Скачкі на скакалцы: якія мышцы працуюць больш за ўсё? Якія цягліцы пампуюцца пры скачках на скакалцы

Сёння ўсе хочуць выглядаць стройнымі. Для гэтых мэтаў было прыдумана мноства трэнажораў. Але для пакупкі многіх з іх неабходна выдаткаваць шмат грошай. Таксама не ўсе практыкаванні даступныя людзям, напрыклад так званы "пісталецік" (прысед на адной назе) даволі складана выканаць большасці. Для аквааэробікі патрэбен пропуск у басейн і шмат вольнага часу. Што ўжо казаць пра спартыўнай зале, куды адзін абанемент варта часам казачных грошай. Неабходна шукаць альтэрнатыву.

Некаторыя аддаюць перавагу бег па раніцах. Але і тут ёсць свае нюансы: трэба выконваць тэмп, які дазволіў бы дасягнуць максімальнага выніку, таксама трэба падзяляць паняцці і дакладна разумець, што патрабуецца. Калі чалавек хоча знізіць вагу, то можна выкарыстоўваць спецыяльныя новаўвядзенні, напрыклад спецыяльны касцюм, які дазваляе больш пацець. А таму, хто хоча проста займацца спортам для здароўя, не трэба нічога падобнага. Бег карысны, але зноў-такі патрабуе вольнага часу. Бо па раніцах, да працы, часта хочацца паспаць. Ды і для трэніроўкі патрабуецца месца. Добра, калі ёсць стадыён, але часта дамы знаходзяцца у няўдалых (з гэтага пункту гледжання) раёнах. Што ж тады рабіць?

выхад

Ёсць практыкаванне, якое патрабуе толькі спартыўнага снарада. Яго можна выконваць практычна ў любым месцы, дзе, вядома, дазваляе вышыня столяў. Гэта скачкі на скакалцы. Якія цягліцы працуюць? Якая гісторыя зараджэння практыкаванні? І як правільна выконваць скачкі? Пра гэта напісана ніжэй.

Скачкі праз скакалку - зусім не дзіцячая забава. Многія дарослыя, заможныя людзі выконваюць іх у вольны час. Нават спартоўцы ўключаюць скачкі праз скакалку ў план сваіх трэніровак. Напрыклад, баксёры абавязкова выкарыстоўваюць гэта практыкаванне, так самым трэніруюць адскокам ад суперніка. Калі ўважліва глядзець бой, то можна заўважыць, што спартсмены мітусяцца нагамі або нават здзяйсняюць скачкі, - гэта вынік працы са скакалкай. Вельмі карысныя скачкі на скакалцы. Якія цягліцы працуюць пры гэтым практыкаванні? Ікроножные, мышцы жывата, спіны і рук.

Від спорту?

І ўсё ж такі гэта не спорт - скачкі праз скакалку (якія групы цягліц працуюць, апісана далей). Гэта ўсяго толькі практыкаванне на ногі. Нават фанаты не могуць назваць скачкі праз скакалку асобным відам спорту, які могуць уключыць у Алімпійскія гульні. Але гэта не адмяняе таго, што практыкаванне з'яўляецца адным з вядучых сярод дапаможных. Гэтую форму рухальнай актыўнасці можна назваць злучэннем карысных уласцівасцяў бесперапыннага бегу і скачкоў, то ёсць аэробных практыкаванняў і сілавых. Менавіта таму скачкі праз скакалку сталі настолькі папулярнымі.

Настальгія, звязаная з гэтым практыкаваннем, ёсць у тых, хто заспеў яшчэ савецкі час. Тады яно было асабліва папулярным сярод дзяцей. У кожным двары пераважна дзяўчынкі выконвалі скачкі на скакалцы. Якія цягліцы працуюць, яны не задумваліся. Але простая гульня была вельмі карысная.

