Практыкаванні для ног у хатніх умовах

Як толькі надыходзіць халодны час года, мы вядзем менш рухомы лад жыцця. Гэта натуральна, але пакутуе ніжняя частка нашага тулава ад пасіўнасці. Ад гэтага нас могуць пазбавіць толькі заняткі фітнесом. Займацца можна як у зале, так і не выходзячы з хаты.

У сучасным жыцці фітнес становіцца ўсё папулярней і папулярней. Ператвараецца ў стыль жыцця. З яго дапамогай можна не толькі ўмацаваць сваё здароўе, але і скінуць негатыў, тым самым аднавіць нармальнае эмацыйны стан. Як ужо адзначалася вышэй, калі па якіх-небудзь прычынах няма жадання хадзіць у фітнес-клуб, трэнажорная зала, можна выконваць практыкаванні для ног у хатніх умовах, практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц.

Вось, напрыклад, практыкаванне ўсім знаёмае з дзіцячых гадоў - скачкі са скакалкай. Яно дазваляе трэніраваць розныя мышцы. Але для пачатку неабходна падабраць для сябе яе памер. Для гэтага трэба стаць на сярэдзіну скакалкі, нацягнуўшы яе. Канцы яе павінны даходзіць да падпах. Вось тады гэта - ваш памер.

Скакаць можна па-рознаму: на двух нагах, на адной, ногі разам, ногі паасобку, паварочваць ступні то ўправа, то ўлева і г.д. Гэта вельмі карысныя практыкаванні для ног у хатніх умовах.

Вось яшчэ адно ўсім даступнае практыкаванне, якое замяняе стэп-трэнажор. Гэта адмова ад карыстання ліфтам. Падымацца і спускацца з паверху на паверх лепш па прыступках. Плюсамі дадзенага практыкаванні з'яўляецца і тое, што яно бясплатна і не патрабуе спецыяльных навыкаў. Яно пад сілу любому.

Наступіла лета. І каб не адчуваць нязручнасцяў з-за сваіх лішніх кілаграмаў, трэба пачаць працаваць над сабой прама цяпер. Плюс да ўсяго, адмовіцца ад паглынання ежы ў вялікіх колькасцях. Усюды старацца выконваць меру. Хоць бы тры разы на тыдзень праробліваць практыкаванні для ног і папы. Нават калі ў вас усё ў парадку з фігурай, заняткі пойдуць толькі на карысць. Яны дапамогуць трымаць цягліцы ў тонусе. Хай зайздросцяць навакольныя.

Калі не працаваць над сцёгнамі і ягадзіцамі, вельмі хутка яны могуць страціць сваю форму. Гэтага дапускаць не варта. Таму прапануем вашай увазе практыкаванні, адмыслова накіраваныя на ягадзіцы, на дадзеную групу цягліц.

Трэба прысесці на крэсла, на самы край, ступні ў становішчы паасобку, ўзяць кнігу ці якой-небудзь іншы прадмет і заціснуць яго паміж каленамі. Праз хвіліну расслабіцца. Выконваць дадзенае практыкаванне трэба дзесяць разоў.

Ўстаць на калені на падлогу, рукі на талію, прысядаць то на адзін бок, то на другі. Спачатку гэта практыкаванне падасца нялёгкім, але пасля вы налаўчыліся выконваць яго без асаблівых высілкаў.

Абхапляюць напераменку рукамі то адно калена, то другое. Падцягваем да грудзей. І так па пяць разоў з кожнай нагой.

Не забываемся пра традыцыйныя нахілы тулава, спрыяльна ўплываюць на сцягна.

Практыкаванні для ног у хатніх умовах

Калі вы хочаце, каб вашыя ногі заставаліся стройнымі, пругкімі, то вам абавязкова трэба ўключыць у свой комплекс практыкаванняў яшчэ адно.

Трэба стаць на падлогу на левае калена, пры гэтым абаперціся на левую руку. Правая рука павінна знаходзіцца на правым сцягне. Затым, трэба выцягнуць правую нагу, апусціць яе, але не да падлогі, а на сантыметраў дзесяць. Вы адразу адчуеце, як напружваюцца мышцы. Праробліваем гэта практыкаванне, выцягваючы адну нагу, потым другую. Калі яго выконваць хоць бы пару разоў на тыдзень, вынік будзе ўжо праз месяц. Гэта практыкаванне для ног ад целлюліта пазбавіць папросту.

Практыкаванні для лытак проста неабходныя для таго, каб вашы ножги выглядалі "стройнымі».

Ўстаём на шкарпэткі, рукі на пояс. Ходзім на носочках дробненькія павольна па пакоі. Выконваць трэба прыкладна крочкаў восемдзесят за раз.

Ўстаць на пяткі, рукі на пояс. Пяткі ў становішчы разам, шкарпэткі паасобку. Перакочваць з пятак на шкарпэткі. Але пры гэтым не зрушваем шкарпэткі. Яны павінны заставацца ў зыходным становішчы. Практыкаванне выконваем пятнаццаць разоў.

Становімся на носочкі, рукі на пояс і прысядаць. Выконваем гэта практыкаванне таксама пятнаццаць разоў.

Вось такія немудрагелістыя і даступныя практыкаванні для ног у хатніх умовах дапамогуць трымаць іх у форме, калі рэгулярна працаваць над сабой. Спачатку вы можаце адчуваць боль у цягліцах, але пасля непрыемныя адчуванні сыдуць, і праз тры-чатыры тыдні будзе прыкметны вынік.