Спорт і Фітнэс, Нарошчванне мышачнай масы
Цяга верхняга блока - правільнае выкананне
Перш чым прыступіць да выканання падыходу, трэба пераканацца ў стабільнай працы трэнажора і яго стане. Неабходна праверыць стан троса і ўсіх мацаванняў і злучэнняў, каб засцерагчы сябе ад траўманебяспечных сiтуацый. Пасля нядоўгага тэхагляду можна садзіцца за трэнажор.
Дзяржальня і хват
Дадзенае практыкаванне можна выконваць рознымі відамі хапіць, пры дапамозе многіх відаў дзяржальняў. Трэба падабраць пад сябе дадзеныя параметры, каб падыход можна было зрабіць з максімальна магчымым вагой пры бяспечнай амплітудзе. Часцей за ўсё цяга верхняга блока седзячы выконваецца пры дапамозе прамой рукаяці з ужываннем супинированного зуха (адлегласць, роўнае шырыні плячэй). Ну а ў далейшым можна індывідуальна падбіраць пад сябе становішча пэндзляў, якое забяспечвае максімальны камфорт выканання практыкаванні. Акрамя гэтага, можна задзейнічаць паралельны хват. Пры такім падыходзе забяспечваецца сіметрычнае становішча рук. Цалкам натуральна, што з такой тэхнікай выканання неабходна знізіць працоўныя вагі, у адрозненне ад супинированного зуха. Цяга верхняга блока зваротным хватам канцэнтруе ўсе намаганні на шырачэзных цягліцах, эфектыўна іх забіваючы і прапрацоўваючы. Сярод разнастайнасці палажэнняў пэндзляў і рукоятей можна выбраць для сябе найбольш зручны і прымальны спосаб.
тэхніка выканання
Цяга верхняга блока выконваецца плыўнымі рухамі без якіх-небудзь рыўкоў. Глядзець пры гэтым можна прама або ўверх. Калі вы пачынаеце рух з верхняй кропкі, рукаяць павінна закрануць верхняй частцы грудзей. Амплітуда не павінна выклікаць боль і дыскамфорт. Калі ажыццяўляецца рух рукаяці зверху ўніз, трэба трохі адхіляць торс таму. Ні ў якім разе не варта акругляць сваю спіну ці горбіцца. Падчас рухаў рэкамендуецца яе выгінаць. Калі рукі не дацягваюцца да ўзроўню плячэй, то лічыцца, што абраны вага занадта вялікі. У такім выпадку не ўяўляецца магчымым звядзенне лапатак, што, дарэчы, вельмі важна. Можна рабіць кароценькую паўзу ў ніжняй фазе практыкаванні, каб максімальна якасна прапрацаваць задзейнічаныя мышцы. Але і не варта пасля гэтага рэзка адпускаць вага ўверх. Цяга верхняга блока павінна выконвацца з максімальнай плыўнасцю і акуратнасцю.
Similar articles
Trending Now