Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як напампаваць ікры - самыя «непакорлівыя» мышцы

Што такое здаровае цела? Гэта ў першую чаргу моцныя i дужыя мышцы. І пажадана, каб яны былі развіты гарманічна на ўсіх частках цела. Гэта адносіцца і да ног. Мышцы ног ва ўсіх развіты па-рознаму. Многія людзі маюць вялікія сцягна ад прыроды. Але ікры ў іх у той жа час застаюцца худымі. І гэтую асіметрыю можна выправіць з дапамогай нескладаных практыкаванняў. Для гэтага не абавязкова наведваць фітнес-цэнтры. Можна проста напампаваць ікры ў хатніх умовах.

Для трэніроўкі лытак існуе некалькі практыкаванняў. А ўздым на шкарпэткі ў некалькіх варыянтах з'яўляецца адным з галоўных для ікроножных цягліц.

Як напампаваць ікры ў ўздыме на шкарпэтках (у становішчы седзячы)

Для гэтага трэба сесці на край табурэткі. Спіну пры гэтым неабходна трымаць прама, а пад ногі падкласці які-небудзь прадмет. Для гэтых мэтаў цалкам падыдзе кніга, драўляны брусок ці нешта падобнае. Паміж каленяў заціскаецца Гантэлю. Потым ногі трэба сагнуць так, каб кніг тычыліся толькі падушачкі пальцаў. Гэта будзе зыходнае становішча. Затым пяткі трэба апускаць на некалькі сантыметраў да падлогі. А затым павольна, але з высілкам падымаць іх уверх да ўпора, то ёсць ставіць на шкарпэткі. І вяртанне ў зыходнае становішча.

Як напампаваць ікры, выконваючы ўздым на шкарпэтках (у становішчы стоячы)

Для гэтага практыкаванні таксама патрэбна падстаўка такая ж, як і ў першым. У левую руку бярэм Гантэлю, а ногі ставім на падстаўку. Пры гэтым пяткі павінны быць навес. І калі вы іх апусціце, то яны павінны толькі трохі дакранацца падлогі. Потым падымаем правую нагу да ўзроўню левага калена. А з левай нагой пачынаем практыкаванне: апусканне пяткі, пад'ём на насок і вяртанне ў пачатковае становішча. Тое ж самае трэба паўтарыць і з правай нагой, узяўшы Гантэлю ў правую руку.

Як напампаваць ікры з дапамогу прысяданняў

Для гэтага практыкаванні левую нагу трэба выставіць трохі наперад і трохі прысесці на яе. А правую нагу выцягнуць назад да ўпора. Спіна прамая, рукі закладзены над галавой, а локці разведзеныя ў бакі. Цяпер пачынаем нахілы да левай назе, так каб грудзі тычылася яе. Потым мяняем ногі і пачынаем усё спачатку.

Практыкаванні для ікроножных цягліц на шведскай сценцы

Нагамі станавіцеся на ніжнюю перакладзіну сценкі, а рукамі бярэцеся за перакладзіну, якая знаходзіцца на адным узроўні з грудзьмі. Пры гэтым становішча павінна быць такое, каб можна было трымаць раўнавагу, стоячы на насках. Потым трэба павольна апускацца і паднімацца на шкарпэтках на працягу пятнаццаці хвілін. Падобнае практыкаванне можна выконваць і без шведскай сценкі. Для гэтага спатрэбіцца платформа або падстаўка ў выглядзе той жа кнігі. Станавіцеся на яе толькі шкарпэткамі, а пяткі звешваюцца да падлогі так, каб дасягнуць ўстойлівага становішча. Далей таксама вынікаюць павольныя падыманнем і апусканнем. Надаваць гэтаму практыкаванні трэба не больш за дзесяць хвілін, інакш можна перенапрячь мышцы.

Як напампаваць ікры з рознымі нагрузкамі

Гэтыя практыкаванні больш падыходзяць для мужчын, якія жадаюць прывесці свае ікроножные мышцы ў парадак. У якасці нагрузкі выкарыстоўваецца штанга, а ў якасці падстаўкі падыдзе драўляны брусок. Штангу размяшчаем на плячах і ўстаем пальцамі ног на падстаўку. Далей выконваюцца стандартныя пад'ёмы на шкарпэткі і вяртанне ў пачатковае становішча. Абцяжарваннем можна таксама размясціць і на поясе. Гэта практыкаванне таксама дапаможа вырашыць пытанне, як хутка напампаваць ікры. Для гэтага трэба стаць роўна, а пальцы ног паставіць на брусок. Да пояса мацуецца нагрузка або на крыжы размяшчаецца партнёр. Далей ідуць тыя ж пад'ёмы на шкарпэткі.

Ёсць яшчэ шмат практыкаванняў, якія прызначаны для пярэдніх, задніх і вонкавых цягліц галёнкі. Іх можна выконваць як на спецыяльных трэнажорах, так і з дапамогай падручных сродкаў. Але лепш рабіць гэта пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера, каб дасягнуць максімальнага выніку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.