Практыкаванні на цягавітасць трэба рабіць правільна

Многія з тых, хто пачынае займацца фізкультурай або спортам, аддаюць перавагу развіццю якіх-небудзь пэўных якасцяў - добрай гнуткасці, вялікаму аб'ёму цягліц, сіле або хуткасці. Але з часам людзі разумеюць, што гэтыя ўласцівасці не маюць значэння без развіцця такога фактару, як магчымасць выконваць практыкаванні працяглы час, не выпрабоўваючы стомленасці. Таму вялікае значэнне для іх набываюць практыкаванні на цягавітасць.

Значэнне цягавітасці арганізма

Які б сілай ні валодаў чалавек, ён не зможа прадуктыўна займацца спортам ці выконваць фізічныя практыкаванні, калі яго арганізм не дазваляе рабіць гэта дастатковую колькасць часу. Паступова ў мышцы прыходзіць стомленасць, а лёгкія пачынаюць «задыхацца». Усё гэта ў значнай меры тармозіць трэніравальны працэс.

Для пераадолення гэтай сітуацыі спартсмену неабходна рабіць практыкаванні на цягавітасць. Яны ўключаюць у сябе не толькі шматразовае паўтарэнне якіх-небудзь дзеянняў, але і развіццё сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Прынцыпы развіцця вынослівасці

На дадзены момант асноўным правілам фарміравання вынослівасці з'яўляецца паступовае павелічэнне інтэнсіўнасці практыкаванняў. Гэта значыць, калі спартовец на кожнай трэніроўцы будзе паскараць тэмп або дадаваць колькасць паўтораў, то паступова ён даможацца неабходных вынікаў.

Такія практыкаванні для вынослівасці маюць вялікае значэнне, так як яны дазваляюць значна павялічыць працягласць скарачальнай працы цягліц. Яны могуць вырабляцца двума спосабамі.

Першы спосаб мяркуе павелічэнне колькасці рухаў за адзін і той жа прамежак часу. Напрыклад, калі вы можаце адціснуцца ад падлогі за 30 секунд 10 разоў, то на наступным трэніроўцы трэба паспрабаваць зрабіць гэта 11 разоў, потым 12 і гэтак далей да максімальнага мяжы магчымасцяў арганізма.

Другі спосаб - гэта такія практыкаванні на цягавітасць, якія, наадварот, пры выкананні аднаго і таго ж колькасці заходаў дазваляюць скараціць час, які затрачваецца на іх. Напрыклад, калі вы можаце зрабіць 10 адцісканняў за 30 секунд, то на наступны дзень пажадана зрабіць іх за 29 секунд, далей - за 28, за 27 і г.д.

Правільнае дыханне - залог трываласці

Падчас выканання лёгкаатлетычных практыкаванняў можна павялічыць працаздольнасць сардэчнай мышцы з дапамогай спецыяльных методык, разумелых правільную пастаноўку дыхання. Калі разглядаць гэты спосаб з пункту гледжання найбольш папулярнага бегу на далёкія дыстанцыі, то тут варта ўжыць прынцып кратнага рахунку.

Пры гэтым неабходна разумець, што, выкарыстоўваючы розныя прынцыпы, вы можаце не толькі супакоіць дыханне і ўпарадкаваць працу сардэчнай мышцы, але і, наадварот, распачаць яе для хуткаснага рыўка. Асновай гэтага метаду з'яўляецца ўмова, што пры павольным ўдыху і рэзкім выдыху сардэчна-сасудзістай сістэмы ўзбуджаецца, а пры хуткім ўдыху і павольным выдыху - супакойваецца.

Таму для выканання практыкаванні для развіцця вынослівасці трэба навучыцца лічыць ўдыхі і выдыхі, і такім чынам кіраваць сваім сэрцам. Напрыклад, можна ўжыць сістэму 2х4. Гэта азначае, што падчас бегу вы пры першых двух кроках робіце адзін удых, а ў наступныя чатыры - доўгі выдых. Гэтую сістэму можна карэктаваць - напрыклад, рабіць на 3 кроку ўдых і на 4 выдых, або на 2 ўдых і на 5 выдых.

Пры неабходнасці рыўка трэба памяняць схему і зрабіць некалькі удыхаў і выдыхаў па прынцыпе 4х2 або нават 3х1. Гэта дапаможа мабілізаваць дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы праз працу органаў дыхання.

Варта адзначыць, што выкананне практыкаванні на трываласць з прымяненнем метаду карэкціроўкі дыхання дазваляе нават неспартовыя чалавеку прабегчы некалькі кіламетраў без прыпынку і адчуванні стомленасці. Так што дадзены спосаб можна выкарыстоўваць не толькі падчас заняткаў спортам, але і ў звычайным жыцці.

Кантроль сардэчнай дзейнасці праз лёгачны апарат можна прымяняць не толькі падчас бегу, але і пры хадзе. Напрыклад, ён выдатна падыдзе турыстам, якія пастаянна адчуваюць фізічна нагрузкі з-за наяўнасці цяжкага заплечніка і маршрутаў, якія праходзяць па перасечанай мясцовасці.