Спартыўная хадзьба.

Тое, што рух - гэта жыццё, вядома кожнаму ледзь не з самага нараджэння, і гэты факт, вядома ж, бясспрэчны. Аднак рух гэта бывае розным. Адны людзі аддаюць перавагу пешаходную рух, іншыя рухаюцца пры дапамозе аўтамабільнага транспарту. Без сумневу, хада была і застаецца самай карыснай і даступнай кожнаму, жадаючаму скінуць лішнія ненавісныя кілаграмы. Доўгі час лічылася, што бег найбольш карысны для пахудання. З гэтым сцвярджэннем можна паспрачацца, бо ёсць людзі, якім бег відавочна проціпаказаны. А хада супрацьпаказанняў не мае. Асабліва карысная менавіта спартыўная хадзьба тым, у каго назіраюцца сардэчна-сасудзістыя парушэнні або апорна-рухальныя.

Тэхніка спартыўнай хады не ўяўляе асаблівай складанасці, але ўсё ж да яе трэба падысці з усёй адказнасцю. У самым пачатку ня трэба задаваць хуткі тэмп, інакш адразу ж з'явіцца пачашчанае дыханне, арганізм хутка стоміцца, і ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Хада павінна быць спакойнай, мернай. Гэта спрыяе разагрэве цягліц. Затым паступова тэмп павялічваецца. Крокі не трэба рабіць занадта шырокімі. Найбольш эфектыўныя частыя і кароткія крокі. Асаблівая ўвага варта надаць выправе. Плечы павінны быць распраўлюся, жывот падцягнуць, спіна роўная. Нагу спачатку трэба ставіць на пятку, а затым плаўна пераносіць цяжар цела на насок. Рукі павінны рухацца падобна ківачу, а не звісаць адвольна ўздоўж тулава. І яшчэ адно важнае правіла: нельга рабіць рэзкіх прыпынкаў. Як паступова нарошчваць тэмпы, гэтак жа паступова трэба яго і зніжаць. Гэта неабходна для аднаўлення раўнамернага дыхання і сэрцабіцця. Вось такія няхітрыя правілы патрабуе спартыўная хадзьба.

Трэба пастарацца не дапускаць і абязводжвання арганізма. Недахоп вадкасці адмоўна ўплывае на стан скуры і сам працэс пахудання. Да і пасля прагулкі трэба выпіваць па шклянцы вады.

Максімальнага эфекту можна дамагчыся, калі падтрымліваць хуткі тэмп хады хоць бы на працягу гадзіны штодня. Праз тыдзень адчуецца лёгкасць у целе, падцягнутасць ягадзіц, раўнамернасць дыхання. Спартыўная хадзьба, без сумневу, аказвае сваё станоўчае ўздзеянне. Усе клеткі арганізма насычаюцца кіслародам, дыхавіца цалкам знікае, стомленасць наведвае ўсё радзей. Да таго ж, падчас прагулкі можна адцягнуцца ад паўсядзённых праблем і цалкам аддаць сябе навакольнай прыродзе. Асабліва карысная спартыўная хадзьба ў ранішнія гадзіны, пажадана ў парку ці скверы, дзе цішыню будуць парушаць толькі ўласныя крокі.

Належную ўвагу варта надаць адзенні. Яна павінна быць даволі лёгкай і не перашкаджаць рухам. Красоўкі трэба падабраць з закругленым абцасам і пажадана з гнуткім шкарпэткай. Неабходна, каб іх паверхня спрыяла свабоднай цыркуляцыі паветра. Вось такую экіпіроўку павінна мець спартыўная хадзьба, тэхніка пры якой будзе максімальна правільнай.

Пры такіх штодзённы трэнінг спальваецца вялікая колькасць калорый, паніжаецца ўзровень халестэрыну, тармозіцца працэс адклады соляў, скура набывае свежасць і пругкасць, на шчоках з'яўляецца натуральны румянец. Акрамя таго, значна умацоўваюцца мышцы ног і ягадзіц, сілуэт становіцца падцягнутым, мацнеюць сухажыллі і звязкі. А самае галоўнае - назаўсёды знікае выпуклы жывот, зразумела, калі не спыняць гэтыя прагулкі. Таксама пры гэтым павялічваецца аб'ём лёгкіх, і значна ўмацоўваецца сардэчная мышца.

Для ўліку хуткасці і пройдзенай адлегласці неабходна набыць шагомер. Да таго ж гэта можа паслужыць дадатковым стымулам у дасягненні жаданага выніку. У залежнасці ад узроўню натрэніраванага цела, можна змяняць нагрузку. Але галоўнае - не перашчыраваць і не даводзіць арганізм да поўнага знямогі, каб не звяртацца да экстраных мерам па аднаўленні страчанага здароўя.