гісторыя

Як ужо было сказана, у многіх відах спорту з'яўляюцца неад'емнай часткай трэніровак скачкі праз скакалку. Якія групы цягліц працуюць? У Англіі, напрыклад, баксёры сталі выкарыстоўваць гэта практыкаванне яшчэ ў канцы мінулага стагоддзя. Было заўважана, што яно выдатна умацоўвае ногі, паляпшае каардынацыю рухаў, павышае аэробныя і анаэробныя магчымасці чалавека.

Час ішоў, а скачкі праз скакалку ўдасканальваліся. Сталі з'яўляцца новыя рухі, якія ўзмацнялі або саслаблялі нагрузку на некаторыя групы цягліц. І сёння баксёры абавязкова ўключаюць скакалку ў заняткі. Цяпер яны выкарыстоўваюць і іншыя віды скачкоў, напрыклад з паваротам. Ды і не толькі яны, большасць футбалістаў, бегуноў, баскетбалістаў, валейбалістаў і іншых спартсменаў актыўна выконваюць гэта практыкаванне. Сапраўдныя аматары скакалкі здольныя скакаць на ёй больш за гадзіну. Але, вядома, пачаткоўцу лепш пачынаць з малога. Ужо было расказана пра тое, якія цягліцы працуюць пры скачках на скакалцы. Фота спартсменаў, якія выконваюць практыкаванні з гэтым інвентаром, прадстаўлены ніжэй.

Замена і дадатак

Якія групы цягліц працуюць пры скачках на скакалцы, мы з вамі даведаліся. Практыкаванне здольна замяніць многія іншыя, і нават віды спорту. Так, напрыклад, калі ідзе дождж, то ездзіць на ровары не ўяўляецца магчымым. Тады можна замяніць яго менавіта скачкамі на скакалцы. Безумоўна, цалкам не атрымаецца, але ў адзінкавых выпадках цалкам. Тым больш ёсць магчымасць дапоўніць іншыя практыкаванні. Так, бег добра будзе чаргаваць з некалькімі хвілінамі скачкоў. Той жа ровар таксама добра спалучаецца з практыкаваннем. Менавіта ўніверсальнасць скачкоў на скакалцы і стала прычынай такой папулярнасці.

Практыкаванне не з'яўляецца сілавым ў поўнай меры. Яно больш расслабляе арганізм, хоць пры гэтым трэніруе цягавітасць. Вядома, для каго як. Таму, хто далёкі ад спорту, скачкі праз скакалку здадуцца складанымі. А бегуноў - часам для аднаўлення сіл. Таксама многае залежыць ад хуткасці і часу. Але галоўнае - выконваць практыкаванне раўнамерна. Менавіта тады трэніруецца цягавітасць. Таму скачкі праз скакалку - гэта яшчэ і трэніроўка для таго, каб разлічваць свае сілы, што трэба ў кожным выглядзе спорту.

Паўтарэнне практыкаванні - залог таго, каб дасягнуць вынікаў. Пачаткоўцам дастаткова будзе 2-3 разоў на тыдзень. Але трэба імкнуцца да штодзённых паўтарэння. Галоўнае - памятаць, што менавіта з павелічэннем часу выканання будуць вынікі. Калі заставацца на адным і тым жа ўзроўні, то і эфект будзе мінімальным.

план трэніроўкі

Пры скачках выдатна трэніруецца сардэчна-сасудзістая сістэма. Спецыяліст па фізкультуры Р. Риоти лічыць, што для добрых вынікаў варта выконваць практыкаванне больш за 15 хвілін. Як ужо было сказана, скачкі праз скакалку здольныя замяніць многія іншыя практыкаванні, але часткова. Так, ад бегу яны складаюць 90%. Гэта было высветлена, зыходзячы з спажывання карысных рэчываў арганізмам.

Пачаткоўцам спецыялісты раяць скакаць з хуткасцю 72 абароту за хвіліну. Гэта мінімальная хуткасць, пры якой магчыма кручэнне. Але пачынаць з зусім павольнага для чалавека тэмпу таксама не варта, гэта правіла, дарэчы, дзейнічае да таго ж у бегу. Велічыня ЧСС, якая б была нармальнай, дасягаецца праз тры хвіліны за кошт руху рукамі.

