Як хутчэй паправіцца у вазе: рэкамендацыі

Часам пытанне аб тым, як барзджэй паправіцца, аказваецца значна больш складаным, чым пазбаўленне ад лішняга вагі. Таўстушкі, як правіла, проста лянуюцца мяняць звыклы лад жыцця, каб схуднець. А вось тым, каму трэба набраць два-тры кілаграмы, зрабіць гэта вельмі цяжка.

Чаму з'яўляецца праблема дэфіцыту вагі

Не заўсёды ўзмоцненае харчаванне дапамагае набраць вагу, часам можна дасягнуць прама процілеглых вынікаў. Да прыкладу, калі ў вас паскораны абмен рэчываў, вы не толькі не набярэцца неабходныя кілаграмы, але і яшчэ больш схуднееце.

Да таго ж такі рэжым харчавання апынецца стрэсам для арганізма, бо ён не будзе паспяваць засвойваць карысныя рэчывы. Такім чынам, каб вырашыць праблему з тым, як барзджэй паправіцца, няма неабходнасці мучыць сябе. У першую чаргу трэба даведацца, па якой прычыне паўстаў дэфіцыт вагі.

Калі ваша здароўе ў парадку і худзізна ня выкліканая захворваннямі, то цалкам верагодна, што прычына чыста фізіялагічная. Ёсць такія людзі, якія могуць ёсць шмат і часта і пры гэтым ні на грам не папраўляцца. Асноўнай прычынай гэтага з'яўляецца лішак кортізола - гармону, які адказвае за распад тканак. Таму каб набраць вагу, трэба не проста ўзмоцнена харчавацца, а выконваць спецыяльны рэжым.

Як паправіцца хутка за тыдзень

Каб стварыць неабходныя ўмовы для барацьбы з катабалізм неабходна пастаянна спажываць вугляводы, тлушчы, бялкі і пратэіны. Вугляводы ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў бульбе, хлебе, макаронах і кашах з круп, асабліва ў пшанічнай. Таксама яны ёсць у ласунках. А значыць, у вашым рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць усе гэтыя прадукты.

Звярніце ўвагу, што вырашаючы праблему аб тым, як барзджэй паправіцца за тыдзень, цалкам можна ёсць тлушчы пасля вугляводаў. Такім чынам, уключыце ў свой рацыён бульбу з салам, кашу з маслам і так далей. Перад тым як прыступаць да асноўнай стравы, рэкамендуецца з'есці паўшклянкі смятаны. А пасля абеду можна папесціць сябе смачным марозівам, пірожным ці кавалачкам торта. Такая дыета дапаможа вам лёгка набраць два-тры кілаграма.

Але пры гэтым не варта забываць і пра пратэіна, якія патрэбныя для будаўніцтва цягліц. Бо трэба не проста назапашваць падскурны тлушч, але фармаваць прыгожы рэльеф цела. А для гэтага неабходна спажываць прадукты, багатыя вавёркамі. Але толькі ва ўмераным колькасці, так як арганізм возьме толькі тое, што яму патрабуецца, лішні пратэін ён выведзе.

Асноўнай крыніцай гэтых рэчываў з'яўляецца малако, лепш вясковае. Толькі ўлічыце, што піць яго трэба не адразу пасля ежы, а праз некаторы час. За дзень рэкамендуецца выпіць прыкладна літр малака, і гэтага будзе цалкам дастаткова для таго, каб вырашыць праблему аб тым, як хутка паправіцца ў вазе. Крыніцай бялку таксама з'яўляюцца наступныя прадукты: рыба, мяса, яйкі, арэхі, тварог і кісламалочныя.

Трэніроўкі для набору вагі

Каб справіцца з задачай аб тым, як барзджэй паправіцца, недастаткова аднаго рэжыму. Таксама неабходныя спецыяльныя трэніроўкі, якія павінны быць кароткатэрміновымі, але пры гэтым высокаінтэнсіўнага. Дастаткова займацца два-тры разы на тыдзень на працягу аднаго гадзіны. Падыходы варта выконваць з перыядычнасцю ў 60-90 секунд. Уся справа ў тым, што нарошчванне мышачнай масы ў большай ступені залежыць не ад часу, праведзенага ў спартзале, а ад загружанасці цягліц.

Для набору вагі трэба абавязкова ўключыць у трэніроўкі практыкаванні, якія запускаюць ўнутраныя гарманальныя механізмы росту. Гэта такія як гарызантальны жым, прысяданні і станавая цяга. Атрымаць прыгожы цягліцавы рэльеф дапамогуць трэнажоры, прызначаныя для працы з ізаляванымі групамі цягліц.

І напрыканцы варта звярнуць увагу на важнасць аднаўленчага перыяду, так як набор масы цела і рост цягліц адбываюцца менавіта ў гэты час. Таму варта паклапаціцца аб паўнавартасным харчаванні пасля трэніровак, багатым вавёркамі. Да таго ж арганізму неабходны адпачынак, у прыватнасці здаровы сон.