Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Прысяданні для ягадзіц, робім прыгожую попу!

Даўно вядома, што адной з самых апетытных частак цела лічацца жаночыя ягадзіцы. Як зрабіць, каб гэты ўчастак цела выглядаў годна і стаў вашай «разыначкай»? Прысяданні для ягадзіц, выпады, расцяжка - гэтыя практыкаванні пры рэгулярным іх выкананні абавязкова прынясуць жаданы вынік, гэта значыць зробяць вашу попку прыгожай і пругкай.

Карысць ад практыкаванняў на ягадзічныя мышцы

Акрамя ўмацавання цягліц, у арганізме будзе паляпшацца крывацёк у галіне малога таза, што прывядзе да павышэння пругкасці скуры. Выконваючы прысяданні, вы умацуйце цягліцы таза, спіны, ног і брушнога прэса, што дапаможа набыць прыгожую выправу.

Прысяданні для ягадзіц з'яўляюцца добрай дазаванай кардионагрузкой, бо нават выконваючы практыкаванні без дадатковых абцяжарвання, даводзіцца падымаць вагу свайго ўласнага цела. У выніку выкананне практыкаванняў для ягадзічных цягліц спрыяе агульнаму ўмацаванню арганізма.

Парады па выкананні практыкаванняў

Прысяданні для ягадзіц па праве лічацца самымі папулярнымі практыкаваннямі для гэтай мышачнай групы. Яны дапамогуць павялічыць ягадзіцы, надаць ім пругкасць і дасканалую форму. Ёсць некаторыя нюансы выканання дадзенага практыкаванні.

- Калі патрабуецца павялічыць аб'ём і надаць выпукласці, варта апускаць таз падчас прысяданні як мага ніжэй, практычна сядаючы на пяткі.

- Калі аб'ём ягадзіц дастатковы, але патрабуецца надаць ім падцятую форму, прысяданні варта выконваць так, каб сцягна ў ніжэйшай кропцы былі раўналежныя падлозе, а калені згіналіся пад вуглом 90 градусаў.

- Ці не пакідайце пяткі ад падлогі - можна атрымае сур'ёзную траўму!

- Пасля кожнага сілавога падыходу выконвайце практыкаванні на расцяжку: яны дапамогуць хутчэй дасягнуць жаданых вынікаў і пазбегнуць магчымых траўмаў.

- Нельга згінаць спіну падчас прысяданняў, асабліва пры працы з абцяжарваннямі, паколькі можна траўмаваць хрыбетнік.

комплекс практыкаванняў

1. Класічнымі практыкаваннямі для дадзенай часткі цела з'яўляюцца прысяданні для ягадзіц. Усе памятаюць правілы выканання гэтага упражненияеще са школы. Варта ўстаць прама, расставіўшы ногі, і апускаць корпус ўніз, згінаючы калені і трымаючы спіну прама. Можна ўскладніць практыкаванне, узяўшы абцяжарваннем. Гэта можа быць штанга, якая пакладзена на плечы, або гантэлі. У хатніх умовах можна скарыстацца бутэлькамі, напоўненымі вадой ці пяском.

2. Цікавае практыкаванне, якое дапаможа значна ўмацаваць не толькі мышцы ягадзіц, але і клубы, выконваецца наступным чынам: патрабуецца легчы на падлогу, сагнуўшы нагу ў калене, пры гэтым другую выцягнуць прама. Старацца дакрануцца каленам сагнутай нагі да падлогі за прама якая ляжыць нагой. Пасля 10 паўтораў выканаць тое ж самае другі нагой.

3. Выдатна зарэкамендавалі сябе выпады. Як і прысяданні для ягадзіц, іх можна выконваць з дадатковым вагой або без яго. Зрабіце шырокі крок наперад і прысядайце, каб калена сагнуўся пад вуглом 90 градусаў. Другі нагой старайцеся злёгку дакрануцца да падлогі. Пасля 8-10 паўтораў выканаць тое ж іншай нагой.

Акрамя трэніровак, можна нагружаць працай свае ягадзіцы падчас звычайных уздымаў па лесвіцы. Старайцеся выпростваць пры гэтым ногі ў каленях, каб максімальна нагрузіць не толькі ягадзічныя, але і сцегнавыя мышцы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.