Бег па раніцах: парады для тых, хто выбірае прыгажосць і здароўе

Хочаце адчуваць сябе ў тонусе на працягу ўсяго дня? Марыце аб прыгожай стройнай постаці? Надакучыла пастаянна адчуваць млявасць і дрымотнасць? Бег па раніцах - выдатны спосаб значна палепшыць сваё самаадчуванне і схуднець. Гэты выгляд трэніроўкі даступны кожнаму. Бег не патрабуе асаблівых фізічных здольнасцяў, бегам можа займацца любы чалавек - ад дзіцяці да сталага. Для гэтага не трэба купляць абанементы ў фітнес-клубы. Трэба толькі ваша жаданне стаць стройнымі, пазітыўнымі і здаровымі.

Раніца - лепшы час для трэніровак. Бег па раніцах зараджае энергіяй на ўвесь працоўны дзень. Раніцай хутчэй спальваюцца калорыі. Акрамя таго, ранішні паветра чысцей і свежае вячэрняга. Аднак шматлікім "совам", якім цяжка ўставаць раней звычайнага, такая трэніроўка не прынясе жаданай карысці. Таму, выбіраючы час для прабежкі, улічвайце магчымасці свайго арганізма.

Што адбываецца ў арганізме падчас бегу?

Амаль ніхто не пытае, карысны Ці бег па раніцах. Яго карысць бясспрэчная. Бег выпрацоўвае цягавітасць, выпраўляе дрэнную выправу. Пры бегу арганізм атрымлівае максімальную колькасць кіслароду, адбываецца ачышчэнне лёгкіх, умацоўваюцца цягліцавая, сардэчна-сасудзістай і дыхальная сістэмы. Ўмацоўваецца ўвесь арганізм, аднаўляецца імунітэт, паляпшаецца супраціўляльнасць захворванняў. Паляпшаецца структура костак, паніжаецца верагоднасць атрымання траўмаў.

Чым карысны бег па раніцах для жадаючых схуднець?

Чаргаванне хуткага бегу з плыўнай хадой хутка спальвае лішнія калорыі. Вынік будзе прыкметны праз некалькі тыдняў. Тры-чатыры тыдні рэгулярных трэніровак з лёгкасцю ссунуты стрэлку вашых вагаў у патрэбны бок. Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, надавайце бягу па пятнаццаць-дваццаць хвілін штодня. Чаргуйце хвіліну бегу з хвілінай плыўнай хады, але ўважліва прыслухоўвайцеся да ўласнага арганізму! Калі вы пачынаеце задыхацца або з'явілася паколванне ў баку - перайдзіце на павольны крок і спакойна паходзіце хвілін пяць. Пазбягайце празмерных нагрузак! Першы час ваш пульс не павінен перавышаць 130 удараў у хвіліну.

Як і дзе лепш бегаць па раніцах?

Ідэальны час для гадовай ранішняй прабежкі - 6 раніцы. Большасць людзей спіць, але сонца ўжо ўстала, уся прырода прачынаецца. Трэніруючыся ў гэты ранні час, вы напаўняе асаблівым энергіяй - энергіяй абуджэння. Вы адчуваеце прыемнае яднанне з прыродай і расслабленне: ранняй раніцай на вуліцах няма звыклай мітусні. Лепшым месцам для бегу па раніцах можа стаць парк ці сквер. Не рэкамендуецца бегаць па асфальце - жорсткі асфальт траўміруе каленныя суставы. Выбірайце для сваіх трэніровак спецыяльныя пругкія красоўкі, прызначаныя для бегу. Добрая абутак, амартызуе ваш вага - абавязковая ўмова пры сур'ёзных нагрузках.

Як прымусіць сябе бегаць па раніцах?

Самая вялікая перашкода на шляху да вашай стройнай постаці - ваша лянота. Часам не так проста прымусіць сябе ўстаць ранняй раніцай і адправіцца бегаць. Але ў нашым жыцці перамагаюць тыя, хто змог развіць у сабе мэтанакіраванасць і сілу волі. Вы сапраўды ведаеце, навошта вам патрэбен ранішні бег? Вы ўпэўненыя, што маеце патрэбу ў добрай постаці і ў дужым здароўе? Паўтарайце сабе кожную раніцу ўсё, дзеля чаго вы павінны ўстаць і пайсці бегаць. Чалавек можа пайсці на ўсё дзеля добрай мэты. Развесьте па сваёй кватэры фатаграфіі стройных спартыўных дзяўчат, пакладзеце побач з будзільнікам прыгожую сукенку, якое вы пакуль не можаце надзець. Такія стымулятары дапамогуць вам у працы над сваім характарам і зробяць усё для здабыцця жаданай фігуры.

Яшчэ адзін просты спосаб прымусіць сябе бегаць - рабіць гэта ў кампаніі. Паабяцайце ня кідаць свой штодзённы бег па раніцах, паспрабуйце даказаць сваім сяброўкам, што вы здольныя перамагаць сваю ляноту. І тады ў вас усё абавязкова атрымаецца!