Абсталяванне і адзенне

Шмат людзей здзяйсняюць скачкі на скакалцы. Якія цягліцы працуюць - іх цікавіць у першую чаргу. З гэтым мы разабраліся. З абсталяваннем таксама ўсё накшталт як зразумела. А вось што трэба апранаць?

На самай справе скакалку неабходна выбіраць правільна. Напрыклад, яна не павінна быць кароткай або доўгай. Акрамя таго, яе дыяметр не павінен перавышаць ці быць менш, чым 0,8 або 0,9 см. Калі скакалка будзе занадта шырокай, то круціць яе будзе цяжка з-за вагі. Лёгкую круціць цяжка з-за слабой цэнтрабежнай сілы. Таксама снарад павінен дакранацца падлогі, калі рукі знаходзяцца на ўзроўні сцёгнаў. Усе вышэйпералічаныя параметры лёгка праверыць прама ў краме, узяўшы з сабой лінейку. Якія цягліцы задзейнічаны пры скачках на скакалцы, акрамя ўжо апісаных? Нагрузка распаўсюджваецца на ўсё цела.

вызначэнне даўжыні

Пра тое, якія цягліцы пампуюцца пры скачках на скакалцы, задумваюцца многія, але снарад павінен быць правільным, пра што некаторыя нават не падазраюць. Каб правільна вызначыць даўжыню скакалкі, неабходна ўзяць яе канцы і ўстаць на яе сярэдзіну. Шмат каму падабаецца выкарыстоўваць больш доўгую скакалку, чым патрабуецца. Пасля нацяжэння снарада рукі павінны дастаць ўзроўню падпах. Доўгую скакалку цяжка кантраляваць, а на кароткай проста немагчыма скакаць.

Многія намотваюць снарад на далонь, каб надаць ёй патрэбную даўжыню, або завязваюць вузлы. Калі ў першым спосабе ўсё бяспечна, то ў другім ёсць верагоднасць пашкоджання цела вузламі. Хуткасць верціцца скакалкі вялікая, а эфект ад сутыкнення можа быць балюча ўдару каменем. Мышцы, задзейнічаныя пры скачках на скакалцы, пампуюцца лепш, калі снарад правільнай даўжыні.

Калі няма магчымасці набыць скакалку ў краме, то можна выкарыстоўваць звычайную бялізнавую вяроўку. Яна досыць цяжкая і ў той жа час не тоўстая. Скакаць можна і басанож, і ў красоўках. Але пры выкананні практыкаванні на цвёрдым пакрыцці ёсць верагоднасць нанясення траўмы падушачкі пальцаў. Ёсць выйсце. Скакаць можна і на дыване. Гумавая абутак запавольвае руху, да таго ж дадае вагу. Здаецца, што ён мiзэрны, але пры гадзінны трэніроўцы вельмі адчувальны.

Супрацьпаказанні і парады

Падчас трэніровак многія спартсмены выконваюць скачкі на скакалцы. Групы цягліц, якія пры гэтым дзейнічаюць, размешчаны па ўсім целе, пераважна на руках і нагах. Прафесіяналы гэтага практыкаванні могуць кожны дзень скакаць больш за гадзіну, але пачаткоўцам раяць пісьменна ацэньваць свае сілы. Галоўнае, не перашчыраваць, але і шкадаваць арганізм таксама не трэба. Вызначанага графіка трэніровак няма. Кожны скача па меры сваіх сіл і магчымасцяў, імкнучыся дасягнуць вышэйапісаных вынікаў. Варта звярнуць увагу на тое, што людзям з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы і галаўнога мозгу лепш ўстрымацца ад падобных практыкаванняў. Але перад трэніроўкамі кожнаму неабходна звярнуцца да ўрача, інакш можна толькі нашкодзіць сабе.