Аэробіка дома: дасканалая фігура пры мінімуме выдаткаў

Для таго каб выглядаць здаровай, прыгожай і шчаслівай, кожная дзяўчына прыкладае масу намаганняў. У наш час выглядаць добра - проста неабходна. Ад добрага знешнасці залежыць многае: добрая праца, асабістае жыццё, здароўе і шмат іншых жыццёвых фактараў. Дзяўчаты шмат сіл прыкладваюць да ўдасканаленні сваёй знешнасці - дыеты, спорт, касметычныя працэдуры. Вядома, каб дамагчыся дасканаласці, неабходны цэлы комплекс дзеянняў. Але найбольш важным фактарам з'яўляецца спорт. Хацелася б крыху пагаварыць аб фізічных практыкаваннях. Для таго каб мець прыгожае цела, не дастаткова проста прытрымлівацца дыет і праробліваць касметычныя працэдуры. Фітнес, навамоднае назву фізічнай культуры, дапамагае падтрымліваць мышцы ў тонусе, пры пахуданні - падцягнуць абвіслыя ўчасткі скуры, удасканаліць сваё цела. Справа ў тым, што калі мы пачынаем худнець (калі працэс адбываецца асабліва хутка) то скура проста не паспявае падцягнуцца. Для гэтага і патрэбныя заняткі фітнесом.

Але як падабраць від спорту, які падыдзе менавіта вам? У сённяшнім разнастайнасці зарыентавацца вельмі цяжка - класічная аэробіка, шэйпінг, Каланетык, бодзіфлекс, заняткі ў тренадерном зале - увогуле, можна выбраць на любы густ. Самы просты, эфектыўны і даступны від спорту - гэта аэробіка. І нават не проста аэробіка, а аэробіка дома. У гэтым выглядзе трэніровак мноства пераваг. Па-першае, вы можаце самі выбіраць час для заняткаў аэробікай. Па-другое, аэробіка дома не патрабуе ніякіх матэрыяльных выдаткаў, акрамя як прыгожай спартыўнай адзення (калі жадаеце сябе прастымуляваць да заняткаў), пары гантэлей і добры настрой. Па-трэцяе, можна выбраць розныя практыкаванні, якія спадабаюцца менавіта вам, і кантраляваць працягласць трэніроўкі. І яшчэ адзін вельмі вялікі плюс хатняй аэробікі - вам не трэба нікуды ісці, ехаць, плаціць каласальныя грошы, саромецца сваёй фігуры, думаць пра тое, як вы выглядаеце, калі выконваеце тыя ці іншыя практыкаванні.

Вось невялікі комплекс практыкаванняў, які дазволіць вярнуць стройную фігуру.

1. Размінка. Статьте роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі вольныя. Глыб ўдых. Размінаем мышцы, пачынаючы ад шыі і паступова спускаючыся ўніз. Выконвайце кругавыя руху галавой, размінаючы мышцы шыі па 4 разы ў кожны бок, затым плаўна пераходзіце да кручэння рукамі ў плечавым суставе. Далей - круцільныя руху таліяй і клубамі. Плаўна пераходзіце ў размінаніе каленных суставаў.

2. Махі. Станьце роўна, ногі на шырыні плячэй. Рукі паднятыя паралельна да падлогі. Выконвайце махі нагамі, імкнучыся дастаць наском пальцы рук. Спіну трымаеце роўнай. Спачатку можна проста выконваць махі, але як толькі вы адчуеце, што гэта практыкаванне даецца вам лёгка, рабіце махі з выскокваннем.

3. Нахілы тулава. Рукі ўздоўж цела, ногі - на шырыні плячэй. Выконвайце нахілы ў бакі. слізгаючы рукой па сцягне. Найбольшая эфектыўнасць дасягаецца, калі пры максімальным нахіле зафіксаваць цела і працягваць раскачиваеться ў бок ўсім целам.

4. Прысяданні. Абхапіце шчыкалаткі ног рукамі і прысядайце, не адпускаючы іх. Практыкаванне паўтарайце да 30 разоў за 1 падыход.

5. Сканчайце комплекс 5-ці хвіліннай прабежкай на месцы.

Можна выконваць комплекс практыкаванняў у зручны для вас час, у любой вопратцы. Аднак вельмі дзейсна, калі вы будзеце займацца хатняй аэробікай па раніцах. Ваш арганізм прачнецца, вы выканаеце практыкаванні, схадзіце ў душ, будзеце бадзёрыя і поўныя сіл, якіх хопіць вам на ўвесь дзень. А яшчэ ранішнія заняткі хатняй аэробікай дапамогуць вам паскорыць ваш абмен рэчываў, што вельмі спрыяльна адаб'ецца на вашым пахуданні і здароўе ў цэлым. Як бачыце, аэробіка дома маем мноства пераваг перад іншымі відамі спорту. Проста ўключаеце музыку і прыступаеце да ўдасканалення сваёй фігуры.

Выбраць комплекс заняткаў можна ў Інтэрнэце, можна купіць дыск з комплексам практыкаванняў, увогуле, варыянтаў мноства. Таксама магчыма выкананне трэніровак на асобныя групы цягліц.

Калі ж вы вылучыце такі від заняткаў, як стэп-аэробіка дома, то эфект ад заняткаў зможаце ўбачыць некалькі раней, чым пры звычайнай аэробіцы. Вы атрымаеце каласальны зарад энергіі, але не перагружайце сябе, падчас трэніроўкі павялічвайце паступова, вы павінны адчуваць, як працуюць вашы мышцы.

Вядома, вельмі важна і неабходна знаходзіць для сябе стымул для чарговага заняткі, каб аэробіка дома прыносіла патрэбны эфект. Можна пасля атрымання першых вынікаў заахвоціць сябе прыгожым сукенкай або джынсамі, а можна купіць новую касметыку або наведаць салон прыгажосці, схадзіць на любімы фільм або тэатр. Выбар заўсёды за вамі. Але, дзяўчынкі, ніколі не заахвочвайце сябе усякімі смачнасцямі, ПеЧенька і ня ўладкоўвайце сабе свята жывата! Бо ўсе прыкладзеныя намаганні будуць проста марныя.

Калі займацца хатняй аэробікай штодня на працягу трыццаці хвілін, ці хаця б праз дзень, вынікі будуць выдатныя вынікі. А пры комплексным падыходзе вы станеце проста захапляльнай. Поспехаў вам у вашых пачынаннях. Бо галоўнае - гэта пачаць. Неабходна вялікае жаданне быць прыгожай, і хатняя аэробіка - лепшы памочнік ў гэтым!