Ранішняя прабежка

«Ранішняя прабежка - крыніца бадзёрасці і пазітыву на цэлы дзень!», - менавіта такімі словамі і неабходна сябе стымуляваць, ляніва прачынаючыся ад званка будзільніка ранняй раніцай. І, пагадзіцеся, гэта сапраўды так! Перасільваючы сябе, калі ён падняўся з ложка ледзь раней, чым звычайна, вы адпраўляецеся на прабежку і, пачынаючы комплекс ранішняй зарадкі, адчуваеце прыліў сіл і добрага настрою.

Рэгулярная ранішняя трэніроўка не толькі дазволіць вам трымаць сябе ў форме, але і прызвычаіць да дысцыпліны, выхавае сілу волі. Як правіла, цяжка бывае першыя тры дні, пасля бег ўваходзіць у звычку, і вы з лёгкасцю ўстаяце і збіраецеся на вуліцу. Калі вы не маеце жадання ці вольнага часу наведваць трэнажорная зала, то ранішняя прабежка - гэта тое, што вам трэба. Дзякуючы штодзённых заняткаў ўмацоўваецца здароўе, развіваецца цягавітасць, падцягваюцца практычна ўсе групы цягліц, скідаецца лішнюю вагу. Таксама да станоўчых уласцівасцях ранішніх трэніровак можна аднесці умацаванне імуннай сістэмы, паніжэнне ўзроўню халестэрыну.

Многія аспрэчваюць карысць бегу па раніцах, аргументуючы гэта тым, што адразу пасля абуджэння арганізм яшчэ не гатовы да узмоцненым фізічных нагрузак. Як следства, траўмуецца псіхіка, псуецца настрой. Таму, каб пазбегнуць усялякай небяспекі, перад тым як пачаць ранішнюю трэніроўку, варта памыцца і не спяшаючыся апрануцца, затым зрабіць размінку для ўсяго цела і толькі пасля гэтага адпраўляцца на вуліцу.

Размінку варта выконваць наступным чынам: хвіліна інтэнсіўнай хады, скачкі на месцы, расцяжка усіх частак цела, прысяданні. Калі дазваляе прастору, можна зрабіць некалькі куляючыся на спіне. Бег ж варта пачаць з лёгкага тэмпу, паскараючыся паступова, праз 3 хвіліны.

Вельмі важная пры бегу і тэхніка дыхання. Ўдыхаем паветра носам, выдыхаем ротам. Дыхаць трэба раўнамерна, не вельмі часта. Як правіла, менавіта ад гэтага залежыць тэхніка бегу і яго інтэнсіўнасць.

Перад трэніроўкай не варта снедаць, калі ж пачуццё голаду вельмі моцна, выпіце трохі абястлушчанага кефіру або шклянку вады. На ўсе зборы з уздымам і мыццём сыходзіць прыкладна 15 хвілін. Сама ранішняя прабежка не павiнна быць дыскамфортна. Падбірайце комплекс практыкаванняў і тэмп заняткі строга індывідуальна. Калі сумняваецеся, парайцеся з трэнерам, але лепш проста даверыцца сваіх адчуванняў. Ня перанапружвайцеся, бо наперадзе ў вас яшчэ цяжкі працоўны дзень. Па заканчэнні трэніроўкі не варта адразу адпраўляцца дадому. Адпачніце, прайдзіцеся, адновіце сардэчны рытм.

Колькі часу неабходна бегаць па раніцах? Тут таксама ўсё індывідуальна. Усё залежыць ад таго, колькі часу ў запасе ў вас ёсць, а таксама ад таго, на што здольны ваш арганізм. Сама трэніроўка ў сярэднім доўжыцца ад 20 да 40 хвілін. Для пачаткоўца дастаткова і 5 хвілін актыўнага бегу (не уключаючы размінку), прафесіяналам жа спатрэбіцца больш часу. Калі вымяраць кіламетраж, то ў тыдзень рэкамендуецца прабягаць да 40 кіламетраў, гэта значыць прыкладна 5 км у дзень. Калі вы здольныя вытрымаць гэты марафон - вы ў выдатнай фізічнай форме! Калі ж вы хочаце бегаць, але пакуль фізічныя магчымасці вам гэтага не дазваляюць, пачніце са спартыўнай хады, якая з'яўляецца не менш карыснай.

Ранішняя прабежка для пахудання больш зручная для большасці насельніцтва ў сілу нашай занятасці. Зараджаючыся энергій падчас трэніроўкі, мы праводзім ўвесь дзень бадзёра і пазітыўна. Таму калорыі сыходзяць актыўна не толькі за 20 хвілін бегу, але і на працягу ўсяго дня.

Калі вы паставілі сабе задачу всенепременно схуднець на працягу месяца, добрага выніку можна дабіцца дзякуючы ранішнім прабежак. Трэніруючыся штодня па 40 хвілін, ужо праз 4 тыдні вы ўбачыце, што пазбавіліся ад 4-х лішніх кілаграм без дыет і дадатковых высілкаў.