншае, як аденозинтрифосфорная кіслата (фосфарзмяшчальных злучэнне). Скарочана - аденозинтрифосфат, але найбольш шырокае назва - АТФ.

Калі адбываецца расшчапленне АТФ, то ажыццяўляецца адукацыю АДФ (аденозиндифосфат) і вылучаецца энергія, каля 20-30 адсоткаў якой сыходзіць на здзяйсненне мышачнай працы. Большая частка (50-60 працэнтаў) ператвараецца ў цяпло, а астатняя энергія сыходзіць на абмен рэчываў у арганізме чалавека. Атрымліваецца, праца цягліц чалавека (скарачэнне цягліц) ажыццяўляецца з дапамогай фосфару.

Запасы і аднаўленне АТФ ў арганізме

Непасрэдныя запасы АТФ у цягліцавых валокнах не такія вялікія, таму патрабуецца пастаяннае аднаўленне аденозинтрифосфорной кіслаты. Для атрымання аденозинтрифосфата выкарыстоўваюцца такія крыніцы «паліва», як крэацін-фасфат (КрФ), глюкоза, тлушчы і глікаген ў выглядзе вугляводаў.

Варта звярнуць увагу на той факт, што КрФ з'яўляецца найбольш важным крыніцай энергіі ў самым пачатку мышачнай працы. Расшчапленне крэацін-фасфату адбываецца без удзелу кіслароду, таму ён уступае ў рэакцыю хутчэй астатніх рэчываў.

Дзе можна выкарыстоўваць плюсы гэтага рэчыва? У відах спорту, у якіх неабходная рэзкая хуткая праца цягліц. Да такой дзейнасці адносяцца большасць відаў цяжкай атлетыкі і некаторыя іншыя.

Гликолитическая сістэма

Калі мышцы выконваюць працяглую працу, памочнікам ў атрыманні энергіі з'яўляецца гликолитическая сістэма. У гэтым выпадку праца цягліц чалавека адбываецца ў выніку расшчаплення вугляводаў, а менавіта глюкозы і глікагену. Арганізм запасіць дадзеныя рэчывы ў печані і непасрэдна ў цягліцавых валокнах.

Дастатковую колькасць глікагену спрыяе высокай трываласці спартсмена. Дадзеная характарыстыка з'яўляецца ключавым фактарам у час, напрыклад, бегу на доўгія дыстанцыі, у веласпорце, плаванні і іншых падобных відах спорту.

Для атрымання максімальнага выніку большасць спартсменаў за некалькі гадзін да старту ўжываюць у ежу прадукты, якія ўтрымліваюць вялікі працэнт вугляводаў. Такая ежа з'яўляецца асноўнай крыніцай атрымання неабходнага рэчывы, бо глікаген - гэта вуглявод.

Непаўнавартаснае харчаванне - шкоду для арганізма спартсмена

Варта звярнуць увагу на тое, што многія людзі, пачаткоўцы займацца спартыўнай дзейнасцю, лічаць, што ў час заняткам спортам нельга шмат ёсць, бо гэта можа прывесці да залішняга вазе. Хочуць добрую фігуру, надаючы вялікую ўвагу фізічных нагрузак, але выкарыстоўваючы невялікія порцыі або ужываючы ў ежу раслінныя прадукты. Толькі такое спалучэнне дае дрэнныя вынікі. Зноў жа варта звярнуцца да пытання аб тым, за кошт якой працы адбываецца праца цягліц чалавека, а таксама функцыянуе ўвесь арганізм у цэлым.

Разам з вышэйсказаным рэакцыямі ў арганізме чалавека працякаюць працэсы, якія неабходныя для жыццядзейнасці. Да гэтых рэакцый ставіцца сінтэз тлушчаў, бялкоў, вугляводаў і іншых тканін і элементаў. У навуцы дадзеная сукупнасць атрымала назву балізму.

Падчас спартовай дзейнасці павялічваецца не толькі затраты на цягліцавую дзейнасць, але і на ўсе працэсы ў цэлым. Калі ў арганізме чалавека не хапае патрэбных элементаў, то начинатся расшчапленне цягліцавых бялкоў. Інакш кажучы, арганізм пачынае харчавацца цягліцамі чалавека, а гэта прыводзіць да непажаданых вынікаў. Таму, каб не сутыкацца з дадзенай праблемай, неабходна добрае паўнавартаснае харчаванне.

Добры рацыён спартсмена

Такім чынам, за кошт якой працы адбываецца праца цягліц чалавека, ужо было разгледжана вышэй. Таксама варта звярнуць увагу на непасрэднае спажыванне ежы. Як ужо стала зразумела, выдатнае харчаванне - залог поспеху ў спартыўных дысцыплінах.

Некаторыя парады:

• Больш за мяса. Галоўны і невычэрпная крыніца неабходных рэчываў - мяса. Чым яго больш, тым лепш.

• Візуальная дапамогу. Напрыклад, дзве талеркі кашы будзе складана з'есці, а вось калі пакласці гэтыя порцыі ў адну вялікую кубак, то шанцы адразу павялічацца. У гэтым выпадку адбываецца своеасаблівы падман арганізма. Кубак адна, а вось памер порцыі пабольш.
• Трапеза пасля трэніроўкі. Не варта зацягваць з прыёмам ежы пасля добрай трэніроўкі, бо цягліцавых валокнаў неабходна аднаўляцца і «расці», а пажыўных рэчываў у арганізме няма.
• Спалучэнне пратэіна з звычайнай ежай. На сённяшні дзень вялікую папулярнасць атрымалі пратэінавыя дабаўкі. Вось толькі мала хто задумваецца над правільнасцю іх выкарыстання. Варта сказаць, што станоўчы вынік магчымы толькі пры спалучэнні дабаўкі з натуральнымі крыніцамі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў.

вынік

Калі пісьменна падысці да пытання аб тым, за кошт якой працы адбываецца праца цягліц чалавека, і да непасрэднага харчаванню, то ў хуткім часе вынік не прымусіць сябе чакаць. Таксама можна звяртаць увагу на тое, якія мышцы працуюць пры тых ці іншых практыкаваннях і якое рэчыва неабходна для іх паўнавартаснага функцыянавання, але гэта ўжо іншая тэма для размовы.