Як навучыцца круціць абруч

Спрабуючы удасканаліць формы свайго цела, многія дамы абсалютна справядліва звяртаюцца па дапамогу да хула-хупу, або заручу. Абруч - трэнажор для цела, прычым адзін з самых эфектыўных. З дапамогай гэтага выдатнага прадмета можна значна палепшыць стан, сагнаць жывоцік, напампаваць ягадзіцы і ўмацаваць мышцы ног. Але, каб дасягнуць жаданай мэты, трэба ведаць, як правільна выкарыстоўваць хула-хуп.

Як навучыцца круціць абруч: агульныя рэкамендацыі

Пагадзіцеся, у маленькіх дзяцей гэтае пытанне, хутчэй за ўсё, выкліча ўсмешку: чаго тут умець, бяры абруч і круціць яго. Але мы ж дарослыя, і, выкарыстоўваючы абручы для таліі, сцёгнаў ці ягадзіц, нам важна ведаць, як правільна выконваць практыкаванні для той ці іншай групы цягліц.

Для пачатку трэба падумаць пра тое, дзе будуць праходзіць трэніроўкі. Месца для заняткаў з абручом павінна быць прасторным, каб вам ніхто не перашкаджаў.

Затым варта абзавесціся інвентаром: існуе так шмат мадэляў (пластмасавыя, металічныя, з уцяжарвальнікам, масажныя абручы з асадкамі, складаныя мадэлі і г.д.), што нават самая патрабавальная пакупніца зможа падабраць для сябе падыходны варыянт.

Як навучыцца круціць абруч: супрацьпаказанні

Ёсць група людзей, якім варта шукаць альтэрнатыўныя спосабы карэкцыі фігуры. У гэтую групу ўваходзяць:

- цяжарныя жанчыны і маладыя мамы, калі з моманту родаў яшчэ не прайшло двух месяцаў;

- дзяўчаты ў перыяд менструацый;

- жанчыны з захворваннямі спіны або органаў брушной паражніны;

- жанчыны з гінекалагічнымі захворваннямі;

- пажылыя дамы.

Як навучыцца круціць абруч: карысныя парады

Для дасягнення належнага эфекту трэба трэніравацца кожны дзень. Першыя заняткі павінны быць не менш за дзесяць хвілін, паступова час трэніровак павінна павялічвацца. Саракахвілінная трэніроўка з абручом і больш - добрая нагрузка для цела.

Круцячы хула-хуп на станы, сцёгнах ці ягадзіцах рукі лепш трымаць за галавой, сашчапіўшы іх у замак.

Каб нагрузка прыпадала на мышцы таліі, ногі павінны знаходзіцца як мага ўжо.

Круціць абруч стаіць па гадзінны стрэлцы.

Заняткі нельга праводзіць пасля ежы, непасрэдна перад трэніроўкай можна выканаць невялікі комплекс дыхальных практыкаванняў.

У ідэале абруч павінен рухацца ня ад таліі да сярэдзіны сцягна, а ад грудзей да каленяў і назад, каб масажаваць праблемныя зоны. Праўда, дасягнуць гэтага можна праз мноства трэніровак.

Цяжкія абручы лепш не выкарыстоўваць даўжэй 20 хвілін.

Для дасягнення хуткіх вынікаў у комплексе з трэніроўкамі прытрымвайцеся рацыянальнага харчавання.

Як навучыцца круціць абруч: папулярныя практыкаванні

· «Кручэнне». Ногі на шырыні плячэй, спіна выпрастаны. На працягу 15-30 хвілін круціце хула-хуп ў сярэднім тэмпе. Руху павінны быць плыўнымі.

· «Кручэнне ў полуприсяде». Гэта варыянт для вопытных «спартоўцаў». Са становішча ногі на шырыні плячэй пачынайце круціць абруч, паступова сядаючы як мага ніжэй. Пры гэтым важна трымаць раўнавагу і, вядома, кантраляваць руху хула-хупа. Правільнае выкананне гэтага практыкаванні умацоўвае брушныя цягліцы, падцягвае ягадзіцы і мышцы сцёгнаў. Максімальны час выканання - 10 хвілін.

· «Кручэнне ў руху». Круцячы абруч, крочыце па пакоі, спачатку павольна, асвоіўшыся, павялічвайце тэмп.

· Ляжце на спіну, пакладзеце хула-хуп на ногі і прыпадніміце іх прыблізна на трыццаць сантыметраў ад падлогі. Трымаеце ногі ў такім становішчы як мага даўжэй.

· «Кручэння і маршыроўка». Выконваючы круцільныя руху, маршыруюць, падымаючы калені як мага вышэй.

· «Кручэння з нахіламі». Круцячы абруч, нахіляйце цела па чарзе налева і направа.

Шматлікія часопісы прапануюць круціць абруч напераменку па руху гадзіньнікавай стрэлкі і ў адваротным кірунку. Але большасць спецыялістаў сыходзяцца ў меркаванні: каб не пашкодзіць пазваночнік, круцільныя руху павінны здзяйсняцца толькі па руху гадзінны стрэлкі.