За колькі можна напампаваць прэс з дапамогай практыкаванняў

Прыгожы рэльефны торс надае прыгажосць яго ўладальніку. Асаблівае месца ў гэтым рэльефе займае прэс, дакладней яго развітыя мышцы. Развіты брушны прэс стварае добрыя ўмовы для правільнага функцыянавання ўнутраных органаў, падтрымліваючы іх у нармальным становішчы ўнутры брушнай паражніны.
За колькі можна напампаваць прэс шмат у чым залежыць ад асаблівасці кожнага арганізма.
Практыкаванні для развіцця прэса можна рабіць дадаткова да ранішняй зарадцы ці рабіць ці асобна.

Кожнае з практыкаванняў варта выконваць некалькі разоў, ад 15 да 20. Па меры трэніраванасці цягліц прэса, можна паўтараць падыходы да практыкаванняў па некалькі разоў.

За колькі можна напампаваць прэс для набыцця прыгожага тулава залежыць і ад складанасці абцяжарвання пры выкананні практыкаванняў.

Ці можна напампаваць прэс ў хатніх умовах - так, можна.

Прыклад, як можна напампаваць прэс з дапамогай фізічных практыкаванняў:

1. Для практыкаванні патрэбна ашэстак або гімнастычная сценка
Прымаецца становішча віс. Ногі ў выцягнутым становішчы варта падняць да ўзроўню пояса. Узнятыя ногі фіксуюць прыкладна 3 секунды. Затым ногі павольна апускаюць у зыходнае становішча.

Пасля дасягнення ўпэўненасці, можна павялічыць вышыню ўздыму ног аж да ўзроўню перакладзіны.

2. Для практыкаванні патрэбна штанга малога вагі або груз ў выглядзе грыфа штангі
Сэнс практыкаванні ў тым, каб здзяйсняць павароты тулава ў розныя бакі пад невялікі нагрузкай. Ногі размяшчаюцца на шырыні плячэй. Павароты тулава ў бакі вырабляюцца да ўпора, у розныя бакі па чарзе. Ўдых здзяйсняецца пры паваротах ў бакі. Пры пераходзе ў зыходнае становішча здзяйсняецца выдых.

3. Для практыкаванні патрэбна апора, якая дазволіць зачапіцца нагамі седзячы
Варта сесці на зэдлік або іншую апору без спінкі. Нагамі варта зачапіцца за ўстойлівую апору спераду. Рукі складваюцца за галавой. Пры здзяйсненні удыху варта адхіліцца назад, імкнучыся максімальна прагнуцца. Пры вяртанні ў зыходнае становішча вырабляецца выдых.

Паступова практыкаванне можна ўскладніць. Нахілы тулава можна сумясціць з паваротамі ў розныя бакі. Яшчэ больш ўскладняе практыкаванне выкарыстанне гантэлей. Але, не варта адразу імкнуцца да максімальнай цяжару практыкаванні. Нагрузка павінна расці паступова.

За колькі можна напампаваць прэс для набыцця прыгожага тулава залежыць і ад якасці выканання практыкаванняў.

4. Гэта практыкаванне не патрабуе дадатковых прыстасаванняў
Варта легчы на спіну і выпрастаць ногі. Рукамі ўперціся ў падлогу ў раёне сцёгнаў. Робячы выдых падняць роўна ногі і перанесці іх па дузе ў бок галавы, шкарпэткамі крануўшы падлогі. Калі расцяжка не дазваляе зрабіць практыкаванне цалкам, давядзіце ўздым ног да таго ўзроўню, да якога можаце. На выдыху ногі перакладаюцца ў зыходнае становішча.

Па меры ўмацавання цягліц прэса, практыкаванне можна ўскладніць. Для гэтага не варта апускаць ногі ў зыходнае становішча да дотыку падлогі пяткамі.

5. Гэта практыкаванне не патрабуе дадатковых прыстасаванняў
Варта легчы на спіну і выпрастаць ногі. Рукамі ўперціся ў падлогу ў раёне сцёгнаў. Варта прыпадняць ногі на невялікую вышыню, да 20 см. У гэтым практыкаванні варта згінаць і разгінаць ногі, перамяшчаючы іх сагнутымі ў каленах да тулава і выпростваючы пры перакладзе ў зыходнае становішча. Сачыць за тым, каб ногі не даставалі да зямлі.

Па меры ўмацавання цягліц прэса, практыкаванне можна ўскладніць. Для гэтага варта прымацаваць да ног груз і выконваць практыкаванне з абцяжарваннем.

6. Гэта практыкаванне не патрабуе дадатковых прыстасаванняў

Варта стаць, роўна злёгку развядучы ногі. Рукі трэба скласці за галавой. Сутнасць практыкаванні круцільных рухах тулава з нахілам. Варта круціць тулава ў розныя бакі па чарзе і з нахілам. Пры ўдыху тулава здзяйсняе рух кручэння з нахілам наперад. Пры выдыху тулава здзяйсняе рух кручэння з прагінам таму.

Па меры ўмацавання цягліц прэса, практыкаванне можна ўскладніць. Для гэтага варта ўзяць у рукі гантэлі і выконваць практыкаванне з абцяжарваннем.

За колькі можна напампаваць прэс для набыцця прыгожага тулава залежыць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку і ад рэгулярнасці выканання практыкаванняў.

Бачныя змены стану прэса наступяць ўжо праз месяц ад пачатку яго трэніроўкі.