Спорт і Фітнэс, Лёгкая атлетыка
Лепшы час для трэніроўкі: асаблівасці і рэкамендацыі прафесіяналаў
Як у жыцці, так і ў спорце для ўсяго павінен быць свой час. Лепшы час для трэніроўкі з'яўляецца найбольш эфектыўным з пункту гледжання дасягнення вынікаў. Калі абраць непадыходны, то трэніроўкі не дапамагаюць дасягнуць жаданых мэтаў. Якое ж лепшы час для трэніровак? Для пахудання? Для набору вагі? Калі лепш пайсці ў залу, а калі заняцца аэробнымі нагрузкамі?
Усё гэта залежыць ад пераследуюцца мэтаў. Што хоча чалавек: падтрымліваць свой арганізм у тонусе, скінуць вагу або, наадварот, набраць? Менавіта гэтыя мэты і вызначаюць лепшы час для трэніроўкі.
навуковыя даследаванні
Навукоўцы розных краін пастаянна праводзяць разнастайныя даследаванні, звязаныя з выяўленнем найбольш прыдатнага перыяду часу для таго, каб займацца спортам. І да чаго ж яны прыйшлі?
Амерыканскія даследчыкі заявілі, што лепшы час для трэніроўкі арганізма вызначаецца тыпам яго складання. Людзі дзеляцца на тры асноўных тыпу: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Калі чалавек ставіцца да трэцяга тыпу, то ён мае вельмі павольны абмен рэчываў і больш схільны набору лішніх кілаграмаў. Для такога тыпу для заняткаў спортам найбольш за ўсё падыдзе ранішні час. Гэта прыкладна з 7 да 10 гадзін. У гэты час у арганізме вельмі мала глюкозы і глікагену, і ён вымушаны браць энергію, акісляючы тлушчы.
Калі чалавек з'яўляецца эктоморфом, яго абмен рэчываў вельмі хуткі і наяўнасці схільнасць да худзізну. Для такога тыпу лепшым часам для трэніровак з'яўляецца вячэрні, так як арганізм мае дастаткова энергіі і сіл. А яны яму на трэніроўцы вельмі патрэбныя.
Людзі, якія адносяцца да сярэдняга тыпу целаскладу, называюцца мезоморфами. У іх абмен рэчываў нармальны. Схільнасць да паўнаты і худзізну адсутнічае. Гэтым людзям пашанцавала больш за ўсё, бо для іх лепшы час трэніроўкі можа быць любым: раніцай, днём і ўвечары. Усё залежыць толькі ад жадання займацца спортам і самаадчування.
Іншыя навукоўцы з горада Вильямсбург прарабілі серыю эксперыментаў, разбіўшы дзень на чатыры перыяду: 8, 12, 16, 20 гадзін. У пэўны час па некалькі ўдзельнікаў выконвалі практыкаванні з цяжкім вагой. Трэба заўважыць, што раней гэтыя людзі спортам не займаліся.
Эксперымент паказаў, што ўвечары сілавыя практыкаванні былі максімальна эфектыўныя. Звязана гэта з скарачэннем і працай хуткіх валокнаў цягліц. Яны найбольш прадуктыўныя падчас вячэрняй трэніроўкі з абцяжарваннем, калі тэмпература цела вышэй за. Іншая важная прычына, якая была выяўлена падчас гэтага даследавання, - узровень тэстастэрону і кортізола. Першы адказны за рост мышачнай масы. Другі - за разбурэнне.
У спакойным стане ўзровень тэстастэрону з'яўляецца найбольш высокім у першай палове дня. Калі ідзе навучанне, то яго ўзровень павышаецца значна мацней менавіта пасля вячэрніх заняткаў. Выснову: калі мэтай з'яўляецца нарошчванне мышачнай масы, то трэніравацца лепш у вячэрні час.
Лепшы час для трэніроўкі, спальваць тлушч і спрыяе пахуданню, - ранішняе, таму што ўзровень кортізола вышэй. Але тут не ўсё так проста. Далей гэта будзе разгледжана больш падрабязна.
