Практыкаванні для цягліц шыі - трэніруемся дома

Любы чалавек, які займаецца спортам, надае досыць увагі нагах, руках, прэсу і г.д., паслядоўна прапрацоўваючы кожную групу цягліц. Займаючыся фітнесом, не варта забываць і пра шыі, бо яе мышцы таксама маюць патрэбу ў развіцці і трэніроўцы. Неабходна выконваць спецыяльныя практыкаванні для цягліц шыі для таго, каб гарманічна выглядаць і адчуваць сябе выдатна. Менавіта шыя можа выдаць ўзрост, а гэта асабліва хвалюе прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва. Калі за ёй не даглядаць і ня трэніраваць, яна стане адрузлай і нічога, акрамя расчаравання сваёй уладальніцы не прынясе.

Многія практыкаванні для шыі і шыйных пазванкоў арыентаваны на расцяжку, за кошт гэтага шыя становіцца гнуткай. Падобныя практыкаванні для цягліц шыі дапамагаюць зняць напружанне і зажатость, асабліва карысна гэта рабіць офісным працаўнікам, вядучым пасіўны лад жыцця і людзей, якія праводзяць шмат часу за ПК. Каб пазбегнуць траўмаў, усе практыкаванні трэба выконваць спакойна і акуратна, без рыўкоў і высілкаў.

І жанчынам, і мужчынам падыдуць наступныя практыкаванні для цягліц шыі (запомніце, што ў зыходным становішчы галаву заўсёды трэба трымаць прама) - спачатку размінка. Размінкавыя практыкаванні выконваюцца па 4 разы.

1. Галава нахіляецца налева, ніжняя сківіца таксама пры гэтым імкнецца ў левы бок, вяртанне ў зыходнае становішча. Праробліваецца тое ж самае, але зараз у правы бок.
2. Галава нахіляецца наперад - у зыходнае становішча - назад.
3. Кручэнне галавой: нахіл наперад - направа, да пляча; - нахіл назад - налева да пляча. Вярнуліся ў зыходнае становішча і праробліваем тое ж самае, але ў левы бок.

Такім чынам, вы расцерці, зараз самы час прымяніць практыкаванні для ўмацавання цягліц шыі.

1. Кладзёмся на жывот, гэта і будзе наша зыходнае становішча. Цалкам расслабляемся. Рукі маем так - уздоўж тулава, далонькі глядзяць уверх. Падбародак павінен быць на адным узроўні з тулавам. Павольна паварочваем галаву ў правы бок, спрабуючы дакрануцца да падлогі левым вухам, вяртаемся ў зыходнае становішча. Затым паварочваецца аналагічным чынам налева, гэтак жа спрабуючы дастаць падлогу правым вухам. Паўтараем 10 разоў, з часам павялічваем нагрузку.
2. Зыходнае становішча - седзячы. Сагнуўшы шыю, максімальна прыцягваем да грудзей падбародак і плаўна адкідваем назад галаву, спрабуючы паглядзець як мага далей. Згінаць на выдыху, на ўдыху - разгінаецца. Ўсё робім вельмі плаўна, да 10 разоў.
3. Пальцы рук сціскае ў кулакі і выцягваем іх перад сабой на ўзроўні шыі, злучыўшы абодва кулака. Спрабуем падбародкам абаперціся і моцна націснуць ім на рукі, якія аказваюць моцны супраціў, нахіляючы наперад галаву. Выконвайце гэта практыкаванне на працягу дзесяці секунд тры разы. З часам павялічце колькасць паўтораў да пятнаццаці раз.
4. Зыходнае становішча седзячы. Робім энергічныя павароты галавы ў бакі. Пачынаем павольна, паступова паскараючыся. Усяго 25 паваротаў. Такое практыкаванне дапамагае змагацца з застойнымі з'явамі ў галіне пазванкоў.
5. У гарызантальнай плоскасці нібы клюем зерне, як птушачка. Выконваем вельмі павольна і акуратна, інакш ёсць рызыка зашчымець шыйныя нервы.
6. Сядзім і вымалёўваецца ў паветры ўсе лічбы ад 1 да 9. Гэтыя практыкаванні для цягліц шыі выдатна расцягвае яе, робячы звязка нашмат эластычней, а шыю гнуткай.

Распрацоўваючы шыю, неабходна выконваць і практыкаванні для цягліц плечавага пояса. Ўстаём прама, ногі ставім на шырыню на плячэй, трохі згінаючы калені. На ўзроўні грудзей зводзім перад сабой рукі, стульваючы перадплечча. Падымаем і апускаем стуленыя перад сабой рукі 10 разоў. Падняўшы апошні раз, затрымліваюцца ў самым высокім пункце на 8 секунд. Усяго 2 падыходу. Далей разводзім рукі ў бакі, згінаючы ў локцях. Падымаем і апускаем плечы. Можна адвесці рукі назад у бок і вяртацца ў зыходнае становішча. Таксама 10 паўтораў у 2 падыходу. З часам павялічваем колькасць падыходаў да трох.

Ужо праз месяц вы заўважыце вынікі ад практыкаванняў. Трэніроўка і ўмацаванне шыі спрыяе ліквідацыі галаўных боляў, тут размешчана мноства сасудаў і нервовых канчаткаў, таму рэгулярныя трэніроўкі шыйнай зоны пазбаўляюць ад адклады соляў, заціснуты і застойных з'яў у тканінах.