Як навучыцца падцягвацца на турніку хутка?

Кожны хлопец ці мужчына павінен мець прыгожую постаць і накачанное цела. Але, на жаль, далёка не ўсе падыходзяць пад гэты стандарт. Некаторыя не могуць нават адзін раз падцягнуцца на турніку. Менавіта для такіх людзей напісана дадзены артыкул. Такім чынам, як навучыцца падцягвацца на турніку?

Каб пачаць займацца, вам, адпаведна, спатрэбіцца сам турнік. Пажадана, каб ён быў размешчаны на вуліцы, гэта дазволіць вам ўмацоўваць сваё здароўе яшчэ больш, знаходзячыся на свежым паветры. Акрамя таго патрэбна добрая матывацыя, якая будзе падтрымліваць вас у складаны перыяд.

Перад тым як адказваць на пытанне, як навучыцца падцягвацца на турніку, важна ведаць, што існуе некалькі відаў падцягванняў, а значыць тэхніка ўсюды розная. У асноўным, гэта падцягвання прамым і зваротным хватам. Таксама існуюць статычныя практыкаванні на турніку, узмоцненыя і простыя. Варта заўважыць, што падцягвання прамым хватам задзейнічаюць зусім іншую групу цягліц, чым адваротным.

Як навучыцца падцягвацца на турніку?

Такім чынам, перад тым як залазіць на турнік, трэба старанна разагрэцца. Для гэтага лепш за ўсё прабегчы некалькі кругоў вакол спартовай пляцоўкі (можна ўсталяваць і іншыя арыенціры). Затым падрыхтуйце мышцы да узмоцненым нагрузак - для гэтага пацягніце іх. Цяпер вы гатовыя і можаце пачынаць да саміх падцягванне.

Пачаткоўцам у гэтай справе будзе дастаткова цяжка, некаторыя не змогуць падцягнуцца і за адзін раз. Калі вы адзін з іх, то пачынайце з простага вісу на турніку. Старайцеся затрымацца як мага даўжэй, пасля чаго задавольце сабе невялікую перадышку і залезайте на турнік зноў. З часам у вас дададуцца сілы, і вы ўжо зможаце рабіць практыкаванні на турніку для пачаткоўцаў.

Повисните на турніку і з-за ўсіх сіл паспрабуйце падцягнуць сваё цела. Пасля гэтага зафіксуюць ў такім становішчы на 1-2 секунды, падбародак павінен быць дакладна над ашэсткам. Следам павольна апусціцеся і паўторыце практыкаванне. Важна, што падцягвання выконваюцца ў павольным тэмпе, толькі так вы будзеце прагрэсаваць.

Варта заўважыць, што трэніроўкі неабходна ладзіць рэгулярна, без пропускаў. Інакш вы не даможацеся ніякіх вынікаў. Знайдзіце ў інтэрнэце спецыяльную праграму, напрыклад, "як навучыцца падцягвацца на турніку 50 раз за шэсць месяцаў" або што-небудзь падобнае. Прытрымліваючыся яе, вы пачнеце прагрэсаваць значна хутчэй, чым займаючыся без праграмы. Таксама вы можаце скласці і ўласны дзённік, у якім будзеце запісваць свае вынікі і ставіць новую планку.

Пасля таго як вы зможаце з лёгкасцю падцягвацца больш за 10 разоў, можна пераходзіць да сілавых практыкаванням. Самыя папулярныя з іх: выхад на адну (на дзве), армейскі выхад, іголачка, саскок і многія іншыя. Варта заўважыць, што ўсе практыкаванні досыць балючыя, і асвоіць іх будзе няпроста. Існуюць і больш складаныя віды практыкаванняў, напрыклад, сонейка. Але іх змогуць выканаць толькі дасведчаныя турнік-мены.

Часта нявопытныя людзі задаюць пытанне - турнік шаруе мазалі, як быць? Адказ просты: досыць купіць спецыяльныя пальчаткі ў спартыўным краме ці абматаць рукі эластычным бінтам.

Заклад поспеху - гэта пастаянныя трэніроўкі. Калі вы не пачнеце знаходзіць прычыны, каб прагуляць трэніроўку, а будзеце думаць, як павысіць свой узровень, то пытанне, як навучыцца падцягвацца на турніку, адпадзе сам сабой. Таксама не забывайце пра матывацыю.