Як напампаваць рукі дома

З поўнай упэўненасцю магу сказаць, што большасць мужчын любяць пампаваць рукі, у большай меры менавіта біцэпс. І калі гэтая цягліца з'яўляецца самай маленькай на руцэ, то многія ладна хваляцца ёю, калі яна добра накачена. Рукі - гэта адзіная частка цела, якую людзі часцей за ўсё бачаць. Важна, каб рукі выглядалі моцна і эфектна, таму што прэс, спіна, грудзі вялікую частку часу хаваюцца за адзеннем. І бывае вельмі крыўдна, калі ў вас выдатны прэс, але яго ніхто не бачыць. А рукі слабенькія і не прыцягваюць увагі ў жанчын. Таму рукі таксама трэба трэніраваць.

Калі пачынаць казаць пра тое, як пампаваць мышцы рук, трэба спачатку вызначыцца з тым, што менавіта вы хочаце пампаваць. Як я пісаў раней, многія мужчыны пампуюць толькі біцэпс, але сэнс пампаваць толькі яго, калі ён займае толькі 1/3 ўсёй рукі. Асноўнае месца займае трыцэпс, і, дзякуючы яго рукі набываюць вялікі выгляд. Таму калі вы зацікаўлены ў тым, каб вашыя рукі выглядалі прыгожымі, моцнымі, вялікімі, трэба пампаваць не толькі біцэпс, але і трыцэпс.

Прачытаўшы гэтыя два абзаца, вы падумалі, што трэба ісці ў трэнажорная зала, каб дасягнуць жаданых вамі вынікаў? Я маю рацыю? Калі я адгадаў, то вы няправільна думаеце. Не абавязкова ісці ў спартзалу дзеля гэтага. Існуюць пэўныя практыкаванні, якія вы можаце выконваць дома. Галоўнае тое, што вы можаце быць дома і займацца сваімі справамі, але ў той жа час можаце надаваць час трэніровак сваіх рук. Зараз я вам раскажу, як напампаваць рукі дома.

Для пачатку хатніх трэніровак вам спатрэбіцца некалькі прадметаў, якія будуць патрэбныя падчас заняткаў. У першую чаргу, гэта гантэлі. Яны з'яўляецца галоўным прадметам для трэніровак. Таксама вам спатрэбіцца надзіманы мяч. Думаю, што ў кожнага ёсць дома такая рэч. Цяпер прыступім да вашых практыкаванням, дзякуючы якім вы будзеце ведаць, як напампаваць рукі дома.

Пачнем з практыкаванняў на біцэпс. Існуе мноства розных практыкаванняў на біцэпс. Я вам апішу найбольш эфектыўныя практыкаванні. Тут вам спатрэбіцца надзіманы мяч. Устаньце на калені, пастаўце мяч так, каб ён быў перад вамі. Пакладзеце ў далонь адну Гантэлю і затым пакладзеце яе на сам мяч, а другую уприте ў мяч для падтрымання раўнавагі. І паступова згінайце руку ў локці. У самай верхняй кропцы зрабіце паўзу, а затым раўнамерна апусціце руку. Прарабіўшы, такім чынам, 10-15 раз, памяняйце месцамі рукі. Гэта практыкаванне рабіце 3 разы на дзень, але потым давайце дзень адпачынку. Дадзенае практыкаванне задзейнічае мышцы біцэпсы, што дазваляе напампаваць рукі ў хатніх умовах.

Наступнай цягліцай, якую мы будзем пампаваць, стане трыцэпс. Добрым практыкаваннем з'яўляецца разгінанне рук з гантэлямі з-за галавы. Гэта практыкаванне добра тым, што яно задзейнічае абсалютна ўсе мышцы трыцэпс, паляпшаючы рэльефнасць і пругкасць. Дадзенае практыкаванне лепш рабіць спачатку адной рукой, а затым іншы. Станьце ў пазіцыю, дзе ногі будуць на шырыні плячэй. Стойце роўна і ня рухайцеся. Вазьміце гантэлі ў руку. Павярніце руку так, каб яна глядзела далонню. Падніміце Гантэлю вышэй за галаву і занясіце яе за галаву. Далей паступова апускайце Гантэлю, толькі не стукніце ёю сваю галаву. Пасля таго як Гантэлю апусцілася да патыліцы, вярніце яе ў зыходнае становішча. Толькі запомніце, рухацца павінен толькі локцевы сустаў, усё астатняе павінна быць нерухома. Рабіце па 10-15 раз на кожную з рук 3 разы на дзень, у той дзень, калі біцэпс адпачывае. Гэта эфектыўнае практыкаванне, як напампаваць рукі. Дома вы зможаце яго рабіць тады, калі адчуйце, што мышцы досыць адпачылі.

Выконваючы гэтыя практыкаванні, прыкладна праз месяц вы ўбачыце вынік вашых трэніровак. Дадзены практыкаванні звычайныя, але, правільна іх выконваючы, вы атрымаеце прыгожыя і накаченные рукі з развітымі цягліцамі біцэпсы і трыцэпс. Цяпер вы ведаеце, як напампаваць рукі дома і можаце пачынаць да трэніровак нават цяпер.