Спорт і Фітнэс, Нарошчванне мышачнай масы
Прысяданні для ягадзіц, робім прыгожую попу!
Даўно вядома, што адной з самых апетытных частак цела лічацца жаночыя ягадзіцы. Як зрабіць, каб гэты ўчастак цела выглядаў годна і стаў вашай «разыначкай»? Прысяданні для ягадзіц, выпады, расцяжка - гэтыя практыкаванні пры рэгулярным іх выкананні абавязкова прынясуць жаданы вынік, гэта значыць зробяць вашу попку прыгожай і пругкай.
Акрамя ўмацавання цягліц, у арганізме будзе паляпшацца крывацёк у галіне малога таза, што прывядзе да павышэння пругкасці скуры. Выконваючы прысяданні, вы умацуйце цягліцы таза, спіны, ног і брушнога прэса, што дапаможа набыць прыгожую выправу.
Прысяданні для ягадзіц з'яўляюцца добрай дазаванай кардионагрузкой, бо нават выконваючы практыкаванні без дадатковых абцяжарвання, даводзіцца падымаць вагу свайго ўласнага цела. У выніку выкананне практыкаванняў для ягадзічных цягліц спрыяе агульнаму ўмацаванню арганізма.
Прысяданні для ягадзіц па праве лічацца самымі папулярнымі практыкаваннямі для гэтай мышачнай групы. Яны дапамогуць павялічыць ягадзіцы, надаць ім пругкасць і дасканалую форму. Ёсць некаторыя нюансы выканання дадзенага практыкаванні.
- Калі патрабуецца павялічыць аб'ём і надаць выпукласці, варта апускаць таз падчас прысяданні як мага ніжэй, практычна сядаючы на пяткі.
- Калі аб'ём ягадзіц дастатковы, але патрабуецца надаць ім падцятую форму, прысяданні варта выконваць так, каб сцягна ў ніжэйшай кропцы былі раўналежныя падлозе, а калені згіналіся пад вуглом 90 градусаў.
- Ці не пакідайце пяткі ад падлогі - можна атрымае сур'ёзную траўму!
- Пасля кожнага сілавога падыходу выконвайце практыкаванні на расцяжку: яны дапамогуць хутчэй дасягнуць жаданых вынікаў і пазбегнуць магчымых траўмаў.
- Нельга згінаць спіну падчас прысяданняў, асабліва пры працы з абцяжарваннямі, паколькі можна траўмаваць хрыбетнік.
1. Класічнымі практыкаваннямі для дадзенай часткі цела з'яўляюцца прысяданні для ягадзіц. Усе памятаюць правілы выканання гэтага упражненияеще са школы. Варта ўстаць прама, расставіўшы ногі, і апускаць корпус ўніз, згінаючы калені і трымаючы спіну прама. Можна ўскладніць практыкаванне, узяўшы абцяжарваннем. Гэта можа быць штанга, якая пакладзена на плечы, або гантэлі. У хатніх умовах можна скарыстацца бутэлькамі, напоўненымі вадой ці пяском.
2. Цікавае практыкаванне, якое дапаможа значна ўмацаваць не толькі мышцы ягадзіц, але і клубы, выконваецца наступным чынам: патрабуецца легчы на падлогу, сагнуўшы нагу ў калене, пры гэтым другую выцягнуць прама. Старацца дакрануцца каленам сагнутай нагі да падлогі за прама якая ляжыць нагой. Пасля 10 паўтораў выканаць тое ж самае другі нагой.
3. Выдатна зарэкамендавалі сябе выпады. Як і прысяданні для ягадзіц, іх можна выконваць з дадатковым вагой або без яго. Зрабіце шырокі крок наперад і прысядайце, каб калена сагнуўся пад вуглом 90 градусаў. Другі нагой старайцеся злёгку дакрануцца да падлогі. Пасля 8-10 паўтораў выканаць тое ж іншай нагой.
Акрамя трэніровак, можна нагружаць працай свае ягадзіцы падчас звычайных уздымаў па лесвіцы. Старайцеся выпростваць пры гэтым ногі ў каленях, каб максімальна нагрузіць не толькі ягадзічныя, але і сцегнавыя мышцы.
Similar articles
Trending Now