Аэробныя нагрузкі - залог здаровай дыхальнай сістэмы чалавека

Любая жанчына хоць бы раз у сваім жыцці рабіла спробы займацца аэробікай. Вельмі часта гэта адбывалася пад трансляцыю адпаведнага дыска ў хатніх умовах.

І ўсё ж такі паспрабуем разабрацца з тэрмінам «аэробныя нагрузкі": што ён азначае і як выкарыстоўваецца. Для пачатку можам убачыць, што коранем слоў аэробіка з'яўляецца «aero», што ў перакладзе з грэцкага азначае «паветра».

Такім чынам, аэробныя трэніроўкі - комплекс практыкаванняў, пры выкананні якога дыхальныя практыкаванні сумяшчаюцца з рухамі апорна-рухальнага апарата. Асноўным правілам пры іх ажыццяўленні з'яўляецца правільнасць дыхання і каардынацыя маторных і дыхальных рухаў.

Аэробныя нагрузкі дома дазваляюць павялічваць вентыляцыю лёгкіх і выпрацаваць індывідуальныя правілы дыхання пры руху. Навука даказвае, што лёгачная вентыляцыя ў стане супакою ў чалавека складае ўсяго толькі да 6-ці літраў кіслароду ў хвіліну, а пры занятках спортам яна павялічваецца ў некалькі разоў і яе інтэнсіўнасць залежыць ад рухаў.

Дзякуючы ўзмацненню вентыляцыі ў лёгкіх паляпшаецца забеспячэнне арганізма кіслародам і, такім чынам, больш актыўна праходзяць акісляльна-аднаўленчыя рэакцыі.

Такім чынам, любыя аэробныя нагрузкі, якія накіраваны на ўзмацненне рытму дыхання, актывізацыю працы лёгкіх і розных груп цягліц карысныя для падтрымання ў тонусе арганізма. Да такой ўвазе трэніровак адносяць: хаду, бег, грэблю, скачкі, плаванне, паездкі на ровары (у цёплы сезон) і катанне на лыжах (у зімовы перыяд). Ну і, вядома, нельга не згадаць пра танцы.

Вельмі правільна будзе ўсё ж такі выкарыстаць аэробныя нагрузкі ў самым пачатку сваіх трэніровак пад наглядам вопытнага трэнера, а ў далейшым, зразумеўшы методыку спалучэння дыхання і руху, можна працягнуць заняткі ўжо ў хатніх умовах.

Асноўныя тонкасці для рэгулявання правільнага дыхання :

- пры выкананні практыкаванняў па прысяданне - удых робіцца падчас прысяданні, а выдых - падчас выпроствання;

- пры выкананні ўздыму і гадоўлі ў бакі рук выконваецца ўдых, а пры апусканні - выдых;

- пры ўздыме ног - удых, пры апусканні - выдых.

Для ажыццяўлення кантролю правільнасці выканання комплексу рэкамендуецца займацца перад люстэркам.

Аэробныя нагрузкі могуць ўключаць у сябе практыкаванні, выкананне якіх прадугледжвае розныя становішчы цела: стоячы, седзячы, лежачы. Для дасягнення неабходнага эфекту трэба пачынаць заняткі з паўторам да 5-ці раз, а на працягу месяца павялічыць колькасць паўтораў да 10-ці.

Занадта інтэнсіўна займацца адразу не варта, бо празмерная вентыляцыя лёгкіх можа спрыяць памяншэння ўтрымання вуглекіслаты, што прыводзіць да зніжэння тонусу арганізма. Могуць з'явіцца такія непрыемныя адчуванні, як галавакружэнне і слабасць.

Менавіта па гэтай прычыне ў аэробіцы і спалучаюцца дыхальныя заняткі з актыўнымі практыкаваннямі, якія носяць агульнаўмацавальны характар і выконваюцца пры роўным, неглыбокім і спакойным дыханні. Таксама павелічэнне тэмпу ў трэніроўках значна павялічвае нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму, што можа быць проціпаказана людзям з адпаведнымі захворваннямі.

Жанчынамі, рэгулярна займаюцца аэробікай, заўважана, што адбываецца згаранне лішніх тлушчаў. Але разглядаць гэтыя практыкаванні як эфектыўны сродак для пахудання нельга, так як пазбаўленне ад непатрэбнага вагі з дапамогай аэробных трэніровак - працэс вельмі доўгі. Таму трэба памятаць, што выкарыстанне фізічных нагрузак - перш за ўсё, падтрыманне ў падцягнутай форме цела, а таксама прафілактыка захворванняў сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм чалавека. Асабліва трэба займацца людзям, якія вядуць сядзячы лад жыцця.