Трэніроўка для ранніх птушак
Калі чалавек прачынаецца вельмі рана, напрыклад гадзін у 5, адчуваючы сябе пры гэтым поўным сіл, то яму падыходзяць раннія трэніроўкі. Толькі трэба ўлічваць паніжаную тэмпературу цела ў гэты час. Звязкі і суставы раніцай не вельмі эластычныя, таму самыя актыўныя практыкаванні не лепшы варыянт. Ну а дыхальная гімнастыка і ёга - выдатны выбар. Энергіі затрачваецца трохі, і арганізм зараджаецца сілай на цэлы дзень.
З 7 да 9 спальваем тлушч
Менавіта гэтыя ранішнія гадзіны падыходзяць для спальвання тлушчу і кардиотренировок. Ўзровень кортізола ў гэты час высокі, глікагену мала, і арганізм бярэ энергію з тлушчавай тканіны. Лепш за ўсё праводзіць ранішнюю трэніроўку не больш за 40 хвілін з сярэдняй інтэнсіўнасцю. Калі ў чалавека няма праблем з ціскам і сэрцам, можна павялічыць тэмп і скараціць час ўдвая. Трэба арыентавацца на самаадчуванне, так як раніцай займацца не кожны зможа.
Аэробныя заняткі - з 15 да 16 гадзін
У гэты час тэмпература цела пачынае актыўна павышацца і да палавіны пятага дасягае ўжо свайго піку. Для гэтых гадзін выдатна падыходзяць актыўныя віды фітнесу, да якіх можна аднесці язду на ровары, аэробіку, танцы і бег. Яны дабратворна паўплываюць на працэс жиросжигания, а таксама дапамогуць умацаваць дыхальную і сардэчна-судзінкавую сістэму.
Высокаінтэнсіўных і сілавыя трэніроўкі - з 17 да 18 гадзін
Гэта найбольш зручны час для трэніровак з цяжкімі вагамі. У гэтыя гадзіны трэба адпраўляцца ў трэнажорная зала або займацца інтэрвальныя і высокаінтэнсіўным трэнінгам. Для іх патрабуецца вельмі вялікая цягавітасць. У вячэрні час тэмпература цела вышэй, гэтак жа як і ўзровень гармону тэстастэрону. Усе гэтыя фактары станоўча адбіваюцца на сіле. Ад гэтага павышаецца прадукцыйнасць на трэніроўцы.
Трэніроўкі пасля 19 гадзін
У гэты час пачынае зніжацца тэмпература цела, і арганізму падыходзяць такія віды трэніровак, як бодзіфлекс, ёга, тай-чы, стрейчинг. Яны аказваюць заспакаяльнае і аздараўленчае ўздзеянне, спрыяюць фармаванню правільнай і прыгожай паставы, умацаванню глыбокіх цягліцавых слаёў, развіццю вынослівасці і гнуткасці, а яшчэ станоўча ўплываюць на псіхіку.
выснову
Улічваючы ўсё вышэйсказанае, можна сказаць, што лепшы час для трэніроўкі залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма чалавека, а таксама яго мэтаў. Для пахудання лепшымі з'яўляюцца ранішнія гадзіны, а для напампоўвання цягліц - вячэрнія. Толькі перад тым, як пачынаць трэніравацца, неабходна наведаць лекара, каб даведацца больш падрабязна аб арганізме і пераканацца, што няма ніякіх супрацьпаказанняў. А яшчэ падчас заняткаў спортам важна сачыць за харчаваннем і сном, так як вынік з'явіцца толькі пры правільным падыходзе да ўсіх трох складнікам. Калі хоць адзін з фактараў застанецца па-за ўвагай, то, нават выбраўшы самы лепшы час дня для трэніровак, можна доўга катавалі практыкаваннямі, але так і застацца з лішнім або, наадварот, недастатковым вагой.
Similar articles
Trending Now