Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Цяга верхняга блока - правільнае выкананне

Перш чым прыступіць да выканання падыходу, трэба пераканацца ў стабільнай працы трэнажора і яго стане. Неабходна праверыць стан троса і ўсіх мацаванняў і злучэнняў, каб засцерагчы сябе ад траўманебяспечных сiтуацый. Пасля нядоўгага тэхагляду можна садзіцца за трэнажор.

Становішча троса на працягу ўсяго падыходу павінна быць вертыкальным, дапушчальна толькі злёгку змяняць амплітуду руху ў бок тулава. Для фіксацыі ног існуе спецыяльнае Т-падобнае мацаванне. Перад пачаткам выканання практыкаванні "цяга верхняга блока" адрэгулюйце яго вышыню і замацуеце такім чынам сцягна. Пры самым дрэнным раскладзе такога мацавання можа і не апынуцца. У такім выпадку трэба трохі пораскинуть думкамі і прыдумаць спосаб, які б не дазваляў адрываць торс ад сядзення і ногі ад падлогі. Як варыянт можа падысці штанга. Проста трэба павесіць на яе дастатковую колькасць кілаграм і пакласці на ногі, каб зафіксаваць іх становішча. Таксама можна надзець пояс і падвесіць да яго цяжкі блін. Такім чынам, цяга верхняга блока павінна выконвацца з пэўнай фіксацыяй тулава і ног.

Дзяржальня і хват

Дадзенае практыкаванне можна выконваць рознымі відамі хапіць, пры дапамозе многіх відаў дзяржальняў. Трэба падабраць пад сябе дадзеныя параметры, каб падыход можна было зрабіць з максімальна магчымым вагой пры бяспечнай амплітудзе. Часцей за ўсё цяга верхняга блока седзячы выконваецца пры дапамозе прамой рукаяці з ужываннем супинированного зуха (адлегласць, роўнае шырыні плячэй). Ну а ў далейшым можна індывідуальна падбіраць пад сябе становішча пэндзляў, якое забяспечвае максімальны камфорт выканання практыкаванні. Акрамя гэтага, можна задзейнічаць паралельны хват. Пры такім падыходзе забяспечваецца сіметрычнае становішча рук. Цалкам натуральна, што з такой тэхнікай выканання неабходна знізіць працоўныя вагі, у адрозненне ад супинированного зуха. Цяга верхняга блока зваротным хватам канцэнтруе ўсе намаганні на шырачэзных цягліцах, эфектыўна іх забіваючы і прапрацоўваючы. Сярод разнастайнасці палажэнняў пэндзляў і рукоятей можна выбраць для сябе найбольш зручны і прымальны спосаб.

тэхніка выканання

Цяга верхняга блока выконваецца плыўнымі рухамі без якіх-небудзь рыўкоў. Глядзець пры гэтым можна прама або ўверх. Калі вы пачынаеце рух з верхняй кропкі, рукаяць павінна закрануць верхняй частцы грудзей. Амплітуда не павінна выклікаць боль і дыскамфорт. Калі ажыццяўляецца рух рукаяці зверху ўніз, трэба трохі адхіляць торс таму. Ні ў якім разе не варта акругляць сваю спіну ці горбіцца. Падчас рухаў рэкамендуецца яе выгінаць. Калі рукі не дацягваюцца да ўзроўню плячэй, то лічыцца, што абраны вага занадта вялікі. У такім выпадку не ўяўляецца магчымым звядзенне лапатак, што, дарэчы, вельмі важна. Можна рабіць кароценькую паўзу ў ніжняй фазе практыкаванні, каб максімальна якасна прапрацаваць задзейнічаныя мышцы. Але і не варта пасля гэтага рэзка адпускаць вага ўверх. Цяга верхняга блока павінна выконвацца з максімальнай плыўнасцю і акуратнасцю